今日は痩せるための運動について！！
自分がやってる運動はそれで大丈夫？
このみんなで痩せようシリーズを読んでいない方はこちらからどうぞ♪
今日から夏に向けて本気ダイエット！！毎日簡単な宿題を出していきます！！
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運動。
ずっとやっている人もいれば、
前回のブログをみて始めた人
まだ始められていない人。
色々いると思います。
運動をしているのに痩せられない！！って人も
中にはきっといます。
なので、今日は運動に関する考え方と、
本当に痩せるための運動について！！
運動は大事ですが、
基本的に痩せるには食事。
スタイルをよくするのに運動。
と考えてください。
中には食べ過ぎたから運動を今日は頑張る！！
この運動を止めたら太る気がして止められない。
という方がいます。
私の考え方としては、体重に関するものは運動では解決しない。
体重は食事。
と思っています。
運動の消費カロリーなんてたかが知れてます。
汗をいっぱいかいて体重が減っている場合、それはただの水分が出た数字なだけで
脂肪が落ちているわけではない。
汗かきが痩せやすいとは限らない。
逆の話になりますが、
体重が減っているから体形が変わっているとは限らない。
体重が減らなくても体形が変われば細くなる。
夏までの期間は短いです。
この短い期間に痩せた！となりたいなら
体重が微々たる量しか減らないながら、体形が全く違うわ！な状態が
一番望ましいかと思います。
というか変化が大きく見えるので、痩せたと言えるんじゃないかな？
痩せた＝体重が減った。でしょうか？
痩せた＝体が細くなった。スタイルが良くなった！だと私は思うんです。
運動に関する宿題①
もし自分の体形写真を撮っていないならば写真を撮っておく。
比較するものがなければ、変わっているかどうかなんてわかりません。
鏡に見える自分と、写真の中の自分も全然違う。
頭の中の自分と、写真の自分の体形のギャップに死にそうになりますよ(笑)
運動
そして、今現在運動をしているけど
体重も変わらなければ見た目も変わっていない。
そんな人。沢山いるんじゃないかな？
そんな人は、とりあえず運動方法を変えてみましょう！！
今の運動は合っていない。
だって何も変わらないんだもの。
体重に関してだと、
私が痩せにくくなった時、
最近痩せないからトレーニング中の運動量を増やしました！とは
一度も言ったことがないと思います。
そうではなく、日常のエネルギー消費を増やし、
ながらトレーニングを取り入れることで
自律神経の交感神経と副交感神経のふり幅を大きくし
身体が日常でエネルギーを使いやすい状態を作るようにしました。
痩せるために必要な自律神経・痩せられない人ほど読んでください！
見た目に関してだと、
運動しているのにやり方が悪くて、フォームが悪くて
週に５日、1時間運動しているのにあまり変化がない。
という人もいます。
一時間の効果の薄い運動より、１５分の的確な運動の方が体は変わる。
長く、沢山、回数を多くやればいいってもんじゃない。
３０日チャレンジとかその最たるもの。
フォームを崩しながら沢山やったりしても、最終的に変な筋肉を使って足が太くなったりね。
じゃあ、どうやって的確な運動をすればいいか。
ただ誰かのトレーニング動画を見てマネてもダメです。
運動に関する宿題②
自分の運動している動画を撮る。
種目ごとに確認する。
宅トレの人なら
パーソナルトレーニングを受けているわけではないんです。
自分のフォームは自分で確認して修正していかないといけません。
ジムに行っているからと安心していても
トレーナーさんがボディメイクに詳しくない、バイトのマニュアルトレーナーだった場合
ちゃんとフォームまで見ることができなくて崩れているかも。
私が新しいトレーニングをする場合いつも動画を撮ります。
で、参考にした動画と見比べます。
すると全然違うんです。
・上体の倒れ方だったり
・足の位置
・足の開き方
・腰の反り方
・身体の角度
・お尻の落とし方
自分が見様見真似でやってみても
かなり違う場合がある。
なので、フォームを修正するたびに何回か撮りなおして
そのフォームに近づけていきます。
全くのド素人だった私が、
痩せるために宅トレで行ったトレーニング法はこんな感じ。
ダイエット指導の方のフォームも見たりしますが、
動画を送ってもらって、もうちょい足は直角に、手の角度が斜めになってるから注意
と指導するだけで
今までやっていたのは何だったんだと思うくらい、筋肉痛になって効果が出てます！！
とお返事いただいたりします。
レッグレイズ１００回やりました！！って人には
じゃあ、残念ながら効果はあまり期待できませんね( ;∀;)
私は４０回やったら明日筋肉痛で起きられなくなると思います。
と答えます。
そこからフォームを見ると、１０回で死ぬ！と言われたり。
自分が何となくやっているトレーニングは
何となく過ぎて折角頑張っているトレーニングが効果１/１０になっているかもしれません。
今指導している方なんですが、
運動、まだ始められてないんです(;´Д｀)
って、中々そちらに移れない人もいます。
気持ちがついてこないと運動ってできませんよね。
そんな人には強制はしません。
その代わり一つ課題を出します。
運動はしなくていい。
その代わり、食事をしている間は綺麗な姿勢でいること。
いつも姿勢をキープすることってできないのですが、
何かに関連づけて、その間だけっていうのはできたりします。
そして綺麗な姿勢で食事をしている姿は
猫背で足が変な位置でぐにゃぐにゃしているより
断然きれいな姿に見え、魅力的な女性に、上品に、育ちが良いように見えます。
それだけで女性としてのレベルが上がるような気がしませんか？
綺麗な姿勢でいるという事は、骨盤の向きに気をつけないといけません。
骨盤が後傾していたら背中が丸まります。
後傾は股関節も硬くなって運動にマイナスになります。
運動をせずとも１日３食正しい姿勢でいることで
下手な運動より腹筋背筋が整い、骨盤の位置もよくなって
ポッコリお腹だったり、背中肉だったりもなくなります。
しっかり運動をしているのに、
姿勢はいつも猫背で足を組む癖がある。
これではもったいないし、姿勢に気をつけることも筋トレになります。
この方は３食全部姿勢に気をつけられました！
と報告してくださるので、
気分が上がってきたらトレーニングまでいけるかな(*^^*)
一つ一つ自分でルールを作りながら、焦らず一つ一つやっていくことで本当に痩せることができます。
急がば回れ。
痩せるための宿題は今日で終わり。
食事に関しては詳しくは書きませんでした。
その代わり、自分を客観的に見つつ、見直していただくような宿題にしました。
詳しくは私の過去投稿を読んだりして、自分の生活に当てはめて研究してみてください。
今まで頑張ってきたんだから、いろいろな事を試して
回り道をしながらでもいいから、自分に合う方法を探してみてください。
トレーニングも研究研究！！
簡単にその辺に答えは落ちてません。
答えは自分の身体しか知りませんからね(*^^*)
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