今日は筋肉が増えるとどれくらい基礎代謝が上がるか。
という事について書いてみたいと思います(‘ω’)ノ
筋肉量が上がると基礎代謝が増える。は実は間違いだった！？について！
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タイトルでは間違いだった！！と書きましたが
全くの間違いではないです。
ちゃんと基礎代謝はアップします。
が、基礎代謝だけで痩せられるかという事に対しては
う～ん。。。どうだろう？という感じ。
間違いだったくらい実はビミョ～な数値だったんです。
どれくらいかというと、
筋肉を１ｋｇ増やして得られる基礎代謝の消費カロリーは
１３kcal
んん？？？
１３kcal。え？たったそれだけ！？
おにぎり１個１８０kcalくらいあります。
筋肉を１ｋｇ増やすというのは、ボディビルダーさんでも3か月くらいかかるらしいです。
一般人の宅トレーニーだと１ｋｇ増やすのは至難の業。
１３kcalなんて、それで痩せるとも言えないし、
誤差！？誤差くらいの数字！？
ただ、基礎代謝って安静時の数字なんです。
寝ていても消費されるカロリーの値が基礎代謝なので、
何もしなくてもゴロゴロしていても筋肉が１ｋｇ増えれば１３kcalの消費量が増えますよーってこと。
じゃあ、筋肉が増えてなぜ痩せやすくなるかというと、、、
■活動代謝が増える
■自律神経が活発に動くようになる
■内臓機能が鍛えられ、内臓の代謝が増える
■そもそも筋肉を増やす運動をするから活動代謝が増える
基礎代謝だけを見ると１３kcalしか増えませんが、
全体的な代謝を見ると５０kcalの消費がされるということが分かっています。
ということは、単純に１年で考えると2.5kg分になる！
で、筋肉が増えると動きが良くなって活動的になりますし、
単純に筋肉を増やすためにする運動の消費カロリーもあるので活動代謝はもっと増えて痩せる！
自律神経についてはこちら↓
痩せるために必要な自律神経・痩せられない人ほど読んでください
筋トレは実は内臓も鍛えられるみたい。
筋肉が多い人は、肝臓や腎臓、心臓などの代謝が非常に活発で、
組織も大きい傾向があるようです。
だから内臓自体の代謝も増えるみたい。
あとは、減量中では筋肉は減っていくので
筋肉を落とさないために運動をしないといけない、という事もあります。
筋肉の性質上、どうしても減量してマイナスカロリーにしていると筋肉を増やすことはできません。
詳しくはこちらを↓
筋肉が減ると、もろもろ代謝が落ちますので
絶食系のダイエットをしてリバウンドをしたら痩せにくくなった、というのは
筋肉量の低下により、前と同じだけのカロリーを身体が消費してくれなったということが考えられます。
なので、減量中でも筋肉をなるべく減らしたくないので運動をするというのは大事！！
あっ、最後に、
筋トレは、筋肉付けたいなら夜ですが、痩せたいなら朝。
朝、というより活動しだす前、って感じ。
そんなきっついのじゃなくていいらしいです。
筋トレの後に分泌される成長ホルモンで活動代謝が上がります。
この数時間がダイエットにとってはいい。
これを朝に持ってくると、普段の仕事時や家事の活動代謝が割増になります。
でも筋肉をつけたいなら夜！！
私は前からいつも夜トレをしています。
理由は朝にトレーニングすると疲れてしまい一日ダメになるから(;’∀’)
ヘタレ～です(笑)
でも、朝に白湯を飲みつつストレッチで身体を動かしたりしています。
これだけでもいいのかな？？
とりあえず、これだけでも私には効果があったみたい。
朝ストレッチ、夜トレが私の習慣です(‘ω’)
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