ダイエットを始めるために、まず何からすればいいか(リバウンドした人も含む)

ダイエット初心者がする事

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今日も質問から。

まずダイエットを始めるにあたり

何からすればいいの???

ということで、

最初にする事(リバウンドした人も含む)

を書きたいと思います♪

 

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ではでは。

ダイエット。始めたいけど何から始めたらいいか。

始めたいけど重い腰が上がらない人の為に

今日は書いてみたいと思います(‘◇’)ゞ

 

 

私が最初にしてほしいと思う事。

写真を撮る。

写真は自分しか見なくていいです。

すぐ消していいです。

まずは下着姿の写真、

下着が恥ずかしいなら水着の写真を撮ってみてください。

 

まずは自分の姿を客観的に見るのが第一で大事。

 

今からダイエットをしたいと思っている方には

ヤバイ!!!!

頑張らなきゃ!!!!!

と思える材料になるだろうし、

 

重い腰が上がらない方は

太ったなーとか思いながらも

現状が見えていないことで悠長な事を言ってられるので、

写真で自分の姿を見たら焦るはず。

 

 

自分の姿を改めてみると

下半身デブだと思ってたけど

背中の肉もやばかった。

とか、

お腹が出てるとは思っていたけど

姿勢がものすごく悪かったとか

足太いと思っていたけど

自分が想像していたより太かった!とか

色々見えてきます。

 

 

 

そこで現状把握が終わったら、

次は目標を作る。

 

3カ月先と、半年先と、一年先の体重の目標を作ります。

1年でなりたい身体になれるような目標。

あまりに無理が出るような目標はダメ!

大体が今月は〇kg痩せる!と短期的過ぎる目標にしてしまうので

一度体重が落ちなかったときに挫折してしまうのです。

 

まずは1年でどれくらい痩せたいか

例)10kg

 

一年が決まったら次は半年先

例)一年で10kgだから半年だと5kg

 

半年が決まったら3カ月後

例)半年で5kgだから3カ月だと2,5kg

 

3カ月で2,5kgなら、何となくいけそうな数字じゃないですか?

1カ月1kgくらい痩せればマイナス貯金ができるくらいの数字です。

肥満気味の人ならもっとこの数字が大きくなっているだろうし

5kg痩せたいだけと思っている人なら半年でいいかもしれない。

 

極端に1カ月で3kg!!!

2カ月で6kg!!

とかの数字を設定しないで、

ストレスをかけない目標設定に。

 

今からダイエットを始めてる人は、最初の1カ月で軽く2,3kgは減るので

割り当てる数字も実際にはもっと楽な物になります。

 

 

体重目標を決めると

次はイベント目標。

イベント目標は半年くらい先の物にしておいてください。

半年先なら春ですね。

夏の水着でもいいですね。

暖かい季節だからちょうどいい!!

 

何か痩せているべきイベントを作ります。

ただ体重だけじゃなく、

○月に〇〇をするから

それまでに↑の数字で目標にした体重に到達しているように。

 

 

 

次にするのが、ちゃんとしたダイエット情報を頭に入れる事。

これも凄く大事。

さぁ!!ダイエットをするぞーーー!!

と気合入れて

とりあえず闇雲に食事の量だけガンガン減らしていったら

リバウンドリスクが増えます。

楽痩せなんて検索しちゃダメ。

サプリやスムージーで楽して痩せられたら

こんなに沢山の人がダイエットで苦しんでいないです。

 

楽に痩せることはできないけど、

ダイエットは我慢ではないと知る事。

正しい知識を得られれば

忍耐力が全て!!!

みたいなダイエットにはなりません。

 

 

間違ったダイエット

・カロリー摂らなければ痩せられる

・お菓子断ちは絶対

・燃焼系スープを一週間続ければ痩せる

・高いサプリを飲めば痩せる

・ランニングしていれば痩せる

・糖質は悪、タンパク質は神

・炭水化物が大好きだけど抜かなきゃ痩せられない

 

 

これらは初心者が最初に挑戦して

挫折しやすい内容のダイエットです。

何故かは今までのブログで色々書いてきていますので

読み返してみてください。

 

 

 

これが私がダイエットをするにあたり

最初にしてほしい事の内容です。

 

①現状把握

②目標設定

③情報収集

④行動

 

短期間の目標ではなく、

長期でみた目標を作るのが大事。

最低3カ月はダイエットを続け

習慣にしてしまうことがダイエットを成功させる秘訣です。

3日坊主、

1カ月坊主にならないように。

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