これから
土曜：体形記録
日曜：育乳記録
月曜：トレーニング
火曜：ダイエット料理
水曜：ダイエット知識
木曜：ダイエット知識
金曜：ダイエットに全く関係ない話題
で書いていくことにします(*^^*)
毎回何書くかな～？って悩むので、お題を作ることにしました♪
月曜の今日はトレーニング！！
背中、二の腕強化中なので、
最近取り入れたトレーニング、ストレッチです☆
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これは巻き肩、猫背、肩こり改善ストレッチ。
巻き肩を治すには、肩をどうこうするのではなく、
縮こまっている胸を開く動作が良いと聞きましたので、
開く！！！
とストレッチしていたら、肩甲骨が動くので非常に肩凝りに効く！！！！！
これは朝のストレッチ、夜のトレーニング前に取り入れています。
手が前に来た時に、しっかり肘をくっつけて、
手を開いた時には肩甲骨を寄せるイメージで。
これはよく見ますよね(=ﾟωﾟ)ﾉ
背中の筋肉を強化です！！！
これも良く見ると思います☆
重り、ダンベル、なければペットボトルに水を入れたり。
正しい姿勢で行うと効果倍増ですよ♪
背中痩せには普段から正しい姿勢が必要。
家事やデスクワークによる前かがみの姿勢や、猫背などの姿勢の悪さから
肩甲骨が開き、背中の筋肉が使われずに衰え、たるみに繋がってしまう。
背中が丸くなる猫背は、背中の筋肉が引っ張られ緊張状態でガチガチに。
猫背から腕が前にいくと、二の腕もつぶれる状態になるので太く見えます。
背中には身体の中でも大きな筋肉がありますし、
褐色脂肪細胞があります。
今まで動かしていなかった背中を刺激してやるだけで、
基礎代謝が向上！！
毎日のストレッチ、トレーニングに少し背中を動かす動作を取り入れて、
背中から痩せていく身体をゲットしましょう！！！
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