便秘さんのダイエット!お腹スッキリで痩せる身体に

便秘でお困りの人に

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ガーベラご覧くださりありがとうございますガーベラ
インスタグラムインスタグラム @riri93177のリリです双葉
私がどうやって痩せたかはこちらをご覧ください

私が痩せるまでのダイエットレポート

 

ぴぃさん のもう一つのお悩みは、、、

 

便秘!!

 

便秘でお悩みの人は多いと思いますので、何度か書いていますがぴぃさんへのアドバイスを例に紹介したいと思いますグッキラキラ

 

 

便秘を解消するには

■水分摂取

■野菜を食べる

■運動

 

が大事ですOK

 

ぴぃさんに水分摂取を聞いたところ、コーヒーが含まれないんだ!!とビックリしていましたニコニコ

 

腸内に水分がしっかり入っていないと便がコロコロになったり、出にくくなったりしますので、まずは水分摂取が一番大事グッ

 

下矢印水分摂取についてはこちらにまとめています

ダイエット中にNGな水分摂取の方法!痩せる水の飲み方

 

 

 

 

 

次は野菜の摂取クローバー

 

野菜には青汁は含まれますか?とよく聞かれますが、

 

便秘に対しては食物繊維が必要ですので、青汁ではなく野菜がオススメ!!

 

私個人的には生野菜(サラダ)が便秘にはオススメですグッ

 

 

下矢印たまに注文するのはオイシックスOK

お試しがあるので気になる人は注文しやすいですウインク

 

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でも生野菜を食べたいけど中々難しいんです~アセアセって声もよく聞きます。

 

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よさそうじゃないですか?爆  笑

今度注文してみますグッ

 

セットにしてくれて届くから、無駄もないし手間もいらないキラキラ

アイスの代わりにもなりそう!!

 

今から暑くなる時期にはよさそうですよねラブラブラブラブラブラブ

 

 

 

 

 

 

最後に運動!

 

下矢印こちらに詳しく書いていますが

 

便秘解消に腹筋をつけるというのは凄く大事!!!

猫背の人、下腹ポッコリの人は、腹横筋がだらーんと伸びた状態になるので便を押し出す力が弱まり便秘になりやすいです滝汗

 

筋トレが便秘解消になります!!

 

 

 

ぴぃさんはすでに筋トレを頑張ってくれていたので、水分摂取と野菜摂取に力を入れてもらったところ、

 

週5で出るようになった!!

こんなに早く効果があると思ってなかったからすごく嬉しいラブラブ

水分と食物繊維の凄い爆  笑!

 

 

とのことでしたOK

 

 

普通の便秘さんなら3日、頑固な便秘さんも気をつければ1、2週間ほどで効果が出てくると思いますニコニコ

 

ぜひ試してみてくださいねラブラブ

 

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