今日は年齢の変化によるダイエットについて書きたいと思います！
質問で４０代、５０代のダイエット法は！？
というのをいただいていました。
なので、今日は年齢によって何が変わるのか
という事を
１０代～５０代くらいまでの形で書いてみたいと思います(‘◇’)ゞ
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さてさて！
今これを見ている皆さんの年齢はどれくらいでしょうか？
インスタでは、私のフォロワーさんは
２５～３４歳がものすごく多いです。
この時期は特に身体が変わっていきやすい時期ですよね。
ライフスタイルも変わりやすい時期ですしね。
ちなみに９５％が女性で
トレーナーさんなどのダイエットの専門職の人以外で
コメント入れてきた男性は端からブロックしています（笑）
何故か大阪の方が多いです！
なんでだろ？？？
ま、それは置いといて、
年齢でのダイエット。
まず、若いと痩せやすい。
というか、若かったら何しても痩せる！みたいなイメージが２０代も後半になってくると
あると思います。
ではなぜ若者は痩せやすいのか。
ここでの若者は２５歳までとしておきます。
３０代以降だんだんと痩せにくくなっていくのは、加齢により代謝が落ちていくことが原因の一つです。
成長ホルモンの働きの一つに筋肉を作る、というのがあります。
筋肉量が増えるとエネルギーの消費量が増えます。
つまり代謝が上がります。
すると脂肪をため込みにくい、太りにくい身体を作ることができます。
基礎代謝は変わっていきます、
が、ものすごい変わるかと言うと実はそうでもない。
そしてこの筋肉。
３０代では筋肉が落ちることは少ないのですが、４０台になると年に１％ずつ減っていきます。
年に１％という事は、５０代の人は２０歳の頃よりも１０％筋肉が減っていることになります。
が！！！
これは２０代から同じ生活を続けた場合。
このブログを読んで痩せない痩せないと嘆いている方の中には、
無理なダイエットを繰り返している方もいると思います。
そんな人は、、、
既に２０代後半から筋肉が減少していき、
無理なダイエットを何回も繰り返すうち
外からは見えないけれど、どんどん筋肉が減少していく。
食べないダイエット→
筋肉をエネルギーにして溶かす→
筋肉減少→
リバウンド→
食べないダイエット→
筋肉をエネルギーにして溶かす→
筋肉減少→
リバウンド→
エンドレス。。。。。
これを繰り返している人。
その回数分痩せにくくなっています。
３キロくらいの減量からのリバウンド
くらいなら問題ないですが
５キロ痩せてリバウンド、とかになってくると危険。
なので、私が今まで見させていただいている方を見ると
実際には年齢はあまり関係なかったりする事もあります。
若くても、何回過剰なダイエットを繰り返したかで
痩せやすさと言うのは変わってくる。
筋肉が落ちカロリー消費が小さくなり、
食べないことで内臓代謝が落ちて身体の本来の力が無くなり
痩せにくくなる。
そんな人はどうすればいいかと言うと、
ちゃんと食べて動けと言うシンプルな解決法。
個人的な意見ですが、
加齢での痩せにくさというのは
成長ホルモンの分泌が関係あるのではないかな？と思っています。
成長ホルモンについて書いているのは
こちらの育乳記事に、実は詳しく書いています。
乳を大きくするにも成長ホルモン大事！！
ではなぜ成長ホルモンが大事なのかと言うと
若さをキープする上で重要なのは成長ホルモンと言われています。
そして成長ホルモンは３０歳を境に分泌量が年々少なくなっていく。
タンパク質を合成したり
脂肪を代謝したりのダイエットに必要な力を与えてくれるのが成長ホルモン。
これが現象してしまうのは、、、、痩せにくくなるよね( ;∀;)
じゃあ、この成長ホルモンをどうやって分泌させるかと言うと、
（成長ホルモンは年をとっても分泌されます。若いうちだけじゃないよ）
①寝る！！
とにかくちゃんと寝る。
寝ることについてはこちらに書いてあります。
寝るだけダイエット！実はこれホントなんです。寝れば痩せられる方法
②運動する！！
特に筋トレがオススメ！
筋トレは成長ホルモンを分泌してくれます。
特に３０代以降体幹に脂肪が付きやすくなってきます。
特に体幹トレがオススメ！
筋トレで筋肉に負荷をかけることで、
「これヤバイつらい！筋肉付けないと！成長させないと！！」
という信号が出て
脳下垂体から
「よし！成長させます！」
と成長ホルモンが分泌され、タンパク質合成やら脂肪燃焼の促進やらが起こります。
なので、筋トレしている人は肌が綺麗な人が多いと言われています♪
筋肉は７０～８０％が水分でできています。
ちなみに脂肪は１０～２０％
水分が多いとお肌は潤いますよね？
筋トレは最強のアンチエイジング法です。
その他サプリで成長ホルモンを補うなら、
こちら
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あと、もう一つ。
最後の加齢と共に痩せなくなる理由は、
昨日も書きましたがストレス。
２０代より３０代、３０代より４０代の方がストレスが増えると言われています。
会社での立場が上がる、という事での責任感もありますし、
育児の疲労もあったり、
近所付き合い、夫婦のコミュニケーション、ママ友との付き合いとか
どうしてもストレスが増えていきます。
これに痩せないストレスがかかったらもう大変！
そしてこのストレスは
食欲旺盛ホルモン、代謝抑制ホルモンを分泌させてしまいます。
なので、やはりストレスをかけないダイエットを考えなくてはいけません。
年齢は関係ありそうで関係ない。
上記の事に気を付けて
アンチエイジングしていけば
６０歳になっても７０歳になっても健康で動ける身体になれるんじゃないかな♪
私の目標は、年齢を重ねても動ける身体になること！！
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