ダイエットしているのに減らない
毎日増減しすぎて減らない。
ダイエット、ホントにこのままこれを続けていいの？について。
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ダイエットしているのに上手く痩せない。
こんな人は
月曜：今日は０，５ｋｇ減った！！！ ４９．５ｋｇ！
嬉しい！！
火曜：でも次の日は０，８ｋｇ増えた。。。５０，３ｋｇ
水曜：その次の日は０，３ｋｇ減った！ ５０ｋｇ
木曜：でも次の日は同じ体重。 ５０ｋｇ
金曜：明日外食の予定あるし頑張った ４９．６ｋｇ
土曜：やっぱり外食で増えた ５０ｋｇ
日曜：少しだけ減った ４９．８ｋｇ
このダイエット、本当に大丈夫かな。
増えたり減ったり、結局ほとんど減ってないし。
今の状態は良いの？悪いの？
こんな風に考えてしまい、意味がない、となってダイエットを止めちゃう。
昨日の話ですが、
ここで挫折してしまったり、結局ドカくいしてしまったり。
ダイエットって、
頑張ったら痩せる！
食べたら絶対増える！
というものでもないんですよね。
頑張っても痩せないし、食べても減っていることがある。
よく分からない。
分からなさ過ぎて自分で判断できなくて、
ストレスが溜まって体重計に乗りたくなくなる。
でも乗らないのも怖い。
あるんじゃないかな？
身体は本来、恒常性（ホメオスタシス）という機能があります。
これは、なるべく今の身体を維持しよう！！という働き。
体重が減りすぎたら危険！となり
極端に身体はエネルギーを消費しなくなったりするし、
食べて増えすぎたら、前の体重に戻そうと
少しの食事管理ですぐに体重は戻ります。
私が食べ過ぎてもすぐ戻るのはこのホメオスタシスの良い例。
すぐに戻せば早く元の体重に戻ります。
このホメオスタシスの機能を鈍くさせるなら
体重減少は月に体重の５％未満にする事。
こうすればホメオスタシスは働きにくくなります。
大体月に２ｋｇ落とすくらいなら大丈夫。
最初の例で見てみましょう
月曜：今日は０，５ｋｇ減った！！！ ４９．５ｋｇ！
火曜：でも次の日は０，８ｋｇ増えた。。。５０，３ｋｇ
水曜：その次の日は０，３ｋｇ減った！ ５０ｋｇ
木曜：でも外次の日は同じ体重。 ５０ｋｇ
金曜：明日外食の予定あるし頑張った ４９．６ｋｇ
土曜：やっぱり外食で増えた ５０ｋｇ
日曜：少しだけ減った ４９．８ｋｇ
５０ｋｇを行ったり来たり。
結局いつもこんな感じになっちゃう。
こんな人よくいるんじゃないかな？
この人の問題点は、なぜ増えているか減っているか理解できていないところ。
体重変動があるというとは、痩せられるという事。
それだけふり幅があれば痩せられます。
毎日一定になって動かなくなっている人はかなり難しいです。
そんな人についてはまた明日詳しく書きますね！
ダイエットを頑張り続けると、どうやっても体重が動かなくなります。
この
変動があっても痩せられない人のチェックポイント！！
①カロリー計算はしていますか？
②食事の時間は一定ですか？
③ちゃんと寝れていますか？
④軽くでも運動はしていますか？
⑤週末で増えてその体重を引きずる
①カロリー計算はしていますか？
まず、この変動タイプの人はたいがいカロリーの計算をしていません。
食事の管理は、とりあえずカロリーのレコーディングから。
どれくらい自分が食べているか分からなければ、
自分の体重を管理することはできません。
ダイエット中のカロリー目安・自分はどれくらいカロリーをとればいいのかの計算式
２週間カロリーのレコーディングをすると
自分が今までどれだけ食べていたか、という事もよく分かります。
そして、どんな物を食べているか、という事も客観的に見れるようになります。
２日に一回揚げ物やラーメン食べていたのでは痩せられない。
レコーディングは
