初心者ダイエッター・宅トレーニーさんのキレイな身体作りのポイントは!

食事?筋トレ?ランニング?どうすればいいの??について

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今日はダイエットを

数字で見るか、スタイルで見るか。

 

ダイエットを指導して

内容を公開してくれている

@hiiragi_mamさん

を例に、宅トレ―二―初心者さんの

身体の作り方を書きたいと思います♪

 

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ではでは!

とりあえず、ヒイラギさんは今こんな感じ。

ダイエットを始めて2カ月経過。

 

身長152cmで

体重は50kg→45.9kg

スタートからー4.1kg

 

体脂肪は32%→27.8%

 

最初の1カ月で2.3kg減

次の1カ月で1.8kg減

 

と言う感じです。

食事はヒイラギさんのアカウントを見ていただくと分かるのですが

無理はしていない量。

 

産後なので夜間授乳を考えて

夜も白米を食べています。

授乳をされていない方なら

夜の白米を抜いてもらったらOKな感じの食事です。

 

これは彼女とのラインのやり取り。

ラフなやり取りです(笑)

 

多分、ダイエットをしている!って感覚って

大部分の人が我慢していたり、ストイックな、

という感覚なんだと思います。

 

riri式(笑)とか書いてますが、

食べるダイエットなんで食べてるし、

ヒイラギさんも毎日オヤツ食べてるし

ダイエットらしいダイエットと言うか、

健康的なご飯の食べ方をしている感じですね(‘◇’)ゞ

 

なので、無理して絶食で4キロ痩せているわけではないので

ここからも、ゆるゆる続けていけるダイエット。

だからリバウンドはするはずがないし

する理由もないし。

と言う状態ですね。

 

 

そして今は産後でお母さんが食事を作ってくれていて

12月から旦那さんとアパートに住むので今後は自分で作ることになります。

 

お母さんが作ってくれているのがプラスとなるかマイナスとなるか、、、

ダイエットではマイナスになりやすいです。

断然自分で用意した方が思う食事がとれますからね。

 

ダイエットのスタート時は

やっぱりお母さんご飯。

子供に孫に食べさせたくなっちゃいますからね。

揚げ物、麺類、炭水化物が続く日が多かったです。

そして、お母さんも忙しい方なので

お惣菜の揚げ物の日も多かった!

 

なので、良し悪しを最初に伝え、

お母さんと折り合いをつけるように考えてもらって

上手く相談してもらいました。

食べないわけじゃなく、夜の揚げ物を次の日の昼に回したり

量などを調整したり、

上手く言えば心配させたり、怒らせたりもないですからね。

今度ヒイラギさんに同居でお母さんが用意する

食事の調整と交渉について

書いてもらいましょう!!

 

 

 

 

2カ月で4キロも!?と思うか

2カ月でたった4kgか⤵と思うかはその人次第。

 

この4キロに到達する前に挫折する人も沢山いると思います。

2カ月なら6kgくらい痩せていたいな、って思う人もいると思います。

 

身体としてはこんな推移です。

 

 

そして一番見ていただきたいのが

姿勢による身体のマイナス面のカバー。

姿勢だけで雰囲気も変わりますよね。

明日のpostでは各部分の

どれだけ減ったかのサイズ報告もしてくれるそうです♪

 

スタート日と比べて

あきらかに身体が変わってきているのが分かると思います。

いつも書いている

身体の悪い癖が身体のコンプレックスを作りだす。

と言うやつです。

 

スタート日からそのまま食事制限だけで痩せていくと

どんな体形になるか分かりますか?

 

痩せてもお腹の脂肪が残る。

お尻はペッタンコでだらっと下がった形。

前腿に重心が乗って張っているので

脚は太いまま。

 

そんな仕上がりになってしまいます。

そうなると、

たった4キロ⤵の仕上がりになるとも言えます。

痩せたけどお腹ダルダル。とか

お尻がペタンコで四角いまま。とか

足太いのが全く細くならないとか。

 

 

まずは自分のフラットな姿勢での写真を撮って

良く現状を把握して、

その姿勢をカバーするための筋力をつけるのも大事。

 

この1カ月、特に体幹のトレーニングを重点的に教えました。

付きっきりとかじゃないです。

やり方、注意するところ、トレーニング姿勢のポイントを一度だけ教え

後は自分でお家でやってもらいました。

 

そのトレーニングはヒイラギさんのアカウントの中で

動画で公開してくれています。

 

有酸素はまだ赤ちゃんも3カ月になったばかりだし、

そんな時間も取れないので行っていません。

 

隙間トレ、ながらトレのみですね。

別に有酸素をしなくても痩せられます。

体重を減らすのは食事から。

 

 

スクワットの質問もよく入るのですが、

体幹の筋肉が無いと身体を支えることができないので

中々思うフォームで行うことができません。

スタート時の姿勢でスクワットをしてしまうと

重心の取り方も分からず、前に体重が乗ってしまい

あきらかに足が太くなりますし、

多分、腰も膝も悪くなります。

 

スクワットしていてアレ?大丈夫かな?と思う症状が出てしまっているなら

フォームが悪いので、

一度見直すことが大事です。

自分で一度自分のトレーニングの動画を撮るのがオススメ。

私も不安なフォームなどは

確認の為に動画に撮りながら何度も調整したりします。

 

動画の取り方は、

ローテーブルなどに

なんでもいいです。リモコンでもティッシュ箱でも

画面が自分を向くようにケータイを立てかけて、

自撮り用のインカメにして、

動いている自分が分かるように撮ると撮りやすいです。

 

 

ただただ体重を減らすより

綺麗な身体になってこそのダイエットだと私は思います。

たった4キロを

4キロも痩せたの!?にするスタイルを作っていきましょう!!

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