夜に飲む牛乳って太らないですか？
という質問をよくいただきます。
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ダイエット沼にハマっている人が気にするのが牛乳。
特に夜に牛乳を飲むと太るのではと心配する人が多いようです。
プロテインを牛乳で割るとカロリー過多になりそうで
美味しくないけど水割りで我慢。そんな人はいませんか？？？
牛乳ってカロリーが高いイメージがあると思うのですが
コップ一杯分のカロリーについて、まずは見てみましょう。
＊コップ一杯２００ｍｌとして
成分無調整の牛乳・・・約１３５kcal
低脂肪乳・・・・・・・約９２kcal
無脂肪牛乳・・・・・・約７６kcal
成分調整の牛乳・・・・約１００kcal
カロリーが気になる人は、一般的に手に入りやすい低脂肪乳あたりを選ぶといいかな？
ちなみにriri家は家族が低脂肪乳が嫌いで濃い牛乳好き。
プロテインをこれで作ると物凄く甘くなったり濃い味になりすぎるので、
水と牛乳半々で割ってプロテインを作っています。
牛乳は糖質が高そう！というイメージを持たれている方もいるかと思いますが、
コップ一杯あたり
成分無調整牛乳・・・約９．６ｇ
低脂肪牛乳・・・・・約１１ｇ
ということです。
糖質が多いように思いますが、牛乳に含まれる糖質の９９．８％が「乳糖」といわれるもので
カルシウムの吸収を助け、腸の働きを良くし、便秘にも効果的という事。
＊乳糖不耐性の人はお腹を壊しやすいので注意
↓以前こちらでも書きましたが
痩せない原因はこの栄養不足かも！その④カルシウム カルシウムは体脂肪を減らすらでも書きました
牛乳は飲むだけで脂肪燃焼効果が期待できます。
夜に一杯の牛乳を飲んだくらいでは太りません。
大丈夫。
ダイエット初期に夜のトレーニング後にプロテインを飲むと太りそうで敬遠していたのですが
よし！と一か月プロテイン生活をしてみたところ、全く太ったりしなかったので自分で実験済みです。
カロリーオーバーは一日のトータルバランでもあります。
一日で２０００kcal摂取した後に夜に低脂肪乳９２kcalを摂ったら太ります。
というか、２０００kcalの時点で牛乳を摂らなくても太ります。
一日で１０００kcalしか摂っていなくて、成分無調整の牛乳１３５kcalを摂ったら
適性カロリーに近づいて痩せるかも。
寝る前にアイスは太りますが、牛乳は栄養が豊富です。
安眠効果もあるので、怖がらずに飲んでみてください(‘ω’)ノ
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