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今日は身体の気になる部分、
脂肪の付いている部分のボディメイクについて♪
あなたが本当にトレーニングするべき部分は
脚ですか????
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さて、今日はボディメイクについて。
初心者ダイエッターに陥りやすい間違いについて書いてみます♪
ダイエッターのほとんどの方がこの事に関してお悩みなのかとも思います。
現在完売しておりますが、
REQU[リキュー]で販売いたしましたダイエット指導で
現在見させていただいている10人すべてに当てはまることなので、
こちらのブログで補足をかねて書いてみたいと思います。
リキューのダイエット指導は、今週また再販しようと思っていたのですが、
案外時間がかかるので、2週間に一回の販売にさせていただきます。
また再販の時にはお知らせさせていただきます!!
では、みなさん身体のどの部分が気になりますか?
ほとんどの方が[脚]と答えられます。
そしてお腹も。
脚は細さ太さが出やすい部分。
パンツを穿いたり、スカートを穿いたり。
どうしても目立ちますよね!
そして、お腹も気になるけど、お腹は服によっては隠せる部分でもあります。
なので、必然的に足痩せしたい!!となります。
ワイドスクワットは日課です!
でも全然効果が出ているようには思えない。
そんな状態になっていませんか?
ほとんどの方の体形の写真を拝見させていただくと、
何より気になるのは、姿勢。そしてお腹の出かた。
脚が気になるのは分かるけど、基本的な腹筋、背筋が弱くて
どうしても身体を支えられず、姿勢が前傾になってしまっている人がほとんどです。
腹筋背筋(体幹)が弱いとどうなるかというと、、、、
hiiragi_mam また悪い例で使わせていただきます(*´з`)
左の写真、お腹出てますよね。
身体がくの字。
ここまでくの字じゃなくても、身体が前に倒れている人が多いです。
そして手で分かりずらいけど、前腿の筋肉も前に出たお腹を支える為に張っています。
この写真でパッと見目立つのはお腹。
でも本人が気になるのは腰回りだったり脚だったりします。
まずは客観的に自分の姿の写真を観察する事。
鏡に映しているだけでは分かりません。
姿勢が治っていくとお腹が引っ込みます。
そして脚の張りも無くなっていきます。
前傾姿勢になると、脚の前部分。
ここに負荷がかかります。
そうすると、脂肪ではなく筋肉で足は太くなります。
日々の生活が筋トレになってしまう。
脚をすぐに細くしたいなら姿勢を正すこと。
筋肉は使わなければ2週間ほどで細くなります。
筋肉が落ちる時はあっという間!!
そして、姿勢を正すには腹筋背筋(体幹)に
ある程度筋肉が無いと支えられません。
今ほとんど使っていない状態。
なので、お腹がだらんと出ています。
その状態でとにかくワイドスクワットをしても
体幹がグラついてしっかりハムストリングに効かず、
前腿に効いてしまう。
では、体幹を鍛えるトレーニング!
回数にこだわらないでください。
少ない回数でOKです。
とにかく腹筋を意識して、骨盤をぶらさない、
お腹に力を入れるように。
体幹のトレーニングになるバックキック。
体幹のトレーニングになるレッグレイズ。
この2つで、かなり効果が出ると思います。
3日坊主で終わらせないで、
しっかり腹筋に力を入れて
地道に頑張ってみましょう!!
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