ここ最近ダイエットを頑張ってきたけど、
全く体重が落ちない。
そんな人。
なぜ落ちないか考えてみましょう。
ただやみくもに痩せない痩せない言っていても、
その思考にストレスが溜まるだけ。
まず、どれくらいのスパンで体重変動がないか。
・１，２週間単位で減らなくて病む。
・もう１カ月体重が減らなくてダイエット止めようかな、、、
この二つはアプローチが違ってきます。
まず１，２週間体重が減ってない人。
とりあえず焦らず生理周期のチェックを。
いま低温気？高温期？
今まで順調に落ちていて、パタッと止まったなら生理２週間前かどうかチェック。
詳しくはこちらに↓
生理中でも痩せたい☆生理中のダイエット☆止まらない食欲や運動は？
生理に身体が左右されやすい人なら簡単に体重がストップします。
男性ダイエッターさんやトレーニーは頑張りが足りないからだ！
という人もいますが、
女性の身体は繊細。
少しのホルモンバランスや自律神経の乱れから、
簡単に精神的にも落ちてしまいます。
空回りすることが無いよう、自分の特性を冷静に知ろう！
自分は生理前には体重が減らないんだな、と分析し、
生理後から二週間集中して頑張るようにする。
残り２週間はリラックス期に充てる。
生理から生理までを広い視野で見て
データを自分の中で蓄積させてください。
今日、明日、単位ではなく、
１カ月、２カ月単位で。
大まかに３カ月目くらいから分かってくると思います。
昨日今日だけの体重に左右されないで 😛
１カ月体重が減らない人。
今まで減ってたのに、わたし停滞期かも～？と思ってる人。
それは今のダイエットを変える時期に来てます。
まず、スタートから３キロくらいは順調に減ります。
身体からまずは余分な水分が抜けるので、簡単に食事を変えると３キロくらいは減ります。
食事を減らす
↓
塩分摂取が減る
↓
身体は塩分が嫌いなので、中和させる為に沢山の水分をため込んでいるのですが、
塩分摂取が減ったことで水分が輩出される。
この浮腫みが抜けてからが勝負。
だいたい２，３キロ落ちたところでダイエットが進まなくなって、
気づいたらリバウンドしてたりしませんでしたか？
ここからが脂肪を落とす作業になるので、
正しいダイエットが必要になってきます。
夏までに痩せるならどんなダイエット？食べないダイエットは絶対にダメ☆何をすればいいか
１カ月体重が落ちない人は、
そのダイエットに身体が慣れてしまっている状態です。
それが普通になってしまっているので、マイナスカロリーにならなくなっている。
摂取＜消費 で痩せます。
じゃあ、どうするかを考えないといけない。
ダラダラ今までと同じ食事やトレーニングを続けても、
現状維持になるだけです。
・食事の見直し
・時間の見直し
・運動の見直し
これらをもう一度考えて、変化を付けていく。
何かを変えれば、また動き出す。
最後に、
ダイエットスタートしたけど全く変わらない人
これにも2通りあって、
・ただ、ダイエットしてる～って言ってやる気がない人か、
・やる気はすごくあって、ダイエッターの鏡のような食事をし、毎日トレーニング頑張ってるのに痩せない人。
上は一度勉強しましょう！ということでおいといて、
下の人はちょっと大変。
今まで過激なダイエットをしてこなかったですか？
リバウンドを何回か経験していませんか？
代謝が激落ちしている人は、残念ながらどうにもこうにも痩せない人がいます。
食事制限をして過激ダイエットをする
↓
筋肉が落ちる
↓
筋肉が落ちた状態からまた脂肪が付く
↓
ダイエットをする
↓
筋肉が落ちる
↓
その状態からまた脂肪が付く
この繰り返しだと、最初にダイエットした頃から筋肉量がガツンと落ちて、
体重は変わってない気がするのに、筋肉と脂肪が入れ替わっている。
脂肪より筋肉の方が重いので、
ダイエットスタートより同じ体重でも確実にスタイルが悪くなっている。
この状態は代謝がかなり難しくなっています。
まずは３カ月。
地道に的確なトレーニングをする必要がある。
３カ月後にようやくスタートラインに立てる感じになります。
体重が落ちないので心が折れるかもしれないけど、これが必要になってきます。
私は停滞期はないと思ってる。
停滞って言葉はマイナスイメージが強いから好きじゃない。
レベルアップ期です。
今ここでレベルを上げたダイエットをする。
そんな時期だと思ってます。
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