昨日の検査結果から
少し食生活を見直してみました！！
私の食生活の改善！
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昨日の自分に足りない栄養の検査結果を元に、
自分の食生活について少し見直してみます。
足りなかった栄養
・タンパク質
・ビタミンＢ１
・カリウム
・カルシウム
タンパク質
タンパク質に関しては、これ以上食事で補うのはエネルギー過多になりそうなので
日常生活を過ごす分には今の量で足りているし、
運動をした時のみしっかりプロテインを飲むを徹底したいと思います。
今まで軽いトレーニング時にはプロテインは飲まず、しっかりトレの時だけ飲んでました。
とりあえず、今年はトレーニング時にはプロテインを飲む。
やっぱり食事だけで体重×１．５を補うのは難しいですね！
そして、ビタミンＢ１，カリウム、カルシウムが足りないので補う食事を考えてみます。
ビタミンＢ１
特に摂取量が足りないビタミンＢ１
これが不足すると起こる病気は、、、脚気（かっけ）！！
働きとしては、
ビタミンＢ１は糖質からのエネルギー生産と皮膚の粘膜の健康維持を助ける働きをします。
糖質を栄養源として使ってる脳神経系の正常な働きにも関与します。
かなり身体を作るうえで大事な栄養素。
私の食事を見て、ヤバイ！！自分もかも！と思う人は参考にしてみてください。
口内炎ができやすい人とか、ビタミンＢ１不足が原因かもしれません。
不足すると糖質が上手くエネルギーにならないのです。
ということは、、、消費されない糖質のエネルギーが出てきやすくなる。
同じカロリーを摂っても痩せやすい人、痩せにくい人の差は、代謝以外にもこんなところにも出てくるかも。
エネルギ―として使えないと、
何だかいつもダルイ、疲れやすい、食欲がそんなにでない。
そんな症状も現れます。
インスタント食品の利用増加に伴い、この時代に脚気になる人が増えているそうです。
激しいスポーツをする人、忙しい仕事をする人はエネルギーを活発に作って消費することから
体内でビタミンＢ１が不足しやすくなるみたい。
私のビタミン不足ももしかしたらここからきているかも。
ビタミンＢ１の多い食品
・玄米ご飯
・豚肉（含有量の多い順で モモ、ヒレ、ロース、肩ロース、挽肉、ばら肉、レバー）
・魚系（含有量の多い順で たらこ、うなぎ、すじこ、いくら、たい）
・おつまみ（含有量の多い順で 焼き豚、ぬか漬け、枝豆、ピーナツ）
実は以前ビタミンについて書いているので、こちらを見ていただくとより分かりやすいです
とりあえず、普段の食事を玄米ご飯に変えよう！
一応、こちら以前に紹介した発芽玄米のオススメ↓
チンすれば食べられるから、家族が白米じゃないとイヤ！みたいな人は
自分だけ食べる分としては良いかも。
玄米に変えてどれくらいの量が摂取できるかはまた調べないと。
あと、ビタミンは身体からすぐ無くなってしまう栄養素なので、
朝サプリ飲むといいのかな？？？
カリウム
このカリウム。
しっかり食事を摂っていればほぼ大丈夫と言われる栄養素。
が、
私は少なかったぞ！！
朝ヨーグルトにフルーツ入れたりしてるし、
野菜もしっかり食べているつもりなんだけどな。。。
カリウムの働き
体内のナトリウムとバランスを取りながら細胞を正常に保ったり
血圧を調整したりして、常により良い一定の状態の身体を維持する。
うん。私ナトリウム摂取量はそんなに多くなかったから、少し気を付けるくらいでいいのかな？
豆乳、低脂肪乳、バナナに多く含まれるので、それらを意識的に摂ってみよう。
とりあえず、これは様子見で。
カルシウム
そっかー。足りなかったか。という感じ。
毎日味噌汁に入っている煮干し食べたりしているけど、それでは全然ダメだね。
以前こちらに書いているのですが、
カルシウムは体脂肪を減らす！
痩せない原因はこの栄養不足かも！その④カルシウム カルシウムは体脂肪を減らす
それに将来的に骨疾患になる可能性も出てくるから
ちゃんと摂ろう。
これも低脂肪乳がダントツで含有量が多いので、
あれだ！！カリウムカルシウムは低脂肪乳で摂ることにして、
プロテイン全量牛乳で作ろう！！
それだと一石二鳥かな(*^-^*)
ということで、
これからの食生活の改善としては、
今まで水と牛乳で割っていたプロテインを全量低脂肪乳に変え
しっかり生活の中にプロテインを取り入れていく。
食事は玄米ご飯に変えて、
豚肉をしっかり摂るようにしていく。
これでかなり改善できそう！！
そう難しい改善ではないから明日からできるな(‘◇’)ゞ
自分の食生活をデータを参考に改善できるのは非常に分かりやすくて良い！！
この検査をしなかったら、摂れているつもりだった栄養素が実は足りなかったなんて気づけなかったし
タンパク質の自分の摂取量を知ることもできなかった。
足りない分をプロテインで補う重要性も再認識できた。
とても画期的な検査だと思います。
痩せるための食事で本当にこれでいいのかな？
ボディメイクをするための食事で本当にこれでいいのかな？
と思っている人は、自分の心のモヤモヤを解消するにも一度使っていただくと良いかと思います♪
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