今日はダイエット中の
間食の仕方について書いてみます♪
どんなスイーツをどれくらい食べてもいいか！
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ダイエット中のおやつの目安として、
２００kcal
をオススメしています。
２００kcalは全然ダイエットに響かないカロリーだと思っています。
２５０kcalとかでも大丈夫。
３００kcalにいかない数字として考えてください。
このおやつは、
ナッツやおから蒸しパンもすべて含みます。
ナッツだからお菓子ではない。とは考えないでください。
では、２００kcalではどんな物があるのか
結構色々食べられます。
分かりやすいのでコンビニスイーツで紹介しますね♪
優秀！１４８kcal
157kcal
202kcal
219kcal
256kcal
233kcal
216kcal
どうでしょう？
２００kcalって結構色々食べられるでしょ♪
では、次に３００kcalだとどんな物になるかというと、
３１５kcｌ
336kcal
329kcal
318kcal
339kcal
見て分かる通り、
トッピング系が多くなります。
明らかに高カロリーと言われるスイーツが多いですね。
無印良品のバームクーヘンとかは、４００kcal近いものもあるくらい
爆弾スイーツになっているので気を付けてね！
よりダイエットを意識しながらスイーツを食べたいなら
174kcal
199kcal
133kcal
２００kcalまでのスイーツを選ぶのがしっかり体重を落としたい人向け。
とてもシンプルな商品か、
もしくはサイズが小さいものがカロリーも低くなります。
ナッツやダイエット用の手作りスイーツより、
絶対美味しいと思うんですよ！
ナッツが悪いわけでは決してないけど、
ナッツ食べてた時、私痩せなかったんですもん！
スイーツも我慢しないで食べてほしいんです。
無理に我慢して食べ過ぎてしまうなら、
日常でこれらを食べる習慣をつけておいた方が
無理なく痩せられます。
でも、ここでスイーツを食べる時のルールがあります。
①午前に食べること。
まず、血糖値の問題があります。
３時にオヤツと思いがちですが、３時にオヤツは血糖値の乱降下を招く時間です。
午前は朝食から昼食までの時間が短い、
昼食までは午後からカロリー消費が大きくなる時間なので
食べても夜で調節できる。
②できれば昼食後に食べるのが一番いい。
オヤツを食べたいからと昼食を少なくするのは一番ダメです。
しっかり昼食を食べてから、
食事で血糖値の調整をしたあと、デザートにオヤツを食べます。
こうすると血糖値がバーンと上がらなくて済むので、
オヤツを食べても大丈夫。
血糖値の問題以外にも、
食事した後になるのでオヤツだけドカ食いする、という状況になりにくいです。
この時間により高い満足感を得られるのでオススメ。
一日のうちにお腹いっぱい！と幸せになるのが必要。
お昼にエネルギーをしっかり入れてやると、
一番体温が高くなる午後にしっかりエネルギーを身体が使い、代謝も上がります。
カロリーは身体にとってガソリンだから、時間を考えながらガソリンを入れます。
③この時間以外は一切オヤツを食べない。
２００kcalってかなり色々食べられますよね？
午前食べたい物を食べて幸せを感じたし、
しっかりカロリーも入っているので午後にカロリー不足になることはありません。
午後は我慢。
夕食を少し食べそれ以外は食べない。
夕食後に何か食べたくなっても、明日のお昼にはまたスイーツが食べられるから！
とその時間は我慢する。
もしそこで食べたら、次の日のおやつは抜き！！！
くらいの気持ちで。
夜や変な時間に食べてしまっていた人は、
食べる時間を限定する、まとめるという意味でも非常に効果が高くなります。
このルールを守れば、２００kcalのおやつを食べても大丈夫。
糖質が～、白砂糖が～って言ってる人。
頑張りすぎてたまに爆発してません？
たまに爆発するくらいなら、少しずつの摂取をしていきましょう！
の方が断然痩せやすいです。
２００kcalは私が体感で出した数字です。
２００kcalの時は痩せて、３００kcalだと太る。
今まで自分の体感から出して答えていたのですが、
実は２００ってちゃんとした数字だったみたいです。
ダイエットのカロリー目安として推奨されているのは２００kcal
子供の食育のページでもオヤツは２００kcalが推奨とあります。
身体は正直。
多分私の身体は平均的なダイエッターの動きをしているんだと思います。
筋肉も、もの凄くあるわけではありません。
が、ある程度トレーニングしてそれなりには筋肉を維持している。
内臓は正常に動いてる。
元々こうだったわけではありません。
このダイエット前はガタガタでした。
生理はこない、便秘もひどい、身体は重い、いつもダルイ
階段で息切れ、肌荒れも凄い。
このダイエットで痩せる以上の成果が出たのは
健康体になったという事。
（↑の不調すべてが治りました）
ダイエットとは生活習慣の見直し、
悪い食事週間の見直し。
スイーツを食べるのも、
食べられないストレスをなくすのも
生活習慣の見直しの中で必要な事です。
スイーツ我慢してダイエットしていた時より
時間を決めて、把握しながら食べるようになったら
どんどん痩せました。
多分ストレスが無くなったのもあると思います。
キリキリと自分を締め付け精神が蝕むダイエットより
いつも元気！いつもハッピーでいられるダイエットを
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