さあ！昨日の宿題はできていますか？
今日から夏に向けて本気ダイエット！！毎日簡単な宿題を出していきます！！
まだやってなーいという人も
今日やってみてください♪
この宿題を使って
今日は夏までに痩せるための生活リズムを作ってみますよ(‘ω’)ノ
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１：一日の生活の流れを詳細に書いてみる
２：一日の摂取カロリーを一度計算してみる
この２つ。
では、まず一日の流れを書いていただいたと思います。
その生活の流れの中に、
摂取カロリーを計算してもらったと思うので、
食べた時間に大体〇kcalと書き込んでみてください。
合計しちゃってる人は、これくらいかな？？ってカロリーを書き込んでもらえればOK
どの時間におやつを含めてどれだけ食べているか。
１６時にクッキー２枚食べた、とかあれば
それも書きこんでみてください。
それが今のあなたの生活リズムで
その生活の中で摂取しているカロリーの配分になります。
どう思いました？
食べ過ぎーーー！って思った人
案外頑張ってるじゃん！て思った人
頑張ってるのに何で減らないんだろうと思った人。
一人として同じ生活を送っている人はいないので、
色々な感じ方もあると思います。
書き出して可視化することで
見えてくるものもあると思います。
朝
どうですか？
起きる時間は今の時間でいい？？
朝ごはん食べられてる？
朝から自律神経を高めて痩せるモードにするために、
寝起きに白湯＋ストレッチ
そんな時間ないわー！って人は１０分だけ早く起きてみよう。
朝からお昼までの間。
・お仕事に行く人は通勤
・学校へ行く人は通学
・主婦は掃除洗濯などの家事かな？
そこをまずは最初のトレーニングにしましょう！
（これ、２つ目の宿題にします！！）
お仕事へ行く人は
・電車通勤の人は駅の階段を使う
電車で座っている時には足をそろえて姿勢を正す
電車で立っているときはコッソリ踵の上げ下げをする
車で通勤の人は
・骨盤後傾の猫背で普段運転しているなら、座席を調整して姿勢を正しくしてみる。
信号でとまったらドローイング
（鼻から息を２～３秒かけて吸い、お腹をへこませながら１０秒かけて息を吐く）
徒歩で通学の人は
・姿勢を正して、ダラダラ歩かずシャキッと歩く
主婦は
・いつもより余分に家事をする。家事をしながら無駄に動く
（私は何かの合間にスクワットしたりしてます。スクワット１０回して朝食作り出すとか）
（家事と家事の間の休憩にケータイを見るときに、うつ伏せで足を上げてみたり）
やりようによっては
どんな時間も痩せるための時間になる！！！
お昼
お昼は食事くらいかな？
もし夕方にお腹空く、夜に食べ過ぎてしまうなら
お昼の食事を考えてみて。
オススメはお昼にしっかりだけど、必ずしも沢山食べろ！というわけではないです。
それぞれの生活リズムがあるだろうから、生活に合わせてダイエットをおこないましょう！
（食事に関しては、これはまた改めての宿題にします）
お昼から夕方までの間。
ここで４時間は食事から食事の間の時間がとれるように見直してみて！
もしかしたら２，３時間おきに間食してたりしない？？？
夜
夜に無駄に食べ過ぎていない？？
カロリーと時間を照らし合わせてね！
食後から２、３時間は空けて寝ましょう！
（プロテインは除く）
もし夜遅いなら夕食は軽めに。
朝食がちゃんと食べられるように。
そして全体的に見て
今トレーニングしていない人は、どこならトレーニングを毎日の日課にできるか考えてみましょう！！
とりあえず最初は５分でいい。
毎日５分トレーニングができそうな時間を作ってみて！！
（食事から３時間ほど経過している時間がオススメ）
どうでしょう？
今日の宿題は日常の中での生活をトレーニングにする！！
朝の時間の使い方ですね♪
これが２つ目の宿題(*^^*)
私は午前中に全力でスキマトレーニング、
夜２１時から本気トレーニング
お昼は何もしない。をしています♪
忙しいから。でも、だっては自分に言ってもしょうがないでしょ？
そんなことを言っていても何も変われないから。
自分には [でも、だって] は使わない！これが痩せるための基本ですね！！
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