脂肪燃焼に効果的な【時間】について・食事、運動、タイミング

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今日は脂肪燃焼に効果的な時間について調べてみました

【時間】というと人によって思い浮かぶ事は違うと思います。

 

・何時が一番脂肪燃焼に効果的？

・どれくらいの運動時間が脂肪燃焼に効果的？

・食後どれくらいの時間から脂肪燃焼する？

 

ということで、、、

 

脂肪の種類

 

まずは脂肪の種類から見ていきたいと思います

 

「体脂肪」というのは、体内に存在するすべての脂肪を表す言葉です。

体重計で体脂肪率を測れますが、その数値は体内にある体脂肪の量を測っています。

「中性脂肪」
中性脂肪は脂肪細胞の中に蓄えられています。エネルギーの元になり、血中にこの中性脂肪が多いと血液検査で「中性脂肪が高い」という結果になります。肝臓に中性脂肪がたくさんある状態は脂肪肝です。

「皮下脂肪」
皮下脂肪というのは、肌の下に蓄えられる脂肪です。指でつまめる脂肪が皮下脂肪で、女性につきやすいといわれる脂肪ですね。

「内臓脂肪」
内臓脂肪は、腸を覆っている薄い膜の周りに蓄積している脂肪です。指でつまもうとしてもつまめない脂肪で、男性に付きやすいといわれています。内臓脂肪は、中性脂肪が使い切れず余ってしまった分が内臓脂肪になって蓄えられてしまうのです。逆に、エネルギー不足の時は内臓脂肪が使われやすく、ダイエットで成果が現れやすく比較的落ちやすい脂肪といえます。この内臓脂肪が過剰に蓄積した状態をメタボリックシンドロームといいます。

 

 

 

脂肪を燃焼させるには

 

時間云々の前に、脂肪がどうやって燃焼されるかについて。

 

脂肪を燃焼させるには、摂取カロリーが消費カロリーより上回ってはいけないことになります。

摂取カロリー＜消費カロリー

使われなかった余剰分のエネルギーは、体脂肪として蓄えられてしまいます。

 

ここで食べ過ぎの人は、今自分が食べている食事のカロリーをレコーディングしてしっかり把握することが必要ですし、

食べていないのに痩せない人は、摂取量が少なすぎて内臓の代謝が悪くなっていないか確認が必要。

運動不足の人は運動を取り入れることで消費カロリーを増やすこともできます。

あと、消費カロリーは頭を使う事でもかなり消費されますので、しっかり勉強する、ガッツリ考える系の仕事をする、資格の勉強をしてみるのも良いと思います。

 

 

何時が一番脂肪が燃えるか

 

脂肪が燃えやすいのは空腹時と言われています。

朝は間違いなく睡眠で食事を摂っていないので、空腹状態ですね。

朝の運動は脂肪燃焼に効果的。

 

が、私は朝のトレーニングは疲れてしまって一日ダルくなるのでやっていません。

できるだけ寝たい派ですし

 

効率を考えるなら朝トレですが、何よりも続けることこそ一番大事なので、自分の生活環境に合わせて時間を考えてみてください。

 

 

食後何時間後から脂肪が燃焼されるか

 

食後３，４時間後から脂肪は燃焼されると言われています。

できればその時間をしっかり確保したいところ。

 

なので、私はまとめ食べをしてます。

3時のオヤツはナシで昼食と一緒にデザートとしておやつを食べる。

食事後の方がエネルギーの吸収も穏やかになりますし、脂肪燃焼時間もしっかり確保できます。

 

ついつい食べてしまう人、そのオヤツが脂肪燃焼をさまたげ、一日の摂取カロリーを増やしてしまうので要注意です

 

 

 

運動後何分くらいから脂肪が燃焼されるか

 

昔は減量するためには20分以上の運動時間が必要とされていましたが、

最近の研究では一日のうちに30分の運動を一回するのと、10分ずつ三回に分けて運動を行うことでは効果に差がないことがわかりました。

つまり、同じ運動で合計時間が同じであれば、一度にしても複数回にわけても効果は同じということです。

 

なので、お子さんが小さくてまとまった時間のトレーニングができない人、ながらトレを細かくおこなうことでも効果はあります。

とにかく続けるべし

 

 

ということで、今日はダイエット中の時間について

今の時間の使い方を見直すタイミングは今かもしれませんよ

 

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