今日は宅トレについての質問を一気にお答え！！
・筋肉痛でもトレーニングは毎日した方が良い？
・筋肉痛にならない。
・宅トレをすると筋肉が付いてしまう。やり方が悪いのですか？
・スクワットを一カ月したけど変化が無い。
について♪
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まず、筋肉痛でも毎日トレーニングした方が良いかについて。
しなくてもいいです。
というか、まともなトレーニングができないのではないかな？
多分、このことで疑問を持っているのは本当に宅トレ初心者の方だと思います(*^-^*)
最初は少しトレをしただけで筋肉痛になりますよね！
そんな時はトレーニングをしたかったら部位を変える。
トレーニングする箇所は身体には色々あるので、
好きな個所を研究してトレすればＯＫです♪
トレーニングはノッている時にするのが一番動けます。
やる気があるならどうぞ♥
そしてその反対。
筋肉痛にならない、というのも良く質問でいただきます。
筋肉痛にならなければいけないわけではありません。
筋肉痛になったら嬉しいけど、
ならなくても意味がないなんて一つもないです。
筋肥大させたいなら筋肉痛は必要ですが、
痩身目的なら必ずしも筋肉痛は必要ない。
ジムでトレーニングされている方は
トレーニング器具での重量があるので筋肉痛にすることができますが、
自重のみでの宅トレですと難しいですよね。
そんな時に手っ取り早いのがフォームをしっかり確認しながら
ゆっくり動く。
結構筋肉痛になります。
トレーニングフォームを確認するために動画を取るのもオススメ。
フォームだけで効かせ方は全然ちがいます。
同じトレーニングばかりしていても身体が慣れてしまい
ストレッチと同じような効果しかなくなるので
種目を変えてみるのも手です。
宅トレをすると筋肉が付いてしまう。やり方が悪いのですか？
筋肉が付いて太くなってしまうという質問だと思うのですが、
多分足の事でしょう。
足がトレーニングで太くなってしまうのは、
この大腿四頭筋が鍛えられてしまっているからです。
前腿というやつです。
これは前重心になってトレーニングをしてしまうと発達します。
あと、昔スポーツをやっていた人。
バレーやソフトボールなど、前かがみで重心が前になるスポーツは
足が太くなってしまいます。
けれど、筋肉は使わなければあっという間に落ちていきます。
日々、日常生活で重心が前になるような立ち方、歩き方をしているせいで、
トレーニングをしてもその重心位置が直せず
そのまま前腿に筋肉が付いてしまうのでしょう。
足を細くしたいなら
この２か所の筋肉を鍛える。
ここが使えるようになると
前腿を使うことが少なくなるので
前の張りが落ち着いてきます。
詳しくはこちらに書いてあります↓
夏に足を細くしたい人へ！太ももはここを気を付けると細くなる！今日からチャレンジ！！
スクワットを一カ月したけど変化が無い。
こちらもフォームでしょうね。
後は、どんなスクワットでどんな効果を望んでいるかにもよります。
スクワットで足を細くしたい！！
そう考えているなら間違い。
今ダイエットを頑張らないといけないくらいの体重ならば、
脂肪を取らないと細くはなりません。
脂肪はトレーニングで取るのではなく、食事管理。
食事を変えず、脂肪を落とさずにトレーニングだけしていても
脂肪の下に筋肉が付くだけです。
よく筋肉が脂肪に変わった、脂肪を筋肉に変えるとか言われますが、
筋肉と脂肪は全くの別物なので、
どちらかがどちらになるという事は絶対にありません。
筋肉が落ちて、そこに脂肪がついた、
脂肪が消えて、そこに筋肉がついた
なら分かりますが、
細胞自体が入れ替わるという事はありません。
そこを踏まえると、
脂肪燃焼させる為に運動しても、分厚い脂肪の下に筋肉がつくだけ。
もちろん脂肪燃焼に筋肉は必要ですが、
これによる効果が得られるのは３カ月はかかります。
ちなみに私がスクワットが上手にできるようになった、
効果が少しは出た、
と思ったのはスクワットを初めて３カ月後です。
その後バーベルを購入して自重だけのトレーニングではなくなって
始めて見に見えてスタイルが変わりました。
それがスクワットを初めて６カ月くらい。
今は色々筋肉がついて身体を支えられるようになったので
バーベルを持たなくても筋肉痛にできるフォームなどが自分で調整できるようになりました。
ここまで来るのに１年くらい？
そんな感じなので、
１カ月頑張れたんだから、もう１カ月頑張りましょう(‘◇’)ゞ
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