今日はダイエット中の悩みどころ
外食!!
どんな食事を選べばいいの?について。
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外食選びについてよく相談がきます。
ダイエット中でも、どうしても外食しないといけないタイミングってありますよね!
そんな時オススメしたいのが
回転寿司!
自分で食べる分を調節できるのでオススメです。
回転寿司って焦って沢山食べちゃう!って人もいるかと思うのですが
まずは、とりあえず生!の代わりに、とりあえず汁物!を頼むこと。
あら汁でも、のり汁でも何でもいいです。
お店の汁物ってやたら味が濃い。塩分が強すぎるのはNG.
なので、お茶を作るお湯が出てくるとこ
ここでお湯を入れて増量させます。
コップにお湯を入れるように、お椀でレバーを押せば出てきます。
で、まずは汁を完食する。
その間に家族はお寿司を食べているので、ちょっと落ち着いたころに参戦できます。
汁物を最初に飲むと空腹も一旦治まって、バカ食いしない。
血糖値が急激に上がらない。
食べる個数を減らせる。
お会計も嬉しい(笑)
余裕があればだし巻き卵とか、単品で頼むのも良いですよね♪
タンパク質。
お寿司はお米がありますが、
お魚料理。脂は使わない。最高にヘルシーな食事になります。
最初に書いた通り、食べた量もお皿で分かるので
目で見て食べ過ぎかどうか分かります。
わが家三人でこの量。
娘6皿、私5皿+汁物、夫7皿。
だいぶ今回お腹いっぱい食べ過ぎたと思いましたが、
案外皿の数無かったですね。
汁物頼むとお腹がすぐにいっぱいになります。
満腹中枢が暴走しないのでオススメ。
お寿司の次にオススメなのが
焼き肉とかも良いです。
食べ方は野菜をしっかり頼む。
サラダ、焼き野菜を食べる。
牛タン、ハラミがオススメ。
牛タンはとにかく最初に食べるお肉ですし、牛タン重視で。
締めにビビンバやら冷麺を食べたいところですが、これは我慢!
他には
和食の定食のお店なんてのも良いです。
焼き魚定食とかね!
大戸屋とかチェーン店もダイエットに良いメニューが揃ってます。
他にもすき家なんかも丼をミニサイズにしたり、
サラダを付けたり、卵を付けたり調節できますよね(´ー`)
ダイエット用のロカボ丼なんてのもあるし。
NG外食は洋食。
パスタ、オムライス、ハンバーグ定食などは調整が不可能なので難しいです。
ラーメン屋もそうですね。
炭水化物に偏ったり、脂質に偏ったりするのはダイエットに向きません。
これらを食べる時は一旦ダイエットを忘れて食べてください。
その時を楽しんで食事をするのも大事です。
理想の身体は1日にしてならず。
だから毎日ダイエットの事を考えて頑張れ!というわけではなく、
1日にしてならずなので、楽しむ時、頑張る時のメリハリをつけることが大事です。
長期戦で考えてください。
お正月はダイエットなんか忘れて楽しもう!
お正月明けからまた気合入れて頑張ればいいのです!
メリハリは大事ーーー!!
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