今日はダイエット中なのに
暴食衝動が出る
食べても食べても満足感がない
お腹いっぱいにならない
について！！
＜過去記事＞(私のダイエットまとめ）
ダイエット
細くなりたい！綺麗になりたい！トレーニングとボディメイクについて！！
体重が増える原因は２つある。それは脂肪にならないかもしれない！痩せる為の体重管理方法
育乳
ナイトブラは本当に必要か☆育乳の為の知識⑦☆ナイトブラの利点と欠点
バスト用マッサージクリーム☆ピーチジョンのクリームがホントにオススメです！！
バストアップマッサージ動画☆ヴェレダのバスト用オイルのレビュー☆夏までにバストアップ！！
一番人気でオススメ↓
まつ毛が伸びる！目元のマッサージで浮腫みなし、シワ無しの目元に！！オススメの目元クリーム♪
痩せ飯nosh
最強のダイエット食！！美味しく満足、保存もきいてチンするだけで食べられる便利なダイエットご飯！nosh!!
無添加・無糖のプロテインコーヒー
便秘さんに
便秘をどうにかしたい！！黒モリモリスリムのレビュー♪どれくらい効くの？成分は？
こちらについての質問も非常に多かったです。
定期的にいただくお悩みでもある。
満腹感を感じる方法、暴飲暴食をしない方法。
うーん。
理由は色々あります。
色々ありすぎるんですよね！
何から書こうかな。
とりあえず、満腹感が得られない人が満腹感を感じたいなら
・早く寝ろ
・ストレスをためるな
・米を食え
・よく噛んで食べろ
・菓子パン禁止
・炭水化物だけのご飯も禁止
満腹感が得られない人。
そんなに満腹感ている？？？？
多分、このお悩みをくださった方はホルモン的な要因だったり
ストレスだったりで満腹中枢がおかしくなっている人だと思います。
正常な人が満腹にならない、なんて言葉は使いません。
そんな風に満腹になりたいと思ってしまう状況って病的ではないですか？
暴飲暴食は大いに結構！！
私はダイエット中の暴飲暴食は大歓迎だと思っています。
ストイックな食事を続けてしまう方が痩せられなくなっていきます。
・暴飲暴食はダイエット中の気晴らし＆ストレス解消になります。
・少ない食事だけ食べていた人は便秘さんも多いので、暴飲暴食後はスッキリするんじゃないかな？
・今まで低カロリーの食生活をしていて、たまにカロリーをドンと入れてあげると
身体の一定を保とうとする機能が働かなくなるので頑張っているのに痩せない！！って状況にも悩まなくなります。
暴飲暴食とお腹いっぱいにならないというのは別。
暴飲暴食が過ぎればそれは増量まっしぐらです。
暴飲暴食なんだけど、いくらいっぱい食べてもお腹いっぱいにならない。
通常の女性が食べられる量以上食べている感覚がある人は
摂食障害になっている可能性が高いです。
過食をしてしまう人って、自分で分かっていなかったりする人も多いです。
拒食もですが、自分でどれくらいの量を食べているか客観的に分かっていない人が多い。
それは明らかに過食症・拒食症になっています。とお伝えしても本人が分かっていなかったり、
心理的だったりストレスだったりする要因があったりする場合私の方からアドバイスできることはありません。
責任は持てませんから、むやみにアドバイスもしないようにしています。
そして、食べても食べても物足りない。
満腹感を感じられない。生理前の食欲が止まらない。
そんな人が食べている物って、
お菓子、菓子パン、コンビ二のチキンとかそいういった手軽な物だったりします。
高カロリーなのに栄養価が低く、嵩が無いのでお腹が膨らみにくいもの。
なので、
少しでも暴食や過食を脱出したい人の
正しい暴飲暴食のススメ
を今日は書いてみたいと思います！！
本当にそれを抜け出したいと思うなら、これ読むだけじゃなく実践してくださいね！！
暴食の手順というか、食べる前の手順と食べる順番を書きます。
①食べる前の調理
暴飲暴食するために、まずは自分のために調理します。
難しいことはしなくていい。
まずレタスとトマトを買います。
レタスはちぎる、トマトを切る。
お皿に盛る
ゆで卵を作ります。
お湯を小鍋に沸かし、沸騰したら卵を入れて弱めの中火で１０分
お腹いっぱいになりたいなら固ゆでがオススメ。
ゆで卵ができたらサラダのお皿に盛りつけて。
刺身を買います
お刺身は切れているやつでいいよ！
綺麗にお皿に盛りつけてみましょう。
できれば大葉とか薬味も買えたらいいね！
香りが増えると満足感も増えます。
お刺身が嫌いなら鶏肉とかでもOK.
でも、ここではささみや胸肉など高たんぱく低カロリーの物を。
ご飯ばどっちでもいい
今から沢山食べる予定だからね！
お酒飲む人もいるかもしれないし。
身体によさそうなコンビニのおにぎりとかでもいいし、
炊き込みご飯とか鯖缶を炊飯器にぶち込んで作ってもいい。
余ったら冷凍ね！
おにぎりにして冷凍しておくと便利です♪
後は食べたいものを沢山用意して！
ここはヘルシーにとか考えなくても良いから
ポテチでもケーキでもOK
でも安い菓子パンはダメ。パン屋さんの甘いパンならOK
②タンパク質とサラダを初めに食べる
タンパク質は痩せる栄養素の上に、お腹いっぱいになりやすい栄養素でもあります。
サラダは嵩が大きいから、胃の満腹感も得られやすい。
①の内容からだとサラダゆで卵ね！
次にお刺身を。
醤油のつけすぎに注意したいから、スプレータイプの醤油が１００均に売ってるので買ってみてください。
今日は満腹になる食事ではなく、暴飲暴食のススメなので
スープなどは入れていないです。
お酒飲むならスープいらないし。
日中のご飯なら最初にスープを食べましょう。
③次に炭水化物を
ここで炭水化物ですが、コンビニのパスタ！じゃなく米でいきましょう。
でも食べても良いのはおにぎり１個ほどの量で。
④ちょっと一息、飲み物飲んで
ここで一息、
今から好きな物を暴飲暴食していいので、
食べる物を並べてみたりしましょう。
視覚としてどれくらい食べるか把握を。
お皿に盛ってもいいよ！
この暴飲暴食はいつもと違う！特別なんだ！って思って
丁寧にいきましょう。
⑤あとはお好きに暴飲暴食をお楽しみください
このポイントは、
自炊のようなことをすることで自分に丁寧になるということ。
暴飲暴食で満腹感を感じない系の人は
自分を自虐しています。
その傾向がある人が多いです。
なので丁寧に。
自炊したもの、品数が少し多い状況。
これでむやみやたらに胃に詰め込む行為が少しは抑制されます。
簡単でも作って、盛り付けて、並べて、
これは食欲がかなり抑えられます。
そして、そうやって準備したものを食べる時はある程度ゆっくり食べることができます。
品数が多いなら、次はどれを、と考えることで一拍時間も生まれます。
食べちゃダメとは思わなくていい。
食べればいいです。
けれど、そんな時くらい自分に丁寧に。
頑張ったご褒美として。
自虐するような食べ方ではなく、
ご褒美や気晴らしとして気持ちよく食べるように。
そうすると食べた後に残るのは罪悪感ではなく
また明日から頑張るぞ！という活力になります。
すごい頻度で暴食してしまうことも防げます。
面倒と思いました？
この面倒さが暴飲暴食を抑制してくれるものでもあります。
変わりたい。そう思うなら実践してみてください(‘ω’)ノ
＜関連記事＞
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.