昨日は沢山の質問ありがとうございました(*^-^*)
質問いただけるのは
とーーーーっても嬉しいです！
インスタのストーリーで定期的に質問は受け付けるので、
遠慮なく書き込んでくださいね♪
自分では説明したつもりになっていたけど
抜けているような事もあったりするし
何よりブログネタとして有難すぎます！！
そして今日のお題は
一番質問の多かった
「夜の食事について」
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私がオススメしているダイエット法は
朝しっかり食べ、
昼もっとしっかり食べ
夜は少なく。
これです。
量的には
３：５：２
くらいの割合。
細かい内容についてはカロリーなども
こちらに書いてあります↓
ダイエットの食事・朝昼夜のメニュー。どうすれば痩せるのかという根本的なこと。
質問は
・夜少なくてお腹減りませんか？
・夜に完全に食事を抜いてしまうのは健康面的にどうでしょう？
・空腹で寝ることについてデメリットはありますか？
これについて答えようと思います。
まず最初のお腹減らないか問題。
これは定期的に聞かれることでもあります。
答えは、、、
ＮＯ！
今の食事法に変えてから、夜にお腹が減ることはないです。
過去の私は
朝ホントにちょっと（食べない日もある）
昼は炭水化物が基本（白米に目玉焼きとチーズを乗せて食べるのがマイブームだった）
夜いっぱい食べる （とんかつとか白米２杯くらいイケちゃう！なんならビール必須）
という食生活でした。
太る食生活。
でもこんな食生活の人、沢山いると思う。
これでは痩せられないし、
この食生活で夜を少なくしようと思ってもお腹が空いてしまい
減らすことはできない。
夜のご飯が楽しみだったから
夜を少なくする食事法なんて、その当時はもってのほかだった。
夜を食べたいために色々な言い訳を自分にしていました。
・子供と同じ物を食べないなんてダメなんじゃないか
（むしろ自分の食事時間が短くなったので、子供に充てられる時間が増えた）
・夜の食事は楽しみたい
（別に夜じゃなくても昼に楽しむことができた）
痩せる為に考え方を変えるのは、
私は必要な事だと思うんです。
今の考え方、生活だから太ったんだしね。
お腹が空かないかに戻ると、
だから考え方を変えて
一日に摂る食事の配分を変える。
お昼にものっ凄く食べれば
夜にもお腹が減りません。
補助として１８時くらいに少し食べるくらいで大丈夫。
中途半端にお昼に控えると
そりゃお腹空くと思う。
あとは、
お腹が減るという事と
エネルギーが切れているという事はイコールではないという事。
これはダイエットにおいては非常に大事な事。
知っているか知らないかで
どうダイエットを進めていくかも変わってきます。
これは長くなるから明日改めて書きますね(‘◇’)ゞ
だから、
私は夜にはお腹が空かないし
例えお腹が空いても、食べたいに直結しないので
寝る直前にお腹が鳴っても
お腹が空いて眠れないなんてことにはなりません。
爆睡できます。
さて次。
夜に完全に食事を抜いてしまうのは健康面的にどうでしょう？
について。
私は寝る前にカロリーは必要ないと思っているので
自分がツラくないなら抜いてもいいと思ってます。
もし朝昼食べてて夕食を抜いたことで一気に体重が減って心配なら、、、
大丈夫！それは浮腫み！！
今まで夕食の塩分が多かったのかも。
一気に体重が減るなら
それは脂肪ではなく浮腫みです。
質問では一気に４キロ減ったとありました。
浮腫みが無くなると身体もスッキリですよ～♪
仕事で帰宅が遅くなるなら、夕食という時間はいらないかな？
もしお仕事の休憩時間で何か口にできるなら
その時間に少しエネルギーを入れるといいかな。
タンパク質系の物とか。
心配なら
寝る前にプロテイン飲んだり
ヨーグルトくらいなら食べても体重には支障ありません。
最後
空腹で寝ることについてデメリットはありますか？
について。
これは非常にいい質問だと思います！！
私は全てにおいてメリットを知ると同時に
デメリットも必ず調べます。
よりメリットが勝るものだけをチョイスしています。
オススメする商品なども
デメリット部分が大きいものは
ちゃんといつも書くようにしています。
良いと言われるものを全てうのみにしないで、
何事もデメリットやアンチについて調べると
違う方面からの知識が得られたりしますよ(‘◇’)ゞ
空腹で寝ることについてのデメリット。
まずは低血糖の問題。
元々体質として低血糖になりやすい人は
ここで私が書かなくても分かっているはずなので
改めて書かなくても大丈夫だと思います。
ごく稀に病気とまではいかないけど低血糖になりやすい人がいて
そんな人は常に飴を持ち歩いていたりします。
今までそんなことになった事がない人は
基本的に大丈夫。
あと、トレーニーなら筋肉の分解問題ですね。
これはバリバリのトレーニーさん以外あまり気にしなくていいかな(;´∀｀)
寝ている間にタンパク質が不足して
筋肉の分解が起きます。
コレを防止するのに本気トレーニーさん達は
寝る前にプロテインを飲んだりします。
気になるなら
お腹空いちゃう人同様、寝る前にプロテインを飲んだらいいと思います。
前のアカウントの時に
寝る前にプロテインを飲むと太るのか実験をしました。
何だか体重に影響が出そうで
その時まで寝る前に飲んだりできなかったのですが、
１カ月寝る前にホエイプロテインを飲む
次の１カ月はソイプロテインを飲む
という事をしたことがあり、
まーーーーーったく何の変化も無し。
という実験結果が出たことがありました。
プロテインを飲む飲まない、
ソイもホエイも関係なし。
なので、寝る前に飲んでも太らないから安心してください。
夕食についての質問はこんな感じかな(*ﾉωﾉ)
参考にしてください♪
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