さあ!昨日の宿題はできていますか?
今日から夏に向けて本気ダイエット!!毎日簡単な宿題を出していきます!!
まだやってなーいという人も
今日やってみてください♪
この宿題を使って
今日は夏までに痩せるための生活リズムを作ってみますよ(‘ω’)ノ
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1:一日の生活の流れを詳細に書いてみる
2:一日の摂取カロリーを一度計算してみる
この2つ。
では、まず一日の流れを書いていただいたと思います。
その生活の流れの中に、
摂取カロリーを計算してもらったと思うので、
食べた時間に大体〇kcalと書き込んでみてください。
合計しちゃってる人は、これくらいかな??ってカロリーを書き込んでもらえればOK
どの時間におやつを含めてどれだけ食べているか。
16時にクッキー2枚食べた、とかあれば
それも書きこんでみてください。
それが今のあなたの生活リズムで
その生活の中で摂取しているカロリーの配分になります。
どう思いました?
食べ過ぎーーー!って思った人
案外頑張ってるじゃん!て思った人
頑張ってるのに何で減らないんだろうと思った人。
一人として同じ生活を送っている人はいないので、
色々な感じ方もあると思います。
書き出して可視化することで
見えてくるものもあると思います。
朝
どうですか?
起きる時間は今の時間でいい??
朝ごはん食べられてる?
朝から自律神経を高めて痩せるモードにするために、
寝起きに白湯+ストレッチ
そんな時間ないわー!って人は10分だけ早く起きてみよう。
朝からお昼までの間。
・お仕事に行く人は通勤
・学校へ行く人は通学
・主婦は掃除洗濯などの家事かな?
そこをまずは最初のトレーニングにしましょう!
(これ、2つ目の宿題にします!!)
お仕事へ行く人は
・電車通勤の人は駅の階段を使う
電車で座っている時には足をそろえて姿勢を正す
電車で立っているときはコッソリ踵の上げ下げをする
車で通勤の人は
・骨盤後傾の猫背で普段運転しているなら、座席を調整して姿勢を正しくしてみる。
信号でとまったらドローイング
(鼻から息を2~3秒かけて吸い、お腹をへこませながら10秒かけて息を吐く)
徒歩で通学の人は
・姿勢を正して、ダラダラ歩かずシャキッと歩く
主婦は
・いつもより余分に家事をする。家事をしながら無駄に動く
(私は何かの合間にスクワットしたりしてます。スクワット10回して朝食作り出すとか)
(家事と家事の間の休憩にケータイを見るときに、うつ伏せで足を上げてみたり)
やりようによっては
どんな時間も痩せるための時間になる!!!
お昼
お昼は食事くらいかな?
もし夕方にお腹空く、夜に食べ過ぎてしまうなら
お昼の食事を考えてみて。
オススメはお昼にしっかりだけど、必ずしも沢山食べろ!というわけではないです。
それぞれの生活リズムがあるだろうから、生活に合わせてダイエットをおこないましょう!
(食事に関しては、これはまた改めての宿題にします)
お昼から夕方までの間。
ここで4時間は食事から食事の間の時間がとれるように見直してみて!
もしかしたら2,3時間おきに間食してたりしない???
夜
夜に無駄に食べ過ぎていない??
カロリーと時間を照らし合わせてね!
食後から2、3時間は空けて寝ましょう!
(プロテインは除く)
もし夜遅いなら夕食は軽めに。
朝食がちゃんと食べられるように。
そして全体的に見て
今トレーニングしていない人は、どこならトレーニングを毎日の日課にできるか考えてみましょう!!
とりあえず最初は5分でいい。
毎日5分トレーニングができそうな時間を作ってみて!!
(食事から3時間ほど経過している時間がオススメ)
どうでしょう?
今日の宿題は日常の中での生活をトレーニングにする!!
朝の時間の使い方ですね♪
これが2つ目の宿題(*^^*)
私は午前中に全力でスキマトレーニング、
夜21時から本気トレーニング
お昼は何もしない。をしています♪
忙しいから。でも、だっては自分に言ってもしょうがないでしょ?
そんなことを言っていても何も変われないから。
自分には [でも、だって] は使わない!これが痩せるための基本ですね!!
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