脚痩せ！！前腿の張りで足がパンパン。足を細くするストレッチ

脚を細くするストレッチ

By riri Last updated 11月 14, 2020

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インスタグラム　@riri93177のリリです

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今日は脚痩せの中でも気になる前腿の張り

前腿がパンパンで足が太い。

脂肪ではなく筋肉のような気がするんだけど、これどうやったら細くなる

ということで、これを改善するためのストレッチの紹介です

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まず、前腿がパンパンに張った状態は、前腿の筋肉が張って脚が太くなっています。

筋肉が緊張しているせいで腿裏のハムストリングがゆるみ、うまくハムストリングやお尻の筋肉が使えなくなる。

分かりやすところで　＠ぴぃさんを見ていただくと　＠pii2991

前腿が張っていることに対して後ろのハムストリングが使えていないような（筋肉が少ないような）感じに見えませんか？

このように、筋肉には相反抑制という機能があるようで、拮抗関係（この場合ですと前腿と後腿）

片方が固くなっていると収縮させたい筋肉を引っ張ってしまうことで上手く収縮させることができなくなる。

これでは身体は動かないので、こうならないために、

収縮させたい筋肉が働くとその拮抗関係にある筋肉は自らゆるむ。ということになるそうです。

なので、前腿が緊張してると後腿がゆるんだままで使えない。という事になります。

改善するために前腿の筋肉を緩めましょう

動画では曲げ伸ばし１０回、脚をつかんでゆっくり１０秒でおこなっています。

このストレッチをすると、後ろ側への足の稼働域が広くなります。

ハムストリングやヒップアップトレーニングの前にストレッチを行えば、それぞれのトレーニンぐの効果がより期待できるので、ぜひともトレーニング前のストレッチとして取り入れてみてください