この3連休は食べ物攻め♥
今日は久しぶりにレシピを載せたいと思います♪
リリの痩せスイーツ(´艸`*)
栄養いっぱいで身体に良いから、小さな子供にもオススメのスイーツ。
今食べながらこれ書いてますが、美味しすぎて止まらない(笑)
<過去記事>
ダイエット
食べてるのに細い人、食べてないのに痩せない人の原因。なぜ食べていないのに痩せないのかを考える。
私のダイエット法!改めて食べるダイエットの注意点と考え方。きれいに楽しく美味しく痩せる♪
ダイエットの食事・朝昼夜のメニュー。どうすれば痩せるのかという根本的なこと。
痩せるために知っておくべき知識!体重、体脂肪について。これを理解してダイエットに役立てよう!
夏に足を細くしたい人へ!太ももはここを気を付けると細くなる!今日からチャレンジ!!
私のダイエット・身体を引き締めるトレーニング方法♪種目、時間、プロテインを飲むタイミングなど
今日の体形記録と大転子の出っ張りの改善方法について。姿勢とトレーニング!!
育乳
ナイトブラは本当に必要か☆育乳の為の知識⑦☆ナイトブラの利点と欠点
バスト用マッサージクリーム☆ピーチジョンのクリームがホントにオススメです!!
バストアップマッサージ動画☆ヴェレダのバスト用オイルのレビュー☆夏までにバストアップ!!
オススメ商品
ダイエット食材!パスタなのにダイエット?完全食??おもしろい完全食ベースパスタ
ベースパスタの調理法色々と、身体に良すぎるすいか糖の作り方。ダイエットに一番いい糖分です。
青汁のダイエットと健康効果♪青汁を飲むタイミングや種類について
タンパク質をしっかり摂るトレーニーさんへ♪口腔ケアはしてますか?口臭の原因はタンパク質
一番人気でオススメ↓
まつ毛を伸ばしたい人、目元のシワが気になってきた人。これを見逃すな!!!!
痩せ飯nosh
最強のダイエット食!!美味しく満足、保存もきいてチンするだけで食べられる便利なダイエットご飯!nosh!!
今日はじゃがいもをメインに使った痩せスイーツレシピ~♪
おからスイーツに飽きた人に!
おからよりじゃがいもの方がカロリーが低いですよ(‘ω’)ノ
じゃがいもクッキー
<材料>
・じゃがいも 1個 (今回は皮をむいて75g)
・砂糖 10g(ハチミツでも、黒糖でもOK)
・油 10g
(オリーブオイル、ココナッツオイル、サラダ油、バター、なんでもOK)
・片栗粉 10g
・アーモンドプードルor薄力粉or米粉 20~40g
<作り方>
まず、じゃがいもの皮を剥きます。
皮を剥く前は85gで、皮を剥いたら約75gになりました。
小さくカットしてレンジで火を通す。
我が家のレンジだと2分で大丈夫でした。
熱いうちに潰します。
熱いうちに砂糖を入れ(糖分なら何でもOKです)
(今回はキビ砂糖で作りました)
油も入れ混ぜます。
(油は種類によって風味が変わるので面白いです)
(今回オリーブオイルで作ってみました)
片栗粉、粉類を入れ、(今回は粉をアーモンドプードルにしてみました)
少ししっとりしていて丸めやすい、くらいの固さに調節します。
(じゃがいもの水分、糖分の種類で少し水分量が変わりますので、丸めやすい硬さに調節してください)
丸めて、オーブン180度で15~20分
表面に焼き色が付くまで焼いてください。
完成♪
もうちょっと焼き色が付くくらい焼く方が美味しいです。
じゃがいも1個でこれくらいのクッキーが8個できます。
砂糖は少ないけど、十分甘さを感じられます。
じゃがいもの甘さもあるし(´艸`*)
甘いさつま芋なら砂糖はいらないです。
ナッツやドライフルーツを入れても美味しそう!
砂糖の代わりに塩を二つまみほど入れると、お食事系になります。
胡椒や香辛料なんかを入れてもおつまみっぽくて美味しいよ♪
子供のおやつにもピッタリなじゃがいもクッキー♥
あまりに美味しかったので、このレシピから少し調整して
次はクイックブレッドでも作ってみようと思います♪
じゃがいもの特徴としては、
糖質を脂肪に変えて体に蓄積されるのを防ぐには、ビタミンB群が必要。
じゃがいもには代謝を助けるビタミンB1、B2も含まれているので、
脂肪の蓄積を抑えることが期待できます。
じゃがいもは実はビタミンCが豊富で、
ミカンと同じくらいの量がビタミンCが入っています。
ビタミンCは体の免疫力を高める、コラーゲンの生成を促す、
鉄やカルシウムの吸収を高めるなどの効果が期待できます。
その他カリウムや食物繊維も豊富!!
色々な栄養があるので、じゃがいもは賢く使いましょう♪
<関連記事>