筋肉痛の時はトレーニングを休んだほうがいい?筋肉痛にならないとトレーニングの効果はない??

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トレーニングをして筋肉痛になることってあると思います。

逆に、トレーニングしているのに筋肉痛にならないので、これって効いてる?効果ってある??と不安になる人もいるんじゃないかな?

 

今日はそんな筋肉痛について書いてみたいと思いますウインク

 

 

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筋肉痛の時はトレーニングを休んだ方がいい?

 

トレーニング効果を最大限に出すためには、筋肉痛が出ている部位のトレーニングは行わない方が有効と言われています。

 

筋肉痛が出ている間は、まだ筋繊維の修復が終わっていない状態。

筋肉痛は筋の、炎症から起こるダメージによる痛みです。

筋肉痛の発生する原因については、医学的な詳細がまだはっきりとわかっていないようですが、運動によって傷ついた筋繊維を修復するためのメカニズムの一部とされているみたいです。

 

 

【回復の目安】

筋肉痛が引いていないということは、筋肉が元の状態以上に回復していないことが予想できるため、しっかりと休息をとることが大事。

 

個人差もありますが、回復には約48~72時間ほど必要とされています。

トレーニングの強度なども関係しますが、筋肉痛の炎症が収まる時間とほぼ一致するため、筋トレを再開するときの目安として活用できるそうです。

トレーニングによる体への負担が大きい場合は、超回復に時間がかかる場合もあります。

栄養や休養とともに、適度なストレッチを取り入れて体の回復に努めることで、筋肉をスムーズに回復させることが期待できます。

 

 

【筋肉痛だと、、、】

筋肉痛の時の筋トレは、筋力・筋肉が付いている関節の可動域にも影響を与えます。

やっぱり動きも悪くなるし、可動域も小さくなってしまいます。
しっかりと筋力だけでなく可動域も回復させてからトレーニングする方が効果的。

 

 

【筋肉痛の時の運動は】

よく、ムキムキのトレーニーさん達がじっせんしている、トレーニング部位を変えるというのが有効ですニコニコ

下半身が筋肉痛なら、上半身のトレーニングにしたり。

 

トレーニングはいつも同じような種目になりがちなので、筋肉痛になっているなら、いつもとは違う部位のトレーニングを研究してみるのもマンネリ防止になっていいですよOK

 

 

 

 

筋肉痛が無いと筋トレの意味がない???

 

以前これについてよく質問があったりしたのですが、筋肉痛が無いからと全く効果が無いという事はありませんニコニコ

 

筋肉痛というのは、筋組織が回復する時に発痛物質が分泌され、筋膜を刺激することで筋肉痛につながります。

筋トレで使った筋組織が傷ついたからといってそれ自体が痛みを発しているわけではありません。

いつも同じで慣れているトレーニングだと筋肉痛は無いのではないでしょか。

筋肉痛がないからといって効果が出ていないわけではなく、普段よく動かしている筋肉であることや、筋繊維をほとんど傷つけなくても動かせる動作であることが筋肉痛が出ない要因の一つ。
はじめは筋肉痛がひどかったのに、最近は全く筋肉痛がでない、ということであれば、筋肉がそれだけ成長した証だと考えられます。

 

より筋トレの効果を出したい場合は、次から少し負荷を増やすトレーニングにするとまた効果アップです上矢印

 

 

 

 

筋肉痛の時はトレーニング部位を変える、

筋肉痛になっていなくても効果がないということはないけど、同じトレーニングなら重りをもったりして負荷をかけるとより効果的。

 

筋トレは続けることで効果が表れます。

筋肉痛が起きているときは焦らず、頑張りすぎないことも大切ですよウインク

 

 

 

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