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今日は質問でいただいていた
摂取カロリーを減らす方法
を書いてみたいと思います♪
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カロリーを気にしすぎても痩せませんが、
カロリーをないがしろにするともっと痩せません。
自分の今の総摂取カロリーを知っておくのは非常に大事です。
今までレコーディングをしたことがない人は
一度1，2週間ほどカロリー計算をしてみてください。
一日の摂取が
1900kcal摂取したら太ります。
けれど、１０００kcalでは痩せなくなります。
私が一番ちょうど良いのは１５００～１６００kcal
１４００kcalがちょうど良い人もいるでしょう。
これくらいだと痩せる数字です。
外食や飲み会でカロリーを摂りすぎた次の日は
１２００～１４００kcalにすると
すぐに戻すことができます。
まず、自分がどれだけのカロリーを摂取したら一番痩せる、
というところを知らなくてはいけません。
減らせばいいという問題ではないです。
減らしすぎると身体の機能が低下して
結局は痩せづらくなっていきますから。
カロリーは身体にとってガソリンです。
ガソリンが無ければ身体は上手く熱を作れない。
摂取カロリーが低すぎると痩せにくくなります。
冷え性の人の一つの原因で
カロリー、栄養不足というのもあります。
摂取カロリーが低すぎると熱源が不足するので
身体が熱を作れません。
カロリー制限をして、反動でお菓子を食べ過ぎても
栄養素が足りず熱を作れない。
それを踏まえて満足いく食事になるよう
カロリーを少しでも抑える食事にする必要があります。
まず、知っておかなければいけないのが
炭水化物、脂質、タンパク質のカロリー。
１ｇあたりのカロリーは、それぞれ
炭水化物・タンパク質 ４kcal
脂質 ９kcal
脂質だけ倍のカロリーがあります。
という事は、やっぱり揚げ物ばかり食べていると太る。
なので、完全カットも良くないですが
なるべく脂質を控えるメニューにするのが一番痩せます。
一番オススメは和食。
和食の一汁三菜は一番痩せやすい食事です。
食事からの水分摂取量が多く、
脂質が少なく（てんぷらは除く）
栄養価が高い。
ダイエットにいいよ！！って食材も和食で使われるものが多いです。
和食と聞いて何を思い浮かべましたか？
私が最初に思い浮かぶのは
米、味噌汁、魚。
毎日和食はキツイよーと思うかもしれませんが
別に魚だけじゃなくても良いです。
こんにゃく、きのこ、海藻、大豆
これらを副菜として使う。
副菜料理だと煮物が一番ヘルシー。
ひじきの煮物、揚げと野菜の煮物、切り干し大根など。
市販品だと
もずく、めかぶ、納豆、豆腐が一品増やせるし健康的。
こんにゃくはダイエットにピッタリ食材。
煮物に使っても良いし
こんにゃくステーキも良い。
今年末に向けて絞るために、
試しにこんにゃくをご飯に混ぜて炊ける、こんにゃく米を買ってみました。
明日レビューしてみようと思います。
ご飯を減らしたくない！
山盛り食べた感覚が欲しい！！って人にはいいよね。
これは炊いた後に冷凍できるらしいです♪
メインに入る前に、
まずはテフロンがしっかりしているフライパンを買う。
油を使わなくても焦げ付かない物が一番いいです。
材料は
鶏肉（むね肉）、ささみ、鮭、さば、豚肉などを使う。
胸肉は塩コショウで焼いても良いし
パサパサ感が気になるならチーズを使って
一緒に炒めても良いですね♪
胸肉でサラダチキンを自家製で作るのも良いです。
昔レシピを出したんですが、今のアカウント探してもない！！
あれ！？ブログにもない！！
忘れてる！今度レシピ載せます！！
ささみは
何故か中華サラダチキンのレシピはありました（笑）
その他、梅干しと大葉を巻いて焼いたりするのも良いです。
鮭はそのまま焼くのが一番かな(*^-^*)
洋風にムニエルにしてしまうとカロリーが追加されてしまいます。
さばは缶詰とかを活用すると
安く美味しく簡単に一品増やせます。
もやし一袋とサバ缶の中身を合わせてチンするとか。
豚肉は冷しゃぶが一番いいです。
油が落ちます。
簡単だしビタミンもしっかり摂れるのが豚肉。
疲れているな、と感じる時は豚肉を食べます。
生姜焼きでもいいよね。
ダイエットというと鶏肉しか食べない人もいますが
せっかくだし色々食べましょう！！
私は魚の方が痩せます。
最近ではnoshの魚メニューを色々買ってみたり。
前はコスパを考えて肉ばっかり買ってましたが
魚もあると、ちょっとヘルシーに食べたい時に良い。
魚だと一気にカロリーが低くなります。
肉ばっかりって飽きるよね（笑）
食材や調理法を考えるだけで
品数を増やしながらカロリーダウンさせることができます。
ちょっとの差でかなり変わります。
毎日の積み重ね。
一日体重が１００ｇ減ったら大成功！！
それの積み重ねがダイエットです。
無理を感じないよう、食事制限で締め付けないよう
管理しながら食べて痩せましょう！！
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リリさん、2回目のコメント失礼いたします。
毎日勉強させていただいています。ありがとうございます。私は、ゆるトレとゆる食事管理で53キロから45キロまで減量することができました。皆さんのインスタでの公開ダイエットは結果を出すのに大きな影響があったと思っています。
最近私も食べている量をもう少し細かく把握する必要があるならと思ってfincやあすけんなどで大雑把な食事記録をしていたのですが、やはりアプリ内にあるメニューなどでは限界があります。
もしリリさん独自の計算法、もしくは便利なアプリなどございましたら、ブログで記事にしていただけると幸いです。よろしくお願いいたします。
公開ダイエット効果ありましたか！！
それは良かったです(*^-^*)
私はもう計算はしていませんが、どうしてもカロリー計算は大雑把な物になってしまいます。
正しい計算より、その食べ物を食べて自分の体重がどう減っていくか感覚で知っておくのが私は大事だと思っています♪