今日は基礎代謝の数字について。
体重計とアプリでは基礎代謝の数字に差があります。
どの基礎代謝を参考にすればいいの？
について(*^-^*)
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ダイエットにまつわる数字は沢山ありますよね！
体重、体脂肪、基礎代謝、筋肉量、カロリー、ＰＦＣなどなど
でも見る物によって参考数字って違うんですよね💦
それについて今日は書こうと思います。
まず、質問にあった基礎代謝。
基礎代謝は、身長、体重、年齢、性別から割り出されます。
こちらで計算できます↓
厚生労働省によって発表されている男女・年代別の基礎代謝の平均値も紹介しておきます。
| 性別 | 男性 | 女性 | ||
| 年齢 | 参照体重 | 基礎代謝量 | 参照体重 | 基礎代謝量 |
| 18〜29歳 | 63.2kg | 1,520kcal | 50.0kg | 1,110kcal |
| 30〜49歳 | 68.5kg | 1,530kcal | 53.1kg | 1,150kcal |
| 50〜69歳 | 65.3kg | 1,400kcal | 53.0kg | 1,100kcal |
| 70歳以上 | 60.0kg | 1,290kcal | 49.5kg | 1,020kcal |
こちらは性別・年代別の基準値
| 男性 | 女性 | |
| 1～2歳 | 700 | 660 |
| 3～5歳 | 900 | 840 |
| 6～7歳 | 980 | 920 |
| 8～9歳 | 1140 | 1050 |
| 10～11歳 | 1330 | 1260 |
| 12～14歳 | 1520 | 1410 |
| 15～17歳 | 1610 | 1310 |
| 18～29歳 | 1520 | 1110 |
| 30～49歳 | 1530 | 1150 |
| 50～69歳 | 1400 | 1100 |
| 70歳以上 | 1290 | 1020 |
色々な数字が出てしまうのは
色々なベースとなる数字が違うから。
体重計のメーカーによっても基準値が違いますし、
発表されている数字も〇〇式みたいに色々です。
一般的な計算サイトなどはハリス・ベネディクト式という計算式を使っていることが多く、
基礎代謝量を過剰に算出しちゃってたりもします。
一般的な体重計で測る基礎代謝の数字というのは
大体そんなもんだ、くらいの感じで考えておいてください。
たまに勘違いされている人がいますが、
筋肉量が多くて体重が軽い人はこの基礎代謝の数字も高い！！と思っている人がいます。
基礎代謝とは＜寝ていても消費される身体の代謝熱量＞
なので、体重が重い人はその身体を動かすのに必要な熱量が多く
体重が軽い人は重い人より少ない熱量で身体を動かせるので
基礎代謝は体重が重い人の方が高くなっています。
なので！
基礎代謝が低くて痩せないんです、、、というのはありえません。
というか、基礎代謝は正確な数字は出せないので、
参考くらいに考えておいてください。
人の代謝とは
- 基礎代謝６０～７０％
- 活動代謝２０～３０％
- ＤＩＴ １０％（食事誘導性熱代謝）
よく質問でいただくのが、
基礎代謝より低い摂取カロリーなら太りませんよね？というもの。
これは数字上はそうなりますが、
これで痩せないから
現状痩せられないダイエッターが沢山いるわけで。
私は一番少ない割合のＤＩＴ（食事誘導性熱代謝）に注目したダイエットをして
痩せる事が出来ました。
食事によって内臓が動くことで生み出されるエネルギーの事です。
内臓が動けば身体の中からも動かすことができて
減らなくなった体重が減るんじゃないか？と思って初めたダイエット。
これが食べて痩せるダイエット。
炭水化物を極端に悪だとして減らす人がいるけれど
体の脂肪を燃焼するときに燃やす原料になるのが炭水化物。
これがなければガソリン切れの車が走らないのと同じ状態で、脂肪燃焼しません。
タンパク質が足りていなければ、筋肉が増えないどころか減って代謝が下がり太りやすくなります。
脂質を極端に減らしすぎた場合も、脂肪燃焼は効率悪くなります。
どれも身体には必要な栄養素なので、食べ過ぎないように食べる事。
食べ過ぎなければ太ることはない。
筋肉を増やして代謝を上げるのは、＜活動代謝＞の影響がより
高くなると思っています。
基礎代謝も少々は上がるけど、ホントに少々。
少し動くだけで筋肉が使われるので
熱を使って燃費が悪い身体になる。
だからカロリーを使う身体になり、痩せやすい身体になる。
じゃあさ！どのくらいのカロリーだったら痩せるのよ！！！
食べたら減らないし、
食べてなくても減らないし( ｀ー´)ノ
というのが、これを見ている８０％の方が思うことかと思います。
これくらい食べれば痩せるよって数字なんて無いんです。
それこそ、これが分かったら肥満の人も一気に痩せられるでしょう。
身体は一人一人違うし、生活環境も違います。
必要な知識を頭に入れて、
自分の身体に合わせて地道に痩せる食事を探すしかない。
言ってしまえば運動しなくても痩せます。
食事だけでダイエットは充分できます。
別に筋トレもランニングもしなくていい。
食事管理だけで痩せられる。
それで痩せてもスタイルが良くなることはないので
（細ーい細ーい棒！ってモデル体形が憧れなら筋トレはしない方が良いです）
クビレが欲しい、ヒップペタンコはイヤ！とかなら
筋トレはした方が良いですね(‘◇’)ゞ
何より数字にとらわれすぎないこと。
数字を見過ぎていると
肝心なダイエットが見えなくなります。
本当に痩せたかったら自分の身体と向き合う必要があります。
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