今日は良く質問でいただく、
昨日食べ過ぎて〇ｋｇも増えちゃったんです！
これってどうすればいいですか？
本当にそれは太るのか、それとも浮腫みなのか。
体重を減らすために見る数字は。
について。
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体重が増える原因。
単純に食べ過ぎによるカロリー過多。
それともう一つ、身体に水分が溜まることによる浮腫み。
この２つがあります。
食べ過ぎは分かると思うのですが、
体重ばかり見ている人は
浮腫みもすべて脂肪になると考えてしまう。
浮腫みは水分。
水分は脂肪ではありません。
まず、カロリー過多か浮腫みかを判断するには
ちゃんと食事を自分で把握している必要がある。
食事の写真なりを記録しておくと分かりやすいです。
では、例を出します。
朝食
・和食（ご飯、味噌汁、卵焼き、焼き魚）
昼食
・外食（ラーメン、から揚げも付けた）
３時のおやつ
・外食のついでにインスタ映えしそうなパンケーキを食べに行った
夕食
・家ご飯（ご飯、味噌汁、野菜、ハンバーグ）
これはカロリー過多。１８００～２０００kcalくらいありそう。
脂肪になってしまう前に、カロリーを使ってしまわないといけません。
では、もう一つの例。
朝食
・和食（ライ麦パン、チーズ、コーヒー）
昼食
夜に飲み会を控えているので
・仕事でお弁当（コンビニでサラダとゆで卵を買った）
夕食
・飲み会
（ビール２杯、焼き鳥３本、豆腐、枝豆）
トータルで見てもカロリーは非常に低く、
ダイエットも気にしたメニュー。
これで増えた場合、これは浮腫みです。
けれど、飲み会に行ったし、結構お腹いっぱいになったし。と、
体重が増えて落ち込んでしまう人が多い。
夜に塩分がどうしても多くなると、
身体は塩分の排出チャンスを逃します。
しかもアルコールは利尿作用が強く水分を身体から出してしまうので
なお更塩分が身体に残る。
これにより体重は一時的に増えますが、
ただの水分なので、
次の日にしっかり水分を摂り、余分な水分を排出させる。
浮腫んでいるからと水分を摂らないのはダメです。
身体は水分でできているので、身体に水分が少なくなるのを嫌がります。
水分摂取が最低限になっている方が排出されず、浮腫みが強く出ます。
一番気を付けなければいけないのが、
普通に飲みすぎ食べ過ぎ、
カロリー過多＋超浮腫み。
これはやっぱり戻すのが大変！
何日か続く年末年始、ＧＷ，お盆。
その辺が太りやすいのは、一目瞭然な理由です。
食べ過ぎて体重が増えちゃった！
運動を倍にした方が良いですか？
という質問も沢山来ますが、
運動を倍にしたところで、たかが知れているカロリー量しか消費されないので
地道に食事を調整してください。
（おにぎり１つ分のカロリーを消費するにはランニング３０分）
食事で増えたら食事で戻す！！
これが基本です。
（しっかり５時間寝るだけでも、おにぎり１つ分のカロリーを消費するので、早めにちゃんと寝るのも手です）
ただ、体重が増えた減ったと、慌てたり喜ぶのではなく、
なぜ増えたか、なぜ減ったかを自分で把握する。
それを次に生かすのがダイエットでは大事です。
単純に朝晩の体重を測り、
一日でどれくらい体重が増えたかを調べることもオススメしています。
一日でどれくらい体重が増えたか、という事は
一日でどれくらい食べたか、という事にもなります。
それ以外にもカロリーが使えているか、ということも分かる。
・この時間の食事が多いとカロリーが使われる、
・水分をこれくらい摂ったら何だか痩せている
・食べていないのに体重が減らない！とか、
・逆にいっぱい食べたら体重が減ってる！内容が良かったのか！とか。
自分の特性が分かれば体重を減らすために
一日でどれくらい増えても大丈夫か。という事が分かります。
上で書いたように、寝ていてもカロリーは消費されます。
寝るだけダイエット！実はこれホントなんです。寝れば痩せられる方法
夜の体重と次の日の朝の体重差。
これは0.5～１kgくらいと個人差があります。
夜に食べ過ぎたら、寝ている時に夜食べた食事のカロリーを使うのであまり痩せない。
夜に減らしたら睡眠時のカロリー消費が大きくなった！など
寝ている時の状態も分かります。
睡眠時のカロリー消費は、夜のカロリー摂取に左右されますが、
普段と同じであれば、大体同じくらいのカロリーが使われます。
これを使って、
睡眠時の体重がいつも０．８ｋｇ減るから、
朝から晩、一日の体重が０．５ｋｇ増えるくらいに抑えておくと、
次の日０．３ｋｇ減ることになる。
朝の体重４８．０ｋｇ
夜の体重４８．５ｋｇ
睡眠時に０．８ｋｇ減るから
次の日の朝は４７．７ｋｇになっている。
体重を減らしていくという事は、こういう事。
という風に、もっとしっかり体重管理していけます。
体重しか見ていないなら、これくらい見てほしいのです。
中途半端にしか見ていないから不安になる。
朝の体重だけだと、かなり感覚的にしか見れませんから。
これくらいのデータがあると、不安感は減ります。
結構簡単に体重だけ見ても痩せる為のコントロールができます。
一日でそれくらいの増加に収まらない！という人は、
色々痩せる為に研究してみて下さい。
体重がその範囲内に収まらないから！と安易に食事を減らしすぎることは注意してくださいね。
食べないダイエットで消費されるのは 筋肉９：脂肪１。本当にそのダイエットを続けますか？
ダイエットは自分なりの方法を探すのが大事！！
数字を見たうえで、
よりカロリーを使ってくれる身体にするために、運動をして筋肉を付けます。
今日食べ多分を消費するんだ！とは思わない事。
そんなに簡単に身体は答えてはくれませんから。
運動は地道に。
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