魚を食べると痩せる理由♪魚を活用して綺麗に痩せる

魚ダイエット

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私がどうやって痩せたかはこちらをご覧ください

私が痩せるまでのダイエットレポート

 

 

 

魚は優秀な食材!!

 

ダイエットにはお魚がオススメなのですが、調理しにくかったり食べにくかったり、、、

 

今日はオススメな理由と食べ方を書いてみますニコニコ

 

 

 

魚を食べるとなぜ痩せるのか

 

魚には良質なタンパク質が含まれています魚しっぽ魚あたま

 

 

タンパク質はダイエットには欠かせない栄養素。

 

タンパク質が不足すると体の筋肉が減ってしまい、基礎代謝が低下してしまいます下矢印

 

タンパク質ならお肉でも摂れるじゃん?と思いますよねパー

 

でも、魚の方が低カロリーなので、ダイエットにはオススメですウインク

 

 

 

魚の栄養素 

 

  • タンパク質
  • DHA
  • EPA
  • ビタミン
  • タウリン
  • カルシウム

 

 

このような栄養素がバランスよく含まれていますニコニコ

 

ダイエットは、栄養素をバランスよく摂取するという事が大事OK

 

 

 

ダイエットに嬉しい魚の油

 

ダイエット中は、脂質のカロリーが高いので油はなるべく摂取しないようにしていると思いますOK

 

けれど、魚に含まれる油はダイエットに良い!!!

 

 

魚に含まれる脂肪酸は多価不飽和脂肪酸

肉に含まれる脂肪酸は飽和脂肪酸

 

 

お肉に含まれるのは飽和脂肪酸で、必要以上に摂取すると中性脂肪やコレステロールが増えてしまいます。

 

 

お魚に含まれる多価不飽和脂肪酸は、

■脳の機能を向上させる

■血液をサラサラにする

■DHAやEPAといった、健康に欠かせない必須脂肪酸を多く含んでいる

 

という利点がありますOK

 

 

そして、

 

魚に含まれる脂質は常温で固まらないという性質があり、体内に入った時に血液の流れをよくしてくれるという働きがあります。

 

特に魚に含まれるDHAやEPAは、

 

■血行をよくする

■心臓疾患やアルツハイマーを予防する

■乳がんのリスクを軽減する

 

といった働きがありますニコニコ

 

DHAやEPAが健康や美容に効果的と言われているのは聞いたことがある人も多いと思うのですが、

 

京都大学の教授や准教授の研究グループによると、DHAやEPAの摂取は脂肪燃焼細胞と呼ばれる褐色脂肪細胞の増加を促し、

体脂肪の減少、体温の情報をもたらすと報告されています。

 

 

オススメの魚

 

■シャケ

■サバ

■タラ

 

このあたりが手に入りやすくて安いオススメのお魚ですニコニコ
でもお魚って日もちもしないし料理もめんどくさい、、、
そう思う人もいるんじゃないかな?
サバなら缶詰がオススメ下矢印
シャケも焼くだけなので簡単ですが、
楽天の商品なのですが、こちらは調理済みで冷凍だったのでとっても食事の用意が楽でした!
お弁当にも使いました照れ
今コロナで外出を控えている人も多いと思うので、こんな食材が冷凍庫にあると安心できると思いますグッ

調理済みで味も美味しくって、仕事から帰ってもおかずがあるのが嬉しい笑い泣き
魚は身体に良いので、子供にも食べさせたいですし、これは凄くいい商品でしたよ魚しっぽ魚あたまラブラブ
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