3カ月後のスタイルが変わる!!無理せず細くなれる姿勢改善方法!!

身体のコンプレックスをなくそう!

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今日は昨日の姿勢の続き、

姿勢の癖をみつけて

それを改善していきましょう!!

 

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身体の歪み、

歪んで使われない部分が出てくるせいで

身体のコンプレックスになる部分が出てきます。

 

昨日のブログを読んでいないなら

先に読んでくださいね♪

自分の姿勢チェック!!姿勢改善で細くなれ!!

 

この姿勢。

まずは改善していきましょう。

悪い癖。これの改善でかなり身体は変わります。

 

お腹は引っ込み、足は細くなる。

 

でも、正しい姿勢をキープするのって難しいですよね。

無理やり猫背を真っすぐにしようとする、

無理やり歩幅を大きくしようとしても改善することはできません。

 

では、まずは根本となる骨盤の位置の改善。

座った姿勢が分かりやすいので、こちらを先に見て見ましょう♪

これは椅子に座った姿勢。

ですが、床に座った姿勢でも同じです。

 

床に座ってリラックスしている時に

右のようになっていませんか?

ほとんどの人が骨盤が下に入り込む形で倒れて

それと同時に猫背になっていると思います。

骨盤が立っている状態だと、

骨盤から繋がっている背骨は曲がることができないんです。

 

座り姿勢でオススメなのは、

何回も出していますが

こちら。

骨盤を無理なく立てた状態で座るのに、

私は一番足を重ねない胡坐が楽。

骨盤の向きはこう。

 

座る姿勢で、まずは骨盤の正常な向きをマスターします。

骨盤の向きがしっかりすれば、

身体の形は一気に変わってきますよ!

それだけでお尻は上がり、ハムストリングや大殿筋を使う歩き方ができるようになります。

 

まずはここ。

ここを徹底的に意識する。

 

今やってみてください(‘◇’)ゞ

骨盤が立つことで背骨が丸まらなくなる。

骨盤が後傾することで背中が丸くなるのです。

ということは、

後傾している状態で、頑張って腹筋を使って姿勢を正そうとしても

無理!!

なので、根本の骨盤の位置をしっかりさせる。

 

お仕事で事務仕事の人はお仕事中に気を付ける、

中々癖を克服できない人は、

食事の間だけは骨盤の位置をしっかりさせる。

何かの動作に関連付けて、この時は気を付ける!

としていると、その状態が癖づいて普段の日常でも徐々に治ってきます。

 

 

次は猫背。

これも骨盤からなのですが、

もう一つ。

肩を後ろに引いて猫背を治すのではなく、

胸を張る、胸を開く意識で。

巻き肩なら、胸を開きながら肩の位置を少し下げ気味に後ろに。

 

胸を開く事が必要なので、

こちらのストレッチを毎朝するのがオススメ。

あとは、こちらの筋トレも。

腕立て伏せ。

このまま床にゆーっくりペタッと潰れるように腕を引いていくだけでOK!

無理に上に上がらなくても良いです。

 

姿勢が正しくなり、

しっかり骨盤位置も治れば歩き方も変わります。

私はヒールを履いて歩く方が正しい歩き方、

ハムストリングと大殿筋を使った歩き方ができます。

ペッタンコよりは意識しやすい。

 

 

筋トレを3カ月よくわからず続けるより、

3カ月かけて身体の悪い癖をとって

綺麗な姿勢になる方が、足も細く、お腹も引っ込んでいますよ♪

でも筋トレしない方が良いというわけではないので、

同時に筋トレもして、一気に身体を変えてしまいましょう!!

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