ダイエットしているのに減らない
毎日増減しすぎて減らない。
ダイエット、ホントにこのままこれを続けていいの?について。
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ダイエットしているのに上手く痩せない。
こんな人は
月曜:今日は0,5kg減った!!! 49.5kg!
嬉しい!!
火曜:でも次の日は0,8kg増えた。。。50,3kg
水曜:その次の日は0,3kg減った! 50kg
木曜:でも次の日は同じ体重。 50kg
金曜:明日外食の予定あるし頑張った 49.6kg
土曜:やっぱり外食で増えた 50kg
日曜:少しだけ減った 49.8kg
このダイエット、本当に大丈夫かな。
増えたり減ったり、結局ほとんど減ってないし。
今の状態は良いの?悪いの?
こんな風に考えてしまい、意味がない、となってダイエットを止めちゃう。
昨日の話ですが、
ここで挫折してしまったり、結局ドカくいしてしまったり。
ダイエットって、
頑張ったら痩せる!
食べたら絶対増える!
というものでもないんですよね。
頑張っても痩せないし、食べても減っていることがある。
よく分からない。
分からなさ過ぎて自分で判断できなくて、
ストレスが溜まって体重計に乗りたくなくなる。
でも乗らないのも怖い。
あるんじゃないかな?
身体は本来、恒常性(ホメオスタシス)という機能があります。
これは、なるべく今の身体を維持しよう!!という働き。
体重が減りすぎたら危険!となり
極端に身体はエネルギーを消費しなくなったりするし、
食べて増えすぎたら、前の体重に戻そうと
少しの食事管理ですぐに体重は戻ります。
私が食べ過ぎてもすぐ戻るのはこのホメオスタシスの良い例。
すぐに戻せば早く元の体重に戻ります。
このホメオスタシスの機能を鈍くさせるなら
体重減少は月に体重の5%未満にする事。
こうすればホメオスタシスは働きにくくなります。
大体月に2kg落とすくらいなら大丈夫。
最初の例で見てみましょう
月曜:今日は0,5kg減った!!! 49.5kg!
火曜:でも次の日は0,8kg増えた。。。50,3kg
水曜:その次の日は0,3kg減った! 50kg
木曜:でも外次の日は同じ体重。 50kg
金曜:明日外食の予定あるし頑張った 49.6kg
土曜:やっぱり外食で増えた 50kg
日曜:少しだけ減った 49.8kg
50kgを行ったり来たり。
結局いつもこんな感じになっちゃう。
こんな人よくいるんじゃないかな?
この人の問題点は、なぜ増えているか減っているか理解できていないところ。
体重変動があるというとは、痩せられるという事。
それだけふり幅があれば痩せられます。
毎日一定になって動かなくなっている人はかなり難しいです。
そんな人についてはまた明日詳しく書きますね!
ダイエットを頑張り続けると、どうやっても体重が動かなくなります。
この
変動があっても痩せられない人のチェックポイント!!
①カロリー計算はしていますか?
②食事の時間は一定ですか?
③ちゃんと寝れていますか?
④軽くでも運動はしていますか?
⑤週末で増えてその体重を引きずる
①カロリー計算はしていますか?
まず、この変動タイプの人はたいがいカロリーの計算をしていません。
食事の管理は、とりあえずカロリーのレコーディングから。
どれくらい自分が食べているか分からなければ、
自分の体重を管理することはできません。
ダイエット中のカロリー目安・自分はどれくらいカロリーをとればいいのかの計算式
2週間カロリーのレコーディングをすると
自分が今までどれだけ食べていたか、という事もよく分かります。
そして、どんな物を食べているか、という事も客観的に見れるようになります。
2日に一回揚げ物やラーメン食べていたのでは痩せられない。
レコーディングは
{あすけん}のアプリも分かりやすいですし、
今回は頑張ってダイエットしよう!と思うなら、
ごほうび形式のこちらも楽しいです↓
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こちらこのアプリのレビューです↓
ダイエットアプリFiNCを使ってみたよ♪このアプリのレビュー☆
最初は無料なので、最初だけお試しでもいいと思いますよ♪
歩数計と連動していて、歩くとポイントが貯まります。
日常生活で歩くだけでも結構歩いてます。
で、ポイントが貯まると商品と交換できるんですが、
コレが結構ポイント溜まるの!!!!
お得感がありすぎて楽しくなってくる!
ポイントは毎日体重を記録したり、食事を記録するだけでも細々貯まっていきます♪
楽しくダイエットするなら、ダイエット商品や食材とも交換できていいですよ(*’▽’)
②食事の時間は一定ですか?
結構多いのが食事の時間がバラバラな人。
朝も食べたり食べなかったり、
夜も遅くなりすぎたり、
食事時間が乱れると、生活も乱れたりします。
そうするとストレスが溜まり、
食事から食事までの時間にオヤツを沢山食べていたり、、
という事になってしまったりします。
③ちゃんと寝れていますか?
これいつも書いていますが、
睡眠は凄く大事!!
寝ないと痩せられない!!!!
本当に。今まで遅い時間に寝ていた人は寝るだけで痩せるから。
④軽くでも運動はしていますか?
このタイプの痩せたり減ったりの人は、結構自分に甘いタイプ。
運動をしていない人も多いです。
痩せたいなら食事の調整ですが、
痩せやすい身体を作ったり、目に見えるスタイルを作るのは運動。
別に最初からスクワットしろとは言いません。
まずは何か5分でいいので運動を始めてみてください。
↓こちらに結構詳しく書いています。
運動イヤだな~って思った人は読んでみてください♪
↓こちら運動についての質問。どこからどう運動したらいいの?とか書いてます。
運動についての質問!痩せる為にどこからトレーニングをしたらいい?筋トレしたら体重が減らなくなったなどなど
⑤週末で増えてその体重を引きずる
最後に、こんな人もすごく多い!!!
週末増えるのは仕方ない。が、増えた体重を中々戻せずダイエットが進まない。
週末増えちゃう人。
増えても良いんだけど、戻しかた。
私のリセットの考え方は、
体重の一時の増加はカロリー過多と浮腫みです。
なので、
カロリー過多になっている分、おやつは禁止。
浮腫みを早めに抜いてしまうために
身体に水分を保持する働きのある炭水化物を昼夜カット。朝のみ普通に食べる。
身体を燃やすタンパク質を、カットした炭水化物量を補うようにしっかり食べる。
代謝が落ちるので全体的なカロリーは減らしすぎない。
(一日ヨーグルトだけとかにはしない)
それを3日だけ実行する。
3日以内で戻れば戻った時点で終了。
3日以内で戻らなくても3日で終了。
(ストレスが溜まらないよう、代謝が落ちないように3日以上はしない)
です。
これで大抵身体は戻ります。
しっかりすぐに体重がもどったら引きずりませんので、ここからまた頑張ります。
土日で増えた体重、
月火水で戻し、
木金でー0.3kg
それを繰り返せば一カ月で1.2kg減になります。
一カ月1.2kg減らす!!!と考えず
一週間で0.3kgだけ減らす!!と考えてみましょう。
きっと心も少し軽くダイエットに挑戦できるんじゃないかな(´ー`)
これらに注意してみて、
とりあえず自分の摂取カロリーを把握するところから。
後は自分の生活環境など振り返り
何で体重が増えたか減ったかを見ていきます。
明日は全く体重が減らない人への脱出方法でも書いてみますね♪
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