ダイエットと便秘について。
今現在これにお悩み女子は多いんではないでしょうか？
お通じがあってもコロコロ。
スッキリ感がない。
でも、どうしようもない。
そんなことはないです。
では、なぜ便秘になるの考えて、対処法も見つけてみましょう！！
原因としては
・食事量が少ない
・水分不足
・食物繊維不足
・ストレス
・筋肉量が少ない
・便秘になる副作用がある薬を飲んでいる
・腸内の病気になっている
まず、ダイエッターの便秘の原因の多くは
食事量の少なさかと思います。
圧倒的に食べる量が少ないと便の材料が無いので出ない。
腸の中にとどまる時間が長くなるので、
水分が腸に吸収され、黒っぽくコロコロした便になります。
脂質に偏らず、きのこや海藻などもしっかり食べる食事を心がける。
次は水分不足。
便の中の割合は、
水分 8割
腸内細菌 1割
食べかす 1割
ほとんどが水分なんです。
なので水分不足は致命的。
なるべく水分摂取を心がけましょう！！
体重1キロにつき５０ｍｌほど摂取が必要です。
ダイエットには水分が大事↓
食物繊維には
- 腸の動きを活性化
- 腸内の善玉菌を増やす
- 腸内環境を整える
などの働きがあります。
この食物繊維が不足すると便秘になりやすくなります。
食事の際に少しでもいいので必ず野菜を取るようにすれば改善していきます。
野菜が苦手な人は、最近だと食物繊維が入ったサプリやシリアル、青汁なども沢山あるので、
自分にあったものを探してみるといいと思います。
ストレスも便秘に影響があります。
ストレスを受けると自律神経のバランスが崩れ、便秘を引き起こしてしまいます。
自律神経は生きていくのに必要な身体の機能（呼吸、消化、排泄など）
を24時間休まずコントロールしている神経です。
この自律神経のバランスが乱れると、腸が脳から受けている命令（消化・吸収・代謝・排泄など）を
うまく処理できなくなってしまいます。
こうしてストレスによる自律神経の乱れで便秘になります。
自律神経が乱れると生理不順にもなります。
諸々ダイエットの障害になります。
自律神経は身体が受けるストレスから影響を受けます。
ストレスの原因は
- 過労
- 睡眠不足
- 怪我・病気・痛み
- 光
- 温度
- 騒音
があります。
夜更かしして睡眠不足になっても身体はストレスを受ける。
自律神経については長くなるので、明日ピックアップしてブログに書きますね 😛
筋肉量が少ない。
女性に便秘が多い一つの理由がこれです。
現代人は歩くことも少なくなっているので、より便秘になりやすい環境です。
運動不足から冷え性も引き起こしますし、冷え性も便秘のシグナル。
運動不足で筋肉が少ないと、腸の運動が弱まりやすくなります。
腹圧も弱くなるので出にくくなる。
運動不足や冷え性で代謝が落ちていると善玉菌や酵素のはたらきが弱まり、
腸内環境が悪化して便秘になります。
ストレッチを習慣化させ、いつも動かしていない身体の部分を動かす、
体幹の筋肉を付ける
↓腹圧もしっかりかかるので、こちらが便秘にはオススメ。
朝イチでストレッチ後にこのトレをするだけでスッキリするかも。
代謝を上げる食事も有効です。
お薬と病気については主治医の先生とご相談を。
便秘は、
内臓機能の低下、インナーマッスルの低下が分かりやすく表れた状態です。
基礎代謝が落ちてしまっており、
この状態はとっても痩せづらい状態です。
この状態で腸活！酵素！発酵食！
など頑張っても、根本的なものが解決していないと
効果が実感できなかったりします。
これからの時期は暖かくなってきますし、
汗をかいているつもりが無くても涼しい時期より身体から出ていく水分は多くなっています。
いままで以上に水分摂取を心がけることが大切。
便秘解消アイテムとしては、
食物繊維では、
のシリアムハスクスやアップルファイバーなどがオススメ。
プロテインに混ぜてしまったり、アップルファイバーならヨーグルトにかけても。
野菜が少し足りなかったなーって日は、青汁とプロテインを一緒にシェイクして飲んでます。
最近はマズイ青汁とかないし、全く違和感ないですよ♪
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