大転子の出っ張り・外腿の張り出しをなくしたい!脚痩せストレッチ!

脚を細くしたい・太ももを細くしたい

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私がどうやって痩せたかはこちらをご覧ください

私が痩せるまでのダイエットレポート

 

食事が落ち着いてきたので、ボディメイクに進んでいきたいと思いますニコニコ

 

私の一番のコンプレックスは外腿の張り。

これをどうにかしていきたい!!

 

前回ダイエットに成功して痩せたときは、痩せる過程ではあまり考えず維持するために色々勉強していた感じなのですが、今回はなぜこうなるのかリアルタイムで考えながら改善していきたいと思います。

 

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外腿の出っ張りがなぜできるかというと、、、、

 

骨盤前傾(反り腰)

下矢印

股関節が内旋(内股)

下矢印

歩くときに過剰に外腿を使用する

 

ということから起こります。

 

ここで大事なのが歩行改善。

股関節が内旋してしまっているのは身体の癖なので、なるべくその癖を改善していきたい。

 

この股関節内旋は、大体筋膜張筋と小殿筋が緊張してしまっているのも大きな原因の一つ。

ということで、ここをストレッチでほぐす!!

 

この部分をほぐすことで筋肉の緊張がゆるまり、徐々に股関節の内旋がゆるまり歩行時に外腿に負担がかかりにくくなっていくOK

 

小殿筋をゆるめるストレッチ動画です下矢印

 

 

職場の椅子を使ったので、少し高いので、椅子はもう少し低い方がいいです。

 

 

こちらは大腿筋膜張筋を緩めるストレッチ下矢印

 

歩行が改善されると疲れ方や身体の痛みも軽減されるので、できるだけこのストレッチを毎日の習慣にしてみてくださいニコニコ

 

 

 

 

 

 

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