痩せる体重の目標設定について!長期目標?短期小刻み目標???

やせたいなら目標設定は?

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今日は質問でいただいていた、

目指す体重への目標設定の仕方♪

 


 

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質問でいただいていた内容は、

 

体重の目標設定について教えてください。

-8kgを最終目標にしているのですが、

最初から-8kgを目標に設定した方が良いのか

短期目標を設定して、それを達成することを積み重ねて

最終目標を設定した方が良いのか???

 

という質問でした。

 

-8kgって、結構目標の数字にしている人多いんじゃないかな?

いやいや!私は12kgですよ!!って人もいるかもしれませんけどね。

 

 

じゃあ、夏までにザックリ8kg痩せたい!!

これはきっと痩せられないでしょう。

この大まかな体重設定をする人は、

じゃあ、毎月どう痩せるために何をするってことを考えられない。

 

ほとんどの人はこの方法では途中リタイア。

少し痩せてまたすぐ体重が戻っちゃう。

これを繰り返してしまいます。

 

けれど

 

一概にこれがダメってわけではないです。

私は実は最初これだったから。

 

私、最初の目標は45kgになれたらいいな~って

ふわっとした目標でした。

なれたらいいな~だから、なれるとも思ってない、

本当にふわっとした目標。

言い換えると、、、

体重に関してはマジメに目標にはしていなかったんです。

 

私の目標は、ただただ今まですぐに挫折していたから

続ける事。

体重は二の次。

続ける事こそ私の目標だった。

だから月に1kg痩せなくっても良かったし

自分のダイエット続けられたらそれでよかった。

 

この最終目標に固執しないやり方も

それはそれでいいでしょう。

なので、

この目標を設定する人は、、、

 

体重に固執しないでいられる人

 

減った増えたであまり気分が上下しない人なら

この方法でOK.

 

最終目標はそことして、

自分を追い込まずこの月は飲み会が多くて減らなかった。

どんまい!!!

次の月は減らせるように頑張ろう!!

って割とポジティブに考えられるなら大丈夫。

落ち着いて自分の中で状況を整理できるなら大丈夫。

 

 

 

つぎは

短期目標を積み重ねていく方法

これの方が計画的に痩せるという意味では

成功率が高くなります。

 

目標の立て方ですが、

今から夏まで、

もう3月も終わるので4月としましょう。

7月まで日数が少なくなってきましたね。

 

3、4カ月。

この期間で痩せられる体重。

今までダイエットしていない人なら最初の1,2カ月で3,4kg減るでしょう。

けれど、万年ダイエッターをしていて

常にダイエットをしている状態の人は1カ月1kを目標に。

 

短期目標でも無理な目標設定をすれば

自分の気が滅入ってしまいストレスから痩せられません。

なるべくなら目標は6カ月にしてほしい。

夏までというと期間は短くなっちゃいます。

 

なので、もし夏までの目標にするなら

-5kg

この数字が限界だと思ってください。

-4kgでもいいくらいだけど。

これより落ちたらラッキーくらいで考えて。

 

夏までというならー8kgは無理のある数字になります。

毎月2kg落とすというのは

かなりストイックにならないと難しい。

30kg痩せたい人なら毎月-2kg可能ですが、

8kg痩せたい人の毎月-2kgは結構大変。

落とす脂肪の量の差も関係してくるので

一概にどれくらいの数字というのは個人差で。

 

ストイックというのはストレスがかかっているので

夏が終わったらリバウンドする確率80%。

 

 

自分で決めた短期目標。

私がオススメするのは月に-1kg

-1kgなら無理な数字じゃない。

少し生活を改善すれば落ちるレベルです。

気分が落ち込みやすい人は自分を追い込むような目標を設定して

体重計に乗るたびに気分が上下します。

 

食べなければ痩せる、

食べれば太るわけではないから

 

目標設定もほどほどに。

 

毎日の積み重ねの先に結果があります

 

結果だけを追っても

毎日の生活が追い付かないなら、いくら頑張っても結果は近づきません。

頑張っても頑張り方が違っていれば、負のスパイラルにハマります。

 

そもそも目標の体重なんていらないんじゃないか?

とも最近は思ったりします。

 

なぜダイエットをしたいのか考えてみましょう。

 

痩せたい?それはなぜ?

細くなりたい?

カッコイイ身体になりたい?

 

ただ体重を減らす、数字が小さい方が良い。

そうじゃないはず。

見た目を良くしたいからダイエットをしているはず。

 

数字が減ると見た目が良くなる。

それは間違い。

そうじゃないこともある。

痩せて痩せて、体重は減ったのに

いたるところポヨポヨだとお悩みの人もいる。

 

 

何が言いたいかというと

体重に固執しない方がダイエットは上手くいく。

痩せたい痩せたい!より

健康になりたい!を目標にした方が絶対良い。

 

健康になるって現代では難しいよー!

・健康になるには揚げ物三昧はダメでしょ?

・コンビニ三昧もダメでしょ?

・なるべく自炊した方が良いでしょ?

・やっぱり魚がオススメでしょ?

・野菜も食べないと健康にはなれないでしょ?

・ゴロゴロしているより、運動したほうがいいでしょ?

・早寝早起きが基本でしょ?

・食べ過ぎてもダメだし、食べていなくてもダメでしょ?

・姿勢が悪いのも肩凝ったり、健康的ではないから姿勢に気を付けた方が良いでしょ?

 

健康になれそうな内容を書き出してみると色々ある。

実行すると痩せます。

 

-○kg!!より、

健康な生活を続ける!!

これを目標にしたほうが結果間違いなく痩せます。

今の自分の不健康なところ書き出して

これを改善してみましょう。

1ヵ月で結果出ると思いますよ♪

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