今日は女性で多いと思うのですが、
お腹の張りについて。
こちらも質問が多かった内容です(‘ω’)ノ
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下腹が張る。
これの原因はいくつかあるのですが、
私も実は今の体形になるまでこれに悩まされていました。
特にひどかったのが産後2年ほど。
疲れてくると下腹が張って痛くなっていたのを思い出しました。
お腹が張るのはツライですよねー(;´Д｀)
この原因は単純に便秘というだけではない。
いくつか原因があるので、今日はお腹の張りについて書いてみます！！
お腹の張りの原因
①呑気症
これは無意識に空気を沢山飲み込んでしまうことが原因。
ゲップやおならがよく出る人はこちらかな。
早食い、早口でしゃべる人に多い傾向があります。
あ、これかも？と思う人は、
ゆっくり食べて、少しゆっくり話す習慣を。
②飲み物食べ物による習慣
炭酸飲料が好き、
あと、糖質ゼロの飴やガムに入っていたりする人工甘味料。
こちらは自然の糖分と比べ、消化がしにくく腸内にガスが発生しやすいと言われています。
カロリーゼロとか書いてあるジュースや飴やガムを毎日食べる習慣の人は注意。
③ホルモンバランス
排卵期や生理前のホルモンによりお腹の張りを感じます。
私は出産後、排卵日にお腹の張りを顕著に感じるようになったので、
あ、今日は排卵日だーってすぐに分かるようになりました。
これはどうしようもありませんね。
④運動不足、姿勢の悪さによるもの
体幹の筋力不足で腸の蠕動運動が上手くいかない人。
私が思うにですが、排卵日以降の理由でなければ
ほとんどの女性がコレ！！！！
猫背で丸まっていても、お腹が圧迫されますし、
しっかり筋肉が内臓を支えられないことにより、内臓が圧迫されます。
そうなると、少しのガスでお腹が張ったようになります。
便秘とかで便が腸内にあり、姿勢の悪さ筋肉のなさで腸内が圧迫されて張りを感じたり。
体幹に筋肉が付いていれば便秘もかなり解消される。
解消は筋トレ。
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私は体幹の筋力が付いたことにより
お腹の張り感もなくなりましたし、
同時に便秘も無くなりました。
産後2年、もともと運動嫌いの虚弱系だったので
出産でなおさら筋肉がなくなったことにより身体を支えられず、
疲れると下腹部が張ってしまっていたんだと思います。
身体の中心となる体幹の筋肉って大事ですよ～(´_ゝ｀)
身体を支える筋肉がしっかりすると、
色々身体の不具合が無くなります。
下半身トレより最近体幹を重視しているのは
この事に気付いたから。
スタイルアップもしたいですが、まずは身体の軸を整える方が
ボディメイクの近道になります。
ストレスから蠕動運動が鈍くなるってこともあるのでストレスも大事ですし、
あとはキツイ下着、着圧なんちゃら、コルセットとかも内臓を圧迫したり血流が悪くなったりで
お腹の張り感を出してしまったりします。
あんまりキツイのずーっと付けてるのは良くないです。
お腹の張りに関してはこんなところかな？
参考にしてみてください♪
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