今日はダイエット中の悩みどころ
外食！！
どんな食事を選べばいいの？について。
＜過去記事＞
ダイエット
私の痩せるまでのダイエットレポート。自分に合ったダイエット方法を探すまでの道のり。
私のダイエット法！改めて食べるダイエットの注意点と考え方。きれいに楽しく美味しく痩せる♪
ダイエットの食事・朝昼夜のメニュー。どうすれば痩せるのかという根本的なこと。
痩せるために知っておくべき知識！体重、体脂肪について。これを理解してダイエットに役立てよう！
私のダイエット・身体を引き締めるトレーニング方法♪種目、時間、プロテインを飲むタイミングなど
今日の体形記録と大転子の出っ張りの改善方法について。姿勢とトレーニング！！
育乳
ナイトブラは本当に必要か☆育乳の為の知識⑦☆ナイトブラの利点と欠点
バスト用マッサージクリーム☆ピーチジョンのクリームがホントにオススメです！！
バストアップマッサージ動画☆ヴェレダのバスト用オイルのレビュー☆夏までにバストアップ！！
オススメ商品
完全食ベースパスタの調理法色々と、身体に良すぎるすいか糖の作り方。ダイエットに一番いい糖分です。
青汁のダイエットと健康効果♪青汁を飲むタイミングや種類について
タンパク質をしっかり摂るトレーニーさんへ♪口腔ケアはしてますか？口臭の原因はタンパク質
一番人気でオススメ↓
まつ毛が伸びる！目元のマッサージで浮腫みなし、シワ無しの目元に！！オススメの目元クリーム♪
痩せ飯nosh
最強のダイエット食！！美味しく満足、保存もきいてチンするだけで食べられる便利なダイエットご飯！nosh!!
便秘さんに
便秘をどうにかしたい！！黒モリモリスリムのレビュー♪どれくらい効くの？成分は？
外食選びについてよく相談がきます。
ダイエット中でも、どうしても外食しないといけないタイミングってありますよね！
そんな時オススメしたいのが
回転寿司！
自分で食べる分を調節できるのでオススメです。
回転寿司って焦って沢山食べちゃう！って人もいるかと思うのですが
まずは、とりあえず生！の代わりに、とりあえず汁物！を頼むこと。
あら汁でも、のり汁でも何でもいいです。
お店の汁物ってやたら味が濃い。塩分が強すぎるのはＮＧ．
なので、お茶を作るお湯が出てくるとこ
ここでお湯を入れて増量させます。
コップにお湯を入れるように、お椀でレバーを押せば出てきます。
で、まずは汁を完食する。
その間に家族はお寿司を食べているので、ちょっと落ち着いたころに参戦できます。
汁物を最初に飲むと空腹も一旦治まって、バカ食いしない。
血糖値が急激に上がらない。
食べる個数を減らせる。
お会計も嬉しい（笑）
余裕があればだし巻き卵とか、単品で頼むのも良いですよね♪
タンパク質。
お寿司はお米がありますが、
お魚料理。脂は使わない。最高にヘルシーな食事になります。
最初に書いた通り、食べた量もお皿で分かるので
目で見て食べ過ぎかどうか分かります。
わが家三人でこの量。
娘6皿、私5皿＋汁物、夫7皿。
だいぶ今回お腹いっぱい食べ過ぎたと思いましたが、
案外皿の数無かったですね。
汁物頼むとお腹がすぐにいっぱいになります。
満腹中枢が暴走しないのでオススメ。
お寿司の次にオススメなのが
焼き肉とかも良いです。
食べ方は野菜をしっかり頼む。
サラダ、焼き野菜を食べる。
牛タン、ハラミがオススメ。
牛タンはとにかく最初に食べるお肉ですし、牛タン重視で。
締めにビビンバやら冷麺を食べたいところですが、これは我慢！
他には
和食の定食のお店なんてのも良いです。
焼き魚定食とかね！
大戸屋とかチェーン店もダイエットに良いメニューが揃ってます。
他にもすき家なんかも丼をミニサイズにしたり、
サラダを付けたり、卵を付けたり調節できますよね(´ー｀)
ダイエット用のロカボ丼なんてのもあるし。
ＮＧ外食は洋食。
パスタ、オムライス、ハンバーグ定食などは調整が不可能なので難しいです。
ラーメン屋もそうですね。
炭水化物に偏ったり、脂質に偏ったりするのはダイエットに向きません。
これらを食べる時は一旦ダイエットを忘れて食べてください。
その時を楽しんで食事をするのも大事です。
理想の身体は1日にしてならず。
だから毎日ダイエットの事を考えて頑張れ！というわけではなく、
1日にしてならずなので、楽しむ時、頑張る時のメリハリをつけることが大事です。
長期戦で考えてください。
お正月はダイエットなんか忘れて楽しもう！
お正月明けからまた気合入れて頑張ればいいのです！
メリハリは大事ーーー！！
＜関連記事＞