今日は夜の無駄食いの防止について！
止められない毎日の習慣をどう変えていくか。
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夜に無駄食いしないこと！！
どうしても夜に無駄食いしちゃう、、、
仕事から帰ったら夕食を食べ過ぎちゃう
夕食後のお菓子が止められない
お風呂上がりのアイス、
毎日の飲酒
この癖がある人。いるんじゃないでしょうか？
これが止められなくて痩せられない人も
沢山いるんじゃないでしょうか。
過去の私はそうでした。
食事の配分は 朝＜昼＜夜
１５時おやつ
夕食後にチョコをつまみ
お風呂上りにコンビニの新作アイスを食べる。
そして２日に一回ビールを飲む。
文字に起こすと、どう考えても太るでしょ！？
な生活ですよね。
みるみるうちに、というか、徐々に徐々に太っていきました。
ダイエットの最初は
とにかく食べないダイエットをしていたのですが、
それでも夜の食事は今より多かった。
食べないダイエットの比率は
昼（絶食したり、置き換えをしたり）＜朝＜夜（炭水化物抜きで他は家族と一緒の物を食べる）
食事を食べないことがダイエットだと勘違いしていた過去です。
でも、変な甘さで夜ご飯はなぜか食べていました。
ここで体重が落ちなくなります。
根本的に違うのか？？？
と考え直すことになります。
よく考えたら、
初心者ダイエッターにありがちな
一部はストイック、一部は激甘。
栄養なんて考えてなくて、考えてるのはタンパク質だけ。
炭水化物はダメだろう。お米は抜き。
揚げ物は夕食に家族と一緒に食べたい。
お昼ご飯は一人だし、用意するのも面倒だから置き換えダイエットで頑張る！
クッキーはダメだけど、おから蒸しパンとナッツはダイエット向きだから小腹が空いたら食べまくる。
今思えばなんちゃってダイエットだったと思います。
この中にダイエットを頑張っているつもりだけど
夜に食べちゃう。が止められない原因が入っています。
圧倒的栄養不足
カロリー不足じゃありません。
栄養不足。
カロリーは過剰だけど、栄養の偏りからくる空腹。
飢餓状態からの空腹
お昼ごはんの量が少なすぎ
もしくは食べていないことにより、
朝～夜までの間にきちんとした栄養が入らない。
朝～夜までにちゃんと食事を摂らない事によるストレスが発生。
このせいで夜に食べたい衝動が爆発。
ダイエットしているつもりでも、
身体に良いと思い込んでいるダイエットスイーツを食べて痩せられない。
結局お昼を少なくしたことに満足して夕食を食べる。
我慢、満足感の欠如からくるストレスを夜に持ち越し、抑えが効かなくなる。
食べることが癖になっている
その時間に食べていると、それが癖になります。
食べ癖は中々厄介で、３日食べ続けるだけで脳内はその時間になれば栄養を欲するようになります。
食べ癖を克服するには気合なのですが、
もう一つ、長年の生活習慣になってしまっているなら、
全然違う生活習慣を作ってしまうことも解決になります。
私の例ですが、
この事から、一度まとめてお昼にご飯を食べてみよう。
前日の夕食を次の日の昼食にしたら、
お昼の用意も面倒じゃないし、自分も楽なんじゃないかな？
家族に出したメインの材料は同じで、下準備だけして調理法を変えればヘルシー？
オヤツもちょこちょこ食べていたのが結局ダメなんだ。
まとめて食べてしまう事にしよう。
お昼に極限までお腹いっぱい食べてみよう。
こうしたことから、食べられないストレスから解放され
結果、一日の活動時間の真ん中の時間であるお昼にしっかりとした栄養を摂り、
夜に食べたいという気持ちも無くなりました。
むしろお昼に食べ過ぎて夜にもたれている感じになったので
夜はいらない。
でも変なエネルギー不足にならないよう
サラダ、ゆで卵、味噌汁は食べておこう。
それで夜にトレーニング。
夜のトレーニングを日課にしたおかげで
身体の動きからその日のエネルギー残量が分かるようになりました。
どのような食事だと、夜にこれくらい動ける。
という事は、これくらいのエネルギーが持ち越される。
そんな感覚的な事も分かるようになっていきました。
夜にトレーニングを当てたことも、
夜の無駄食いを防ぐ事になったのだと思います。
トレーニングを頑張った後にお風呂。
頑張った後にアイスを食べようなんて気にならなくなりました。
最初は安易に考えて実践した方法でしたが、
色々勉強をしていくうちに
理にかなった方法だったんだと分かりました。
お昼に沢山食べることにチャレンジしたけど、
結局お腹が空いちゃう人。
お昼のメニューを見直してください。
自分で考えるのが一番上手くいきます。
自分自身で実験するんです。
お仕事だからお弁当だし、そんな時間が取れないし
そんなにたくさん食べられない人もいるでしょう。
そんな人は小分けにしても良いと思います。
食事をなるべく早い時間の２回に分ける。
絶対に私がやったダイエットが１番！というわけではありません。
生活環境により色々です。
その中で工夫して自分なりのダイエットを組み立てるのが大事。
知識を元に、
自分の生活ならどうか。という事を考えながら
痩せる！に気をとられ過ぎず
痩せる生活を組み立てていく。
生活を作っていくことを重視してみてください。
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