今日はダイエットの基礎
カロリー計算について！
今までカロリー計算が中々できなかった人に
オススメの方法♪
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カロリー計算。
ダイエットでは大事ですよね。
基礎です。
今はアプリなどもあり計算も簡単！だと思うのですが、
昨日質問をいただきました(‘ω’)ノ
自炊した場合、カロリー計算をどうしたらいいか分からない
サイトやアプリを試してみたけど
同じ料理がない場合や細かい食材が入力できなかったり、
調味料も細かく計算するの？？？
という質問。
全部全部細かく計算する必要はありません。
ざっくりで大丈夫。
同じような料理でアプリだとその何分の１を食べた
と入力できるようになっています。
体重を左右するのはカロリーもなのですが、
もう一つ栄養素もあります。
栄養素はカロリーとは少し違う体重への影響がありますので、
カロリー、栄養もですが、一つの数字のデータだと思ってください。
こう書きましたが、データとしては大事です。
分かりやすいデータになります。
なので、ダイエット初心者は最初にしっかり計算して
自分の摂取カロリーを把握するのがダイエットのスタートになります。
とにかくカロリー計算が面倒で
やらないといけないと思いつつ、
実行できていないし、ダイエットも進まない～って人もいるんじゃないかな？
アプリに毎回打ち込むのも面倒～とか。
そんな人の為に
今日は簡単なカロリー計算の方法を少し伝授します♪
糖尿病の食事療法として有名なカロリー計算の方法なのですが、
卵一個のカロリーをご存じでしょうか？
バナナは？じゃがいもは？白米５０ｇは？食パン半分は？
実は上記の物、全て８０kcalです。
食品は８０kcalが基本になるという考え方。
物によって少々の誤差はありますが、カロリー計算は厳密にすることが難しいので
目安、という形になりますのであしからず。
この食事のカロリー計算法では
８０kcal＝１単位
として考えます。
まずは各食品の１単位の分量を覚える。
いったん物のカロリーを覚えてしまえば結構簡単です。
毎度アプリに打ち込むのが面倒な人にはオススメ。
・豆腐半分 で８０kcal １単位
・納豆１パック で８０kcal(種類によって差があります） １単位
・鶏むね肉 ８０ｇで８０kcal １単位
・豚こま ３０ｇで８０kcal(脂身の多さ部位で変わる） １単位
・鯖缶１/4より少し少な目で８０kcal １単位
・スライスチーズ１枚 ６０kcalなので 約０．７単位
・野菜は３００ｇで ８０kcal １単位
・海藻、キノコ、こんにゃくはカウントしない
あとはシーチキンだったり、サラダチキンだったり、
カロリー表示があるものはそれに準じて何分の１食べたという計算をすればOK
８０kcalで１単位なので、
私だったら１４００～１５００kcalくらいが体重を落とすのに
いいくらいのカロリーなので、
17.5単位のカロリーが良いという感じです。
ちょっと難しく感じるかな？？？
では、例として
・白米１００ｇ（私が推奨してる量） ２単位
・豆腐とワカメのお味噌汁（豆腐は１パック１/４入っている） ０．５単位
・納豆１パック １単位
・鶏むね肉の塩焼きスライスチーズ乗せ
鶏むね肉１６０ｇ ＋ チーズ ＋オリーブオイル大さじ１ ＝３．７単位
・サラダ １５０ｇ （コンビニのサラダの量ぐらい）０．５単位
これで計算すると、
７．７単位＝７.7×８０kcal=616kcal
調味料を加味すると少し多めに620kcalとしておきましょう。
プラス私はお昼にスイーツを食べたりヨーグルトを食べたりで
２００kcal多めに摂りますので
昼食は平均して８００～９００kcal摂る感じかな？
朝のカロリーは４００くらい、
夜のカロリーは２００くらいなので
まあ、おやつを食べる余裕があって、これで一日１４００kcalくらいですね(‘ω’)ノ
こんな計算も人によっては楽！と思う人がいるのではないかと思い
一つの計算例として今日は書いてます♪
物が大体これくらいで８０kcalという大まかな量が簡単に頭に入っていれば
大体の目安で計算することができる方法。
感覚的に１，２，３、と単位を数える形で計算できるので
料理を作りながら、もしくは外食で出てきた料理を見て計算することができます。
納豆と、ご飯５０ｇと、目玉焼きと、ウインナー２本は同じ量で１単位だから８０kcalなんだ、
って分かるだけで朝食のカロリーもすぐに何となく分かりますよね(*^^*)
他の１単位当たりの量は
・うどん 1/3
・パスタ ２０ｇ（１食分の1/5）
・牛肩ロースすき焼き用 １枚
・鶏手羽 １個
・ウインナー ２本
・ベーコン １枚
・サラダ油、オリーブオイル、ごま油 大さじ１
・マヨネーズ 大さじ１
こんな感じ。
この方法に興味がある人は、糖尿病で食事制限８０ｇ～みたいな本を買っていただくと
沢山の１単位当たりの例が載っている本も売っています(‘ω’)ノ
ネットでカロリーを検索すれば物のカロリーが出てきますので
自分が良く使う食品の単位を前もって調べておいても良いと思います。
面倒なカロリー計算でも
やはりダイエットの基準になります。
一度この方法を試してもらうと、
あれ？自分に合ってるかもしれないぞ！！と感じる人もいるかもしれません(*’ω’*)
これをダイエットのスタートにしてみて
夏に向けて本気ダイエットをしてみましょう♪
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