昨日の痩せる朝のルールから
今日は朝~昼のルール。
お昼に重視するのは食事。
後は水分摂取。
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昨日朝イチのルールを書きましたので、
今日は朝~お昼にかけて
それと昼食についても書いてみます。
私が重視するのは午前の過ごし方。
仕事は家でボチボチやっているので
運動量は全然ないです。
一日パソコンの日もあるし、
お客様が来る日もあります。
なので、基本的に外には出ず引きこもり(笑)
午前に特に気を付けているのは
水分摂取
一日の摂取量の60%を午前に摂ります。
体温が高くなる14時くらいに水分が身体に回っていると代謝が良くなります。
身体に水分は大事。
ホルモンを各箇所に運んでくれるのも水分。
身体の機能を生かそうとするなら午前の水分摂取は大事です。
最低でも600~800mlくらい摂れているといいです。
ご飯と味噌汁でも水分は摂れているので、和食を食べているなら600~800でもいいです
パンとコーヒーなら水分はかなり足りないので、800~1ℓは摂りたいところ。
水分摂取から考えても、午前に水分摂取が出来ない人は特に和食を勧めます。
ダイエットの水分と言うと水!と考える人がいますが、
ノンカフェイン水分ならok♪
私のオンラインショップif-plantで、
すごく可愛いパッケージで効能の高いお茶を今後販売していきます。
・よもぎ×黒豆×ほうじ茶 ブレンド
・ビワ茶×ハブ茶×くわの葉茶 ブレンド
・蓮の葉×シナモン×はと麦茶 ブレンド
まだちゃんと紹介できないのが歯がゆいー!!
お茶を淹れやすいティーバッグになってます。
その他にも、お茶を淹れるティーポット
砂糖を使わず、とっても甘いステビアと言うハーブから甘味を付けたチョコ。
小麦を使わないダイエットスイーツ、
クーパー靭帯保護用ブラ、可愛い入浴剤。
色々な商品を仕入れていますので、お店に並んだらまたお知らせします!
話がそれました(笑)
水分は水でなくてもいいけど、
ノンカフェイン。
カロリーゼロとかのジュースはダメ。
ダイエット中は飲み物からカロリーを摂らないことが基本なので
ジュースとかはダメ。
ノンカフェインでもコーヒーを飲んではいけないことは無いです。
ずーっとコーヒーを飲んでいたり、
何杯も飲むのはダメ。
気分転換に1,2杯飲むならいいと思います。
最近朝食後にこちらのカフェテインを飲んでいます。
購入しました!と言うコメントをくださる人からの評判も良いです♪
朝にタンパク質を摂るといいと昨日も書いたのですが、
こちらはプロテインが入っているコーヒー。
カフェインを朝に摂ると代謝も良くなるので、
一日の消費カロリーから考えてもオススメ。
カフェテインだけだと苦いコーヒーなので、
コーヒーが苦手なら牛乳でカフェラテとかにもできます。
カロリーは35,5kcalなので、
プロテインはカロリーが高いし、、、とカロリーを気にする人にも良いでしょう。
昼食
私は特に昼食に重点を置いたダイエットをしています。
昼食から夕食までの時間が長いことが理由。
エネルギーを入れても消費されやすい時間という事もあります。
夕食の時間までに空腹から来るのがオヤツの誘惑。
それをしっかり阻止するには昼食がカギになります。
食事は↓を参考にしてみてください。
ダイエット指導の方のリアルな声と食事を載せています。
ダイエット何が原因で痩せないのか分からない!!改善法☆第一弾①食事の見直しから何が変わるか
昼食をしっかり食べることで無駄食いが防げます。
それが最終的にはご飯を沢山食べているように見えて
摂取カロリーを減らすことになります。
一日のうち、一食でも満足満腹な状況が毎日ある。
それだけでストイックとは程遠い感覚になる。
昼食後にオヤツを食べます。
ダイエット中の痩せるスイーツの選び方!スイーツは200kcalまで!何を選ぶといいか!
ダイエットと言えば良く噛んでゆっくり食べる、
だと思いますが、
私は早食いです。
ゆっくり良く噛んで食べた方が良いのは良いのですが、
食事が遅い人がみんな痩せているわけではないでしょ?
それとこれとは違うと思う。
私も最初はゆっくり食べようとしましたが無理だった!!
これは無理に頑張らなくてもいいかなと思います。
あと、食後に寝ると太る。
実は私は昼食後少し昼寝します。
食べてすぐ(笑)
ちょっと頭をスッキリさせて、また仕事をします。
これは会社員の時からの習慣でもあるので、
会社員の時からお昼の休憩は10分で食べて20分寝ていました。
その方が仕事がはかどるからそうしてます。
頭をクリアにしておかないと判断が鈍るから。
これも実体験としては太る、痩せるには関係ないかなと。
ざっーっと書いてみました。
今日はお昼編。明日は夜編を書いてみますよ♪
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