今日は昨日の記事から
相談コメントも多いダイエットとストレスについて書きます。
現在ダイエット中の皆さんがここを見てくださっていると思うのですが
ストレスにまみれながら、どうすれば痩せるか分からずに見てくださってる方も多いのではないでしょうか？
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ダイエットしてても全然体重が減らなくて心が折れる。
ストレスからやけ食いしてストレスがたまる。
私は実はそんな経験はほとんどないのです。
それは順調に痩せたからという事ではなく。
私の過去のダイエットを見ていただくと分かると思います
↓
私の痩せるまでのダイエットレポート。自分に合ったダイエット方法を探すまでの道のり。
そうそう。
質問でダイエットを始めた時の１日のスケジュールを知りたいとあったのですが、
全く参考にならないどころか
参考にしてほしくない生活でしたので、改めてここでは書きません。
何故かは↑の過去のダイエットを見ていただくと分かると思います。
私がダイエットを始めたころの食べ物やスケジュールなどを知りたいと言われる方が結構いるのですが
太っているところから減量するのは簡単なので
今の痩せた状態から、一時体重が増加した時のリセットを見ていただいた方が
よっぽど参考になると思います。
痩せたところからまた痩せる方が難しいです。
もっとシビアになるので。
今を参考にしていただいた方がよっぽど痩せます。
さて、ストレスに話を戻します。
私の話になりますが、
減量中、いつも割と楽しんでいました。
中には体重が今月は全く変わらなかったと嘆く方もいますが、
食事を改善し、しっかりトレーニングを習慣にすれば
身体が変わらないなんてことはないんです。
私は同じ曜日（木曜）にいつも身体の写真を撮って
前の週と毎週比較写真を作っていました。
月に一回は夫にちゃんと撮ってもらって
月一のちゃんとした比較写真も作っていました。
絶対変わるんです。
毎週変わります。
少しずつ変わるのが本当に楽しかった。
多分写真を撮っていなかったら
見た目なんて自分ではほとんど分からないから
１キロも体重が減っていない月は心が折れていたかも。
トレーニングも今のバーベルをもつウエイトトレーニングにする前は
毎日欠かさずやっていたので（週６くらいでやってました）
体重の変化はなくても見た目がどんどん変わっていきました。
地道に地道に。
それを半年以上続けて。
１年後には今と同じ身体になりました。
一応ビフォーアフターも載せときます。
やっぱり、自分の目でただ見ただけって分からないんですよね。
私は１週間ごとのビフォーアフターで
ほんのちょっと足が細くなった気がする。
みたいなのでテンションが上がってました。
常に何かでテンションを上げないと
アドレナリンを出さないと
ダイエットなんて忍耐だけでは
ストイックだけでは続けることは難しいです。
目に見える何かが体重という方がほとんどだから
ストレスがかかるというのもあると思います。
多分フォロワーさんが多いダイエッターさんは
ダイエットに対するストレス耐性が結構あるのかな、
なんて思ってみたり。
ちょっとダイエットとストレスについて掘り下げてみると、、、、
人間の脳には、 知的活動をつかさどる＜大脳新皮質＞と生存欲求を支配している＜大脳旧皮質＞があります。
この２つの命令から、自律神経中枢のある＜間脳＞がバランスを取り、
ココロとカラダを正常に機能させています。
ダイエットのとき大脳新皮質は食べてはいけないと指示します。
でも大脳旧皮質は本能に従って食べたい！と信号を出します。
ここで無理をして食欲を我慢すると、間脳がパニックを起こし、
バランスが崩れて脳がストレスを感じてしまいます。
ダイエットじゃなくても、会社や学校などでガマンすることが多いですよね。
その積み重ねが脳をストレス状態に追い込んでいます。
脳のストレスによっていろいろな身体の不具合が起きるのですが、
中でも、いちばん変化が起きやすいのが味覚。
健康な状態なら感じられる味がわからなくなります。
そして恐ろしいことにダイエットを邪魔する甘いモノや味の濃いモノ、
脂っこいモノをたくさん食べないと満足ができない状態になってしまうんです。
一時的に痩せても、またリバウンドをしてしまう人が多い理由も、ここにあります。
なので、ダイエットにおいては常にストレスを感じさせないようにしたいのです。
それがririの食べるダイエット。
食べていればストレスを感じるという事って少ないのです。
食べることで幸せホルモンのセロトニンを出す。
食べることで幸せを感じるのはなぜ？浮き沈みする気分を食事でコントロールする。
食べないダイエット、
〇〇制限ダイエットなど
ストレスにまみれるダイエット方法が中々続かないのはその為。
よく考えれば我慢が続かないのって分かると思うのです。
でもダイエットはストイックに。
という考えが染みついていると
絶食にチャレンジしてみたり
スープだけ飲むダイエットをしてみたり
美味しくもないスムージーの置き換えダイエットをしてみたり。
そんな方法を選びがち。
ちゃんと身体について知っておくと
つらい方法を選ばずに痩せることはできます。
あ、ちなみに。
私は週に１．２回は夜にビール飲みながらお菓子食べますが、
痩せる過程でこれはずーっと続けています。
今痩せたからやってるというわけではないです。
やっと痩せたから飲み食いするの！なんてやってたら
痩せるまでの過程の延長が今なので、
急にそんなことをするとリバウンドするでしょう。
今もまだダイエット中だしね！
痩せたら好きな事が出来るのではなく
痩せてから維持するのは痩せる為にしていたものと同じ方法でないといけません。
〇〇ダイエットは、痩せるまでにその身体になってしまっているので
（炭水化物抜きなら炭水化物を入れられない身体）
それを続けないと太っていたころに体重は戻りだします。
ダイエットは痩せたら終わりじゃない。
キープしたかったら永遠にそれを続けないといけません。
なので、
３，４，５年と続けられるダイエットをまずは見つけてください。
今だけ痩せたいから、
というダイエットは
痩せるまで続けることはできないでしょう。
続けるにはストレスがかからないダイエットを。
小さな変化も喜んで、
自分がいつもアドレナリンを出せる方法を探さないとですね。
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