昨日の続き、
どんな物を食べてるの？ということで、
今日は私が食べているものの紹介
私が重要視しているのは昼食。
何故かというと、昼食から夕食までの時間が一番長く、誘惑も多いから。
かつ、昼食の内容で夕食のドカ食いを減らせる。
・豆腐と昆布の味噌汁
・サラダ＆ゆで卵
・ほうれん草、わかめ、カニカマの和え物
・卵豆腐
・こんにゃくのピリ辛炒め
・厚揚げと竹輪、椎茸の煮物
・ササミのチーズ巻き、レンコン炒め
・白米８０ｇ
・スイーツ
上から書いてある順番で食べていきます。
スープ→サラダ→副菜→メイン→炭水化物→スイーツ
GI値の低い順番で。
GI値についてはまた今度。
全部一つずつ完食してしまうのは三角食べ世代にはキツイので、
半分食べたら次、半分食べたら次、炭水化物まで一周したら好きに食べるようにしてます。
食事が終わってからデザートとしてスイーツ。
食事後のスイーツなので、血糖値が急激に上がることなく3時のおやつとして食べるより太りにくい。
なおかつ、食後なので食べ過ぎて止まらないってこともないです。
お腹いっぱいのはずだから。
止まらないくらい食べられちゃうなら、お昼が足りないということ。
こちらは朝食
基本は和食＋ヨーグルトだけど、
週に２回はパンも食べます
夜は炭水化物は控えて、なるべくカロリーを抑える。
もう寝るだけなので余分なカロリーは摂らない。
タンパク質を意識して、ある程度は食べます。
トレーニングは食事から二時間後。
私は18時に夕食を食べて、21時からトレーニング、22時にプロテイン飲んでます。
夜寝るまでに、一日で摂取したカロリーを使いきることが目的の食事。
寝ていても基礎代謝でカロリーを消費するので、後は痩せるだけ。
明日は摂取しているカロリーと、GI値、血糖値について、、、