今日は体重が増えた時の
リセットに関する質問に回答！
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体重が増えてしまった時に
増える前の体重に戻すことを私はリセットと呼んでいます。
ダイエット中に増えた体重を戻すのは大事な事。
早く戻せればスムーズに痩せていけるし、
放置すればリバウンドになってしまいます.
質問はリセット飯を上手く用意できない、
中々体重が戻らない。
という事でした。
ちょこちょこ書いていますが、
リセットの為の食事の注意点は
・炭水化物の摂取量を普段の半分にする
・タンパク質を炭水化物を補うよういつもの２倍に
・脂質の摂取は控える
・塩分も控えめに
・おやつは食べない
・水分をしっかり摂る
なぜそうするか、という事はこちらに書いています↓
リセットとは、増えた次の日の食事だけではないです。
増える前の体重に戻るまでの食事。
リセットは戻ったところで終了。
戻らなくても３日で終了。
＜今日はリセットメニューの例を出してみましょう！＞
朝
食べ過ぎた次の日ならヨーグルトのみでもＯＫ．
２日目なら
朝はいつも通りの食事でＯＫ！
炭水化物も食べてもらっていいです。
味噌汁やスープも飲んで、タンパク質にあたる卵料理なども食べましょう。
食べていない人は食べる。
昼
炭水化物を抜き、タンパク質をしっかり、野菜も食べて、スープも飲む。
＜メニュー＞
・鶏肉のチーズ焼き、山盛りサラダ、豆腐の味噌汁、もずく
・鮭の塩焼き、山盛りサラダ、根菜味噌汁、卵豆腐、ひじきの煮物
・豚の温しゃぶ、山盛りサラダ、ワカメの味噌汁、納豆、
こんな感じかな？
タンパク質メイン、野菜を多く、海藻をどこかに入れる
そんな事を頭に入れながらメニューを組みます。
そして、全体的な食べる量が少なくならないようにも注意。
用意が面倒で白米と味噌汁と魚、とかだけではダメ。
それを３日続けようと思うと、オヤツを我慢しないといけないので
食事で満足する事が必要です。
リセットだけではなく、普段のダイエットメニューとしてもこれが基本になります。
夜
お昼に炭水化物を抜いてもしっかり食べていれば、
変にお腹が空くこともないです。
いつも通り
サラダ、タンパク質（私はゆで卵）、味噌汁
リセットが上手くいかない！！という人。
自分の普段の体重の管理は出来ていますか？
普段から自分の身体を把握できていないなら
リセットも中々上手くいかないかも。
普段がやっぱり大事です。
生活を整えてダイエットを進めてみてください♪
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