絶対あります！
ダイエット中でもイベントが。
そしてもうすぐやって来るＧＷ．
そんな時はどうするか！？
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頑張ってダイエット中！！
でも家族、友人からの食事のお誘い。
断るのもできないし、どうしよう。
とりあえず今日は夜まで食事を抜こう！！
美味しかった！楽しかった！
でも食べちゃった
次の日体重計に乗って自己嫌悪。
頑張って少し減っていたのに
水の泡みたいにまた増えた。
○ｋｇ痩せたいのに、このままじゃ無理。
今日は食事を抜こう。
こんな経験はありませんか？
ダイエット中なのに断れないイベントで
嫌々、でも嬉しい気持ちで食べに行き、
最近我慢してたからバカみたいに沢山食べ
次の日体重が増えて自己嫌悪に陥る。
これからＧＷがやってきます。
１月から、４月からダイエットを頑張っていて
最初の大きなイベントＧＷ．
しかも今年は連休が長い。
誘惑にあふれてる。
この誘惑三昧の期間の過ごし方も含めて今日は書いてみます♪
ダイエット中のイベントは楽しもう！！
イベントの時はダイエットを忘れましょう。
それが大事。
全て頭の中がダイエットだらけの人ほど痩せられません。
オンとオフ。
それが大事。
連休中、全部が飲み会♪なんて人はいないと思います。
合間合間でダラダラしない。
楽しむとき、頑張る時のメリハリを自分の中で作る。
長期休暇の時の注意点
①飲み会前の食事は抜かない
②イベントとイベントの合間に調整を
③できるだけトレーニングを続ける
①飲み会前の食事は抜かない
これ大事です。
昼に、夜に飲み会だから、
その前の朝、昼の食事を抜く。
これが一番ダメなやつ！！
過剰なカロリーを摂取すると分かっているなら、
その前に野菜やタンパク質を摂っておくのが正解。
何も胃に無い状態から高カロリーな物を入れると血糖値も上がってしまうし、
身体への吸収率も高くなります。
昼にランチやバーベキューなど飲み会があるなら
朝の食事はヨーグルト、卵などをしっかり摂っておく。
昼に食べ過ぎた場合、夜なら食事を抜いてもＯＫ．
野菜が摂れていないと感じるなら夕食はサラダを沢山食べても良いです。
昼のイベントの方が夜で調整しやすい。
夜に飲み会や食事会があるなら
昼食はタンパク質メインでしっかり、水分もしっかり摂っておく。
できれば野菜も食べておく。
炭水化物は抜いてＯＫ．
身体の準備をしておくと、
その次の日体重を戻すのが楽になります。
②イベントとイベントの合間に調整を
連休中ずーーーーっと食べ続ける予定がびっしり！
なんてことはないと思います。
合間合間にきっと何も予定がない日があるはず。
そんな日はすかさずリセットメニューを！
合間に頑張る為にはイベントをしっかり楽しむのが重要。
楽しんだから合間にちゃんと調整しよう！！
そう思えることが大事。
③できるだけトレーニングを続ける
カロリーがしっかり入る時は
むしろトレーニングにピッタリ！！
ＧＷを筋肉作り習慣ととらえましょう(*^-^*)
カロリーが入れば身体も良く動きます。
そして、筋肉の材料になる栄養もしっかり入る。
いつもはマイナスカロリーにしていますから！
トレーニングでしっかりカロリーを使いたいなら
いつもしない部分のトレーニングをするのがオススメ。
下半身トレばっかりの人は上半身トレにチャレンジしたりね♪
普段使わない筋肉を使うという事は、
ほんの少しの動きでも消費カロリーが大幅に増えます。
普段使う筋肉は全体の２０％だと言われています。
身体のクセなんかもありますし、残り８０％は使われないまま。
この８０％の筋肉を使うには、普段しないトレーニングにチャレンジすることが一番！
そして都合よくカロリーがあふれているのが
飲み会の後やＧＷなんかの長期休み♪
そう考えるとポジティブにイベントを楽しめるでしょ♪
このエネルギーを筋肉に変えてやるーーーー！
と意気込んでトレーニングに励んでみてください(‘◇’)ゞ
トレーニングについてのまとめ記事はこちら↓
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