今日は質問の多い産後ダイエット！
ダイエットにおける適正カロリーや
気を付ける点などを書いてみたいと思います。
どれだけ食べたら痩せるんだろう？
どれだけ食べたら太るんだろう？
ダイエッターの頭を悩ませている問題だと思います。
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さて、カロリー。
ダイエッターの皆さんは、商品後ろのカロリー表示を見るのが癖になっていて、
食べ物を見ただけで
大体カロリーが分かるようになっている人も多いと思います。
私は常々ダイエットはカロリーに縛られてはダメ！
食べないのはダメ！
と書いてきました。
基礎代謝はこれくらいで、
これくらい運動するから
これくらい食べたら痩せる！！！
という机上の空論は
今まで何回本気ダイエットをしてきて
そして失敗したかによって
計算が当てはまるか
全く思い通りにならないかに分かれます。
今までダイエット３日坊主（笑）
みたいな人は本気でダイエットを始めると
あっという間に体重は落ちます。
が、
今まで糖質制限や低カロリーすぎるダイエットをして
最初は１０キロ落ちて
リバウンドして
また同じダイエットをして
リバウンドしたら何しても落ちない。
筋肉量の差や代謝の差で今までと同じは通用しなくなっているので
違う角度から見たダイエットをしなくてはいけません。
この辺は今まで書いてきたのですが、
そのカロリーについての中の質問で多いのが
産後の授乳期から卒乳での食事管理。
出産という大仕事は、何もかものバランスが崩れて
体形も崩れて
メンタルも崩れて
大変な時期。
そして産後ダイエットを早く始めたいけど
どんな感じでダイエットすればいいか分からない！！
カロリー控えめにしたいけど
母乳によくない気がするし
運動もいつからしていいの？？？
ダイエットなんて産院では教えてくれないし
どうすればいいか分からないですよね
ちなみに私は、、、
授乳中、知らないうちに５ｋｇくらい減り、
ダイエットを意識していなかったので
そのままズルズル同じ食事を続けた結果
卒乳後バーンと太りました（笑）
その後８年もそのままで徐々に毎年太っていきました(-ω-)/
現在ダイエットを直接見させていただいているヒイラギさん
ヒイラギさんのインスタアカウントは
@hiiragi_mom
モデルがいてのダイエット記事は
説明しやすいから嬉しいです！
こちらのヒイラギさんは
一日のカロリー摂取２２００Ｋｃａｌです。
多いと思ったかな？少ないと思ったかな？
食事内容については彼女のブログかインスタをご確認ください。
細かく記録を付けてくれています。
身長１５２㎝。
５日でマイナス1.1kg
決して無理な食事制限はしていませんし、
（２２００kcal食べてるしね！）
私は夜の食事を少なくをオススメしていますが、
夜間授乳を考えて、それなりに夜も食べてもらっています。
授乳中は普通に生活するより５００kcal余分に消費します。
授乳量や色々な状況に左右されるので、
絶対５００！ってわけではないけど、
２０００kcal摂取しても太ることはありません。
むしろ痩せる。
母体のカロリーによる母乳の質はまだ解明されていないようですが、
何となく、ちゃんと食べている母乳の方が美味しい気がする。
ストレスにまみれながら授乳中ダイエットするより、
きちんとした食事を摂り、
健康的でいれば自然に痩せていきます。
産後不安定になるメンタルが崩れることも少なくなる。
健康的な食事内容がやはり鍵。
授乳中は姿勢が悪くなるので、
授乳以外の姿勢に気を付け
トレーニングをしながら
体重減少と共に筋肉を落とさないようにし、
食事をちゃんと摂り
水分摂取にも気を付ければ、
卒乳後一気に綺麗な体を作れます。
お腹の皮とかもたるみません。
産後は授乳中よりも、授乳後半～卒乳後の方に力を入れる方が良いです。
母乳を長期であげる人は、産後一年くらいを目安にするといいかな？
子供が母乳以外の物をしっかり食べだしたら
確実に母乳量が減っていきます。
そのままの食事では気づいたら体重増えてるーーーー！
という私みたいなことになるので、
ここからしっかり管理していく。
今の私がオススメしている食事の感じなら
そのまま痩せていきます。
運動については１ヵ月検診で産院に聞くのが良いでしょう。
ヒイラギさんは帝王切開。
１ヵ月検診で運動について聞いたら
腹筋２０００回ならしていいよ♪
と言われたそうです。
何してもいいね（笑）
今はまだ産後１カ月で体調が整っていないので
何となくストレッチしている、くらいの感じです。
トレは一切なし。
ストレッチの指導もまだしていないです。
来週から簡単なトレを取り入れていきます。
先日直接見たら身体がものすごく硬かった（笑）
ただ、スタート時の写真で姿勢の悪さだけ指摘しました。
そして、自分なりに今は姿勢を正しくしている。
次に姿勢の指導もしますので、
色々変わっていくのが見ていけますよ♪
妊婦中はお腹に２キロ以上の赤ちゃんが入ってますからね。
どうしても前が重くて
お腹を突き出すような、こんな姿勢になってしまいます。
でもこれでは綺麗なスタイルは作れない。
悪い姿勢では、崩れたスタイルしか作れません。
悪い姿勢でトレーニングしても
足が太くなったり、腰を痛めたりします。
特にこの姿勢では腰を痛めるし、
前腿に負荷がかかりすぎているので、足がどんどん太くなります。
腿裏のハムストリングも使えていないのでお尻も下がる。
ここからハムストリングに筋肉を付けていけば
あっという間に足は細くなり
お尻は上がり
代謝も上がって
更に痩せやすくなります。
そして彼女が痩せやすいのは、
指導前から水分をしっかり摂っていました。
元々授乳の度に飲んでいて、２，５～３リットルは摂取していたとの事。
母乳の主成分は８割が水分です。
血液の主成分は水分ですからね！
母乳は血液からできていますので、
水分摂取が少なかったら母乳の生成量が減ったり、
血液がドロドロになるので乳腺炎になりやすくなったりします。
そして、ここで水分を摂らないと確実に便秘が悪化します。
が、身体や母乳量には個人差がありすぎますので、
不快な症状が出ていれば水分摂取を多く
どれだけ摂ればいい！というのは言えなかったりします。
また追って姿勢についてやトレーニングについて書いていきますね♪
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