今日はダイエット中の
間食の仕方について書いてみます♪
どんなスイーツをどれくらい食べてもいいか!
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ダイエット中のおやつの目安として、
200kcal
をオススメしています。
200kcalは全然ダイエットに響かないカロリーだと思っています。
250kcalとかでも大丈夫。
300kcalにいかない数字として考えてください。
このおやつは、
ナッツやおから蒸しパンもすべて含みます。
ナッツだからお菓子ではない。とは考えないでください。
では、200kcalではどんな物があるのか
結構色々食べられます。
分かりやすいのでコンビニスイーツで紹介しますね♪
優秀!148kcal
157kcal
202kcal
219kcal
256kcal
233kcal
216kcal
どうでしょう?
200kcalって結構色々食べられるでしょ♪
では、次に300kcalだとどんな物になるかというと、
315kcl
336kcal
329kcal
318kcal
339kcal
見て分かる通り、
トッピング系が多くなります。
明らかに高カロリーと言われるスイーツが多いですね。
無印良品のバームクーヘンとかは、400kcal近いものもあるくらい
爆弾スイーツになっているので気を付けてね!
よりダイエットを意識しながらスイーツを食べたいなら
174kcal
199kcal
133kcal
200kcalまでのスイーツを選ぶのがしっかり体重を落としたい人向け。
とてもシンプルな商品か、
もしくはサイズが小さいものがカロリーも低くなります。
ナッツやダイエット用の手作りスイーツより、
絶対美味しいと思うんですよ!
ナッツが悪いわけでは決してないけど、
ナッツ食べてた時、私痩せなかったんですもん!
スイーツも我慢しないで食べてほしいんです。
無理に我慢して食べ過ぎてしまうなら、
日常でこれらを食べる習慣をつけておいた方が
無理なく痩せられます。
でも、ここでスイーツを食べる時のルールがあります。
①午前に食べること。
まず、血糖値の問題があります。
3時にオヤツと思いがちですが、3時にオヤツは血糖値の乱降下を招く時間です。
午前は朝食から昼食までの時間が短い、
昼食までは午後からカロリー消費が大きくなる時間なので
食べても夜で調節できる。
②できれば昼食後に食べるのが一番いい。
オヤツを食べたいからと昼食を少なくするのは一番ダメです。
しっかり昼食を食べてから、
食事で血糖値の調整をしたあと、デザートにオヤツを食べます。
こうすると血糖値がバーンと上がらなくて済むので、
オヤツを食べても大丈夫。
血糖値の問題以外にも、
食事した後になるのでオヤツだけドカ食いする、という状況になりにくいです。
この時間により高い満足感を得られるのでオススメ。
一日のうちにお腹いっぱい!と幸せになるのが必要。
お昼にエネルギーをしっかり入れてやると、
一番体温が高くなる午後にしっかりエネルギーを身体が使い、代謝も上がります。
カロリーは身体にとってガソリンだから、時間を考えながらガソリンを入れます。
③この時間以外は一切オヤツを食べない。
200kcalってかなり色々食べられますよね?
午前食べたい物を食べて幸せを感じたし、
しっかりカロリーも入っているので午後にカロリー不足になることはありません。
午後は我慢。
夕食を少し食べそれ以外は食べない。
夕食後に何か食べたくなっても、明日のお昼にはまたスイーツが食べられるから!
とその時間は我慢する。
もしそこで食べたら、次の日のおやつは抜き!!!
くらいの気持ちで。
夜や変な時間に食べてしまっていた人は、
食べる時間を限定する、まとめるという意味でも非常に効果が高くなります。
このルールを守れば、200kcalのおやつを食べても大丈夫。
糖質が~、白砂糖が~って言ってる人。
頑張りすぎてたまに爆発してません?
たまに爆発するくらいなら、少しずつの摂取をしていきましょう!
の方が断然痩せやすいです。
200kcalは私が体感で出した数字です。
200kcalの時は痩せて、300kcalだと太る。
今まで自分の体感から出して答えていたのですが、
実は200ってちゃんとした数字だったみたいです。
ダイエットのカロリー目安として推奨されているのは200kcal
子供の食育のページでもオヤツは200kcalが推奨とあります。
身体は正直。
多分私の身体は平均的なダイエッターの動きをしているんだと思います。
筋肉も、もの凄くあるわけではありません。
が、ある程度トレーニングしてそれなりには筋肉を維持している。
内臓は正常に動いてる。
元々こうだったわけではありません。
このダイエット前はガタガタでした。
生理はこない、便秘もひどい、身体は重い、いつもダルイ
階段で息切れ、肌荒れも凄い。
このダイエットで痩せる以上の成果が出たのは
健康体になったという事。
(↑の不調すべてが治りました)
ダイエットとは生活習慣の見直し、
悪い食事週間の見直し。
スイーツを食べるのも、
食べられないストレスをなくすのも
生活習慣の見直しの中で必要な事です。
スイーツ我慢してダイエットしていた時より
時間を決めて、把握しながら食べるようになったら
どんどん痩せました。
多分ストレスが無くなったのもあると思います。
キリキリと自分を締め付け精神が蝕むダイエットより
いつも元気!いつもハッピーでいられるダイエットを
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