今日も質問から。
どうやったら痩せられますか？
食事に関して。
にお答えします！！
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何度も書いている事なので
ハイハイって人はスルーしてくださいね♪
どんな食事をすれば痩せるか
では、その前に、、、
今の自分の食事を２日分、
朝昼晩の３食写真に撮って、
食べたおやつも２日分だけ写真と一緒に時間を記録して
まとめてみてください。
できれば平日と休日の２日。
今痩せられない自分がいるなら
その日々の食事の中に答えがあります。
何事も客観視することが大事。
全てをトレーナーさんに見てもらわなくても大丈夫。
自分で見ても分かります。
食べ過ぎの場合
・山盛り白米を食べていないか
・揚げ物が毎食入っているような食事ではないか
・炭水化物は多いのに、タンパク質が少ないという事はないか
・食事の比率に対して野菜が少ないことはないか
・濃い味付けの物ばかり食べていないか
・おやつを食べ過ぎていないか
・飲酒が毎日の日課になっていないか
食べていない場合
・食べていないふりをして、食事は少なく代わりにオヤツを食べていないか
・食べる事を我慢して、１週間に一回は大爆発してる！なんてことはないか
・お昼ご飯に置き換えダイエットをしていないか
・本当に食べていない状態ではないか
この食べている場合、食べていない場合、
一つでも当てはまれば痩せられません。
現状痩せられていないんだから
当たり前なんですけどね(‘ω’)ノ
食べ過ぎの場合は自分でも分かっていると思います。
それはダイエットを決意するだけ。
まだ本気になれていないから食べてしまうんです。
ダイエットより、食べる事を脳が優先しているから
ついつい～という思考が生まれます。
その思考を頭から追い出す！
それが本気。
本気で変わりたい！と思える何かきっかけが必要かも。
きっかけは待っていても来ないから、自分で作ることが目標作り。
目標についてはこちら↓
人間、楽な方、甘い方に流れます。
それはしようがない。
それを自分で変えるのが意志力であり、その先の行動。
行動できていますか？？？
次に食べていないのに痩せない。
実はこれ、半分くらいの人が食べていないフリして食べています。
私も過去そうだった。
置き換えとか、簡単な手っ取り早く成果が得られそうなダイエットをして
我慢できずに３日後バクハツして食べちゃう。
それの繰り返し。
人間て繰り返しちゃうんですよね。
どこかで冷静になって、客観的に自分を見なければ変われません。
本当に食べていない人。
全然食べてないのに痩せない。
大好きなパンやお米も我慢しているのに
全然体重が落ちない。
これまた人間は極端な生き物で
白か黒か！にしたい人ほど上手くいかなくなるものです。
ストレスを溜めやすい性格とも言えます。
ま、いっか～。と流せる人ほど簡単に事を進めることができる。
ストレスも全然溜まらない。
でも自分は食べ出したら食べちゃう方で、、、
という人もいます。
食べだしたら食べちゃうのは、現状ストレスが大きいから。
食べられないストレスが大きくなると爆発したように食べてしまいます。
毎日食べればいいんです。
毎日食べる量を決めればいいんです。
食べなければ痩せる事は出来ない。
↓こちらを参考に痩せる食事を考えてみてください♪
献立についてはこちら
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