今日は質問で多かった
小尻を作る方法！！
＜過去記事＞(私のダイエットまとめ）
ダイエット
細くなりたい！綺麗になりたい！トレーニングとボディメイクについて！！
体重が増える原因は２つある。それは脂肪にならないかもしれない！痩せる為の体重管理方法
育乳
ナイトブラは本当に必要か☆育乳の為の知識⑦☆ナイトブラの利点と欠点
バスト用マッサージクリーム☆ピーチジョンのクリームがホントにオススメです！！
バストアップマッサージ動画☆ヴェレダのバスト用オイルのレビュー☆夏までにバストアップ！！
一番人気でオススメ↓
まつ毛が伸びる！目元のマッサージで浮腫みなし、シワ無しの目元に！！オススメの目元クリーム♪
痩せ飯nosh
最強のダイエット食！！美味しく満足、保存もきいてチンするだけで食べられる便利なダイエットご飯！nosh!!
無添加・無糖のプロテインコーヒー
便秘さんに
便秘をどうにかしたい！！黒モリモリスリムのレビュー♪どれくらい効くの？成分は？
小尻を作る方法
小尻。女性なら誰でも憧れる。
足痩せの次くらいに興味があることだと思います。
ジーンズの後ろ姿はお尻の形で決まるし、
小尻だと足も長く見えます。
質問で多かったのが
ヒップアップではなく小尻になる方法を！！
という方が多かった！
ヒップが垂れていて小尻というのは
有り得ません。
どうでしょう？
私はヒップアップを頑張りましたが、
昔と比べてお尻は小さくなったと思います。
ヒップアップ＝小尻にもなる
と私は思っています。
ヒップアップでお尻が大きくなる人もいますが、
それはジムで凄く頑張っている人！！
ウエイトトレーニングをしなければヒップを大きくすることは難しいです。
自重ではまず小尻になるくらいで、筋肥大させることは難しいです。
キュッと上がったお尻を作るには
では、小さなお尻を作るうえで、どこの筋肉を鍛えればいいかというと～
お尻には中央についている大臀筋（だいでんきん）と、
側面にかけてついている中臀筋（ちゅうでんきん）・小臀筋（しょうでんきん）の３つの筋肉があります。
これらを鍛えることで、お尻は引き締まり、ヒップアップ効果が出てきます。
その中でも、大殿筋ばかり鍛えると下が肥大し下がったお尻、
中殿筋ばかり鍛えると横に張り出した四角いお尻、
となってしまいます。
小さく上がったお尻を作りたいなら、小殿筋もしっかり鍛え
その他の中殿筋と大殿筋を鍛えなくてはいけません。
偏ったトレーニングではダメ！
大殿筋、中殿筋がダメというわけではなく、どの筋肉も必要なので
一部分だけ鍛えまくるトレーニングはダメ！という事です。
トレーニングの紹介
まずこちら、私はこれが小尻には一番効くと思ってます。
しばらく他のトレーニングをしてやらなくなっていた時があったのですが、
お尻の形が全然違いました！
お尻の上に効きます。
こちらは、ゴムがあればゴムを使って、
ゴムが無くても筋肉に効きますので、足を開く動作をしてみてください。
股関節が固いとあまり開きません。
お尻の横に効きます。
もちろんスクワットも効きます！
ハムから大殿筋にかけて効くのがスクワットなので、お尻と太ももの境を作るのに効果的。
この辺のトレーニングをいつものトレに組み込んでみてください♪
やっぱり小さくてペッタンコのお尻に憧れる！って人。
想像してみてください。
痩せてペッタンコ。四角いお尻。
ペッタンコだけど下に垂れているから、水着を着ても下からはみ出すお尻。
結構いますよ！こういう人！！
そして、ただペタンコのお尻を目指したいなら、、、、
物凄くガリガリになる必要があります。
無駄な肉はほとんどない！！くらい絞り込まなければいけません。
お尻は特に脂肪が厚く付く場所ですからね。
それはもう、摂食障害の領域。
そこまで望んでいない！とは言っても、
小さなお尻を作るには全体的に脂肪を落とす必要があります。
正面から見て太い！！と自分で思ってしまうなら
後ろから見ても残念ながら太い。
お腹が出ているのに、お尻だけ小さくキュッと上がってる！なんてことはありえない。
自分の正面の身体はどうですか？
脂肪は部分的には落とすことはできません。
まだまだ夏には時間がありますが、
そろそろ動き出さないと間に合いません！！
来月プールに行くから急いで５ｋｇ落としたい！！は通用しない(-ω-)/
その時焦るくらいなら、今からちょっとずつ肉体改造していきましょう！！
５カ月でどれくらい身体を絞り込むか。
スケジュールを立ててみてください(‘ω’)ノ
一カ月１ｋｇ落とすだけでも５ｋｇ落ちますからね♪
＜関連記事＞
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.