今ダイエットをしていますか？
私が太っていた時にしていた食事はこんな内容でした！
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私は子供を産んで、授乳が終わってから少しずつ太りだしました。
高校～２０歳 ４３ｋｇ
２１歳で精神的問題で激やせ、３８ｋｇ
２２～24歳 ４４～４５ｋｇ
この頃はダイエットをしてもこれ以上減らなかった！
若かったけど、ちゃんとしたダイエットを知らなかったから。
冬に１ｋｇくらい太り慌てて夏にダイエットをして４５ｋｇ以上にならないようにキープしてた。
２５歳出産 妊娠中のmax体重は５６ｋｇ
その後授乳などで一旦４７ｋｇまで減り、
普通にしていてもダイエットの必要性を感じなかったのだけど
～３２歳 ５２，５ｋｇ
卒乳後、授乳で出ていくカロリーが無くなったことで、気づいたら肥えていた( ﾟДﾟ)アレー
でも、確実に言えるのは２２～２４歳の時に食べていたカロリーよりは食べてなかった。
３２歳、危機を感じダイエット。成功 ４４ｋｇ
若い時中々キープできなかった体重を維持できるようになった。
という感じなのですが、
32歳でダイエットをスタートした時、間違ったカロリー制限ダイエットをして
４８ｋｇから全然減らなくなりました。
その時の摂取カロリーはファスティングとかも含めると０～５００kcalくらい。
一貫して言えるのは、カロリーじゃない。
若い時に摂っていたカロリー、産後に摂っていたカロリー、同じでも体重が増える。
食べなくても体重は減らない。
何もしないと年齢とともに筋力が落ち、代謝が下がる。
２０代後半からは、何を食べるか何を選ぶかが大事になってきます。
あと若い時のようにカロリーをしっかり消費してくれる身体を作るために筋トレ。
私が卒乳後だんだんと太っていた時に摂っていた食事は
・朝は食べたり食べなかったり ０～３００kcal
・昼はご飯の上にスライスチーズをのせてレンジでチン。それに醤油をたらす。 200～300kcalくらい？
↑これがその時にハマっていた食事。
・おやつは３時。気にせず普通に食べる ２００～４００kcal
・夜は家族と一緒に、
唐揚げ、とんかつ、カロリーとか気にせず普通に食べる。 800kcalくらい？
・２日に一回お酒を夜に飲む。 2００～５００kcalくらい？
これで太りました！
今は全てこれと真逆の食事。
・朝にしっかり食べ
・昼に栄養バランスを考えた食事をしっかり
・おやつは時間とカロリーを決めて
・夜は少なく
・お酒は一週間に１、2回くらい
カロリー的には１６００kcal
同じくらいのカロリーでも、昔は筋トレをしていないので身体が違った。
たとえ子育てして子供と遊んでる！と言っても消費カロリーだったりの違いはかなりあるみたいです。
あとお酒ね。
飲むなとは言わないので、減量したいなら1週間で飲酒分を元に戻せる回数が理想。
一日5分でいいので、継続して運動をすることも大事！
よく質問されるのが1か月頑張って１，２ｋｇ体重が落ちたんですが身体は変わっていないような、、、
というもの。
1カ月じゃ変わらないです！！！
継続！
頑張って3か月は続けてみましょう！！
食事も運動も、続ければ結果が付いてくる！！
けれど3か月経っても身体が変わらないなら、、、
今のダイエットは現状キープになっているので色んな見直しが必要です！
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