昨日から開始している
一週間チャレンジ！！
こちらについて今日は書いてみます♪
＜過去記事＞
ダイエット
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痩せるために知っておくべき知識！体重、体脂肪について。これを理解してダイエットに役立てよう！
夏に足を細くしたい人へ！太ももはここを気を付けると細くなる！今日からチャレンジ！！
私のダイエット・身体を引き締めるトレーニング方法♪種目、時間、プロテインを飲むタイミングなど
今日の体形記録と大転子の出っ張りの改善方法について。姿勢とトレーニング！！
育乳
ナイトブラは本当に必要か☆育乳の為の知識⑦☆ナイトブラの利点と欠点
バスト用マッサージクリーム☆ピーチジョンのクリームがホントにオススメです！！
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まつ毛を伸ばしたい人、目元のシワが気になってきた人。これを見逃すな！！！！
最近たるみきっている心にカツ！！を入れる為
月曜から一週間チャレンジを開催しています！！
今と夏の写真の違い、、、、
夏パリパリだな(;´∀｀)
いまプヨンプヨン（笑）
気持ちをしっかり入れる為に
皆さんも一緒に頑張ってみませんか？
ちょっとルールについてこちらで詳しく書いてみます！！
まず食事。
①外食、コンビニ飯、惣菜をなるべく我慢し自炊にする
こちら。食事を変えると痩せます。
noshはＯＫですか～？と質問が来たのですが、
nosh、ベースパスタ、キッチャリーなど、しっかり食べる系ならＯＫ！
でも置き換えのスムージーとか、酵素ジュースは正しいダイエットとは言えないのでＮＧ！！
②野菜いっぱい食べる。
いっぱい食べてください。便秘も解消。
③毎食スープを飲む
飲んでください。味噌汁推奨。便秘も解消。
④動物性のタンパク質も食べる
ダイエットというと、やたら豆腐を食べ続けたりで痩せようとする人がいますが、
ちゃんと動物性のタンパク質を摂る。
卵でも良いし、鶏肉でもいいし。
⑤13時以降のおやつは禁止
13時まで、２００kcalまでのおやつと覚えておきましょう！！
もっと頑張りたい人は10時まででもいいですよ♪
ダイエット中の痩せるスイーツの選び方！スイーツは２００kcalまで！何を選ぶといいか！
変な時間にお腹が空いちゃったら、、、プロテイン飲んで！！
プロテインがない人は、、、チーズ１つならＯＫ！
プロテインバーはオヤツなので１３時までです！
食事はこちらを参考にどうぞ
①トレーニングを頑張ってみる！
とりあえず１週間に５日頑張る。
１０分でもいいよ！習慣を取り戻すということで。
②トイレに行くたびにスクワット５回
できない人は２回でも３回でもOK
働いている人でも、トイレの個室でならスクワットできるかなー？と思って。
何かの行動に関連付ければできたりするしね！
③早く寝る。
寝る子は痩せるよ。なるべく早寝を心がけてみましょう！！
④猫背を意識する。
これだけで体幹のトレーニングになる！！
⑤いつも掃除しない場所を２か所掃除する。
一週間で２か所と思っていたのですが、言葉が足りず毎日２か所だと思った人が多く
書き方が悪かったですね(;^ω^)
できる人は毎日１か所、もっとできる人は２か所掃除してみましょう！！
気分が変わるとそれだけで痩せる意識も持てます。
部屋が綺麗な人は痩せている。
フットワークが軽いし、それだけ丁寧に生活できているという事。
沢山の方から、
初日頑張りました！！コメントいただきました(*’▽’)
楽しくて続けられそう！
掃除も大変だと思ってたけど、やってみたら３０秒だった！
部屋が綺麗になって嬉しくてトレーニングにも気合がはいった！
トイレスクワット頑張りました！
今からトレーニング頑張ります！
野菜いっぱい食べました！！
嬉しいコメントがいっぱい(*´Д｀)
宣言することで頑張れたりしますよー！！！！！
どうでしょう？
実践できそうですか？
自分なりに変更してもOKですよ(´ー｀)
毎日これだけこなさなきゃいけないトレーニング系の１週間チャレンジはキツイですが、
心理的な物、生活も含まれる一週間チャレンジならできないことはない！！
この一週間で生活を作って、夏までの痩せるルーティンを確立したいですね！！！
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