｛あすけん｝のアプリも分かりやすいですし、
今回は頑張ってダイエットしよう！と思うなら、
ごほうび形式のこちらも楽しいです↓
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こちらこのアプリのレビューです↓
ダイエットアプリＦｉＮＣを使ってみたよ♪このアプリのレビュー☆
最初は無料なので、最初だけお試しでもいいと思いますよ♪
歩数計と連動していて、歩くとポイントが貯まります。
日常生活で歩くだけでも結構歩いてます。
で、ポイントが貯まると商品と交換できるんですが、
コレが結構ポイント溜まるの！！！！
お得感がありすぎて楽しくなってくる！
ポイントは毎日体重を記録したり、食事を記録するだけでも細々貯まっていきます♪
楽しくダイエットするなら、ダイエット商品や食材とも交換できていいですよ(*’▽’)
②食事の時間は一定ですか？
結構多いのが食事の時間がバラバラな人。
朝も食べたり食べなかったり、
夜も遅くなりすぎたり、
食事時間が乱れると、生活も乱れたりします。
そうするとストレスが溜まり、
食事から食事までの時間にオヤツを沢山食べていたり、、
という事になってしまったりします。
③ちゃんと寝れていますか？
これいつも書いていますが、
睡眠は凄く大事！！
寝ないと痩せられない！！！！
本当に。今まで遅い時間に寝ていた人は寝るだけで痩せるから。
④軽くでも運動はしていますか？
このタイプの痩せたり減ったりの人は、結構自分に甘いタイプ。
運動をしていない人も多いです。
痩せたいなら食事の調整ですが、
痩せやすい身体を作ったり、目に見えるスタイルを作るのは運動。
別に最初からスクワットしろとは言いません。
まずは何か５分でいいので運動を始めてみてください。
↓こちらに結構詳しく書いています。
運動イヤだな～って思った人は読んでみてください♪
↓こちら運動についての質問。どこからどう運動したらいいの？とか書いてます。
運動についての質問！痩せる為にどこからトレーニングをしたらいい？筋トレしたら体重が減らなくなったなどなど
⑤週末で増えてその体重を引きずる
最後に、こんな人もすごく多い！！！
週末増えるのは仕方ない。が、増えた体重を中々戻せずダイエットが進まない。
週末増えちゃう人。
増えても良いんだけど、戻しかた。
私のリセットの考え方は、
体重の一時の増加はカロリー過多と浮腫みです。
なので、
カロリー過多になっている分、おやつは禁止。
浮腫みを早めに抜いてしまうために
身体に水分を保持する働きのある炭水化物を昼夜カット。朝のみ普通に食べる。
身体を燃やすタンパク質を、カットした炭水化物量を補うようにしっかり食べる。
代謝が落ちるので全体的なカロリーは減らしすぎない。
（一日ヨーグルトだけとかにはしない）
それを３日だけ実行する。
３日以内で戻れば戻った時点で終了。
３日以内で戻らなくても３日で終了。
（ストレスが溜まらないよう、代謝が落ちないように３日以上はしない）
です。
これで大抵身体は戻ります。
しっかりすぐに体重がもどったら引きずりませんので、ここからまた頑張ります。
土日で増えた体重、
月火水で戻し、
木金でー０．３ｋｇ
それを繰り返せば一カ月で１．２ｋｇ減になります。
一カ月１．２ｋｇ減らす！！！と考えず
一週間で０．３ｋｇだけ減らす！！と考えてみましょう。
きっと心も少し軽くダイエットに挑戦できるんじゃないかな(´ー｀)
これらに注意してみて、
とりあえず自分の摂取カロリーを把握するところから。
後は自分の生活環境など振り返り
何で体重が増えたか減ったかを見ていきます。
明日は全く体重が減らない人への脱出方法でも書いてみますね♪
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