昨日も少し睡眠での体重の減少について書きましたが、
今日は空腹睡眠がなぜ痩せるか！
＜過去記事＞
ダイエット
私の痩せるまでのダイエットレポート。自分に合ったダイエット方法を探すまでの道のり。
私のダイエット法！改めて食べるダイエットの注意点と考え方。きれいに楽しく美味しく痩せる♪
ダイエットの食事・朝昼夜のメニュー。どうすれば痩せるのかという根本的なこと。
痩せるために知っておくべき知識！体重、体脂肪について。これを理解してダイエットに役立てよう！
私のダイエット・身体を引き締めるトレーニング方法♪種目、時間、プロテインを飲むタイミングなど
今日の体形記録と大転子の出っ張りの改善方法について。姿勢とトレーニング！！
育乳
ナイトブラは本当に必要か☆育乳の為の知識⑦☆ナイトブラの利点と欠点
バスト用マッサージクリーム☆ピーチジョンのクリームがホントにオススメです！！
バストアップマッサージ動画☆ヴェレダのバスト用オイルのレビュー☆夏までにバストアップ！！
オススメ商品
完全食ベースパスタの調理法色々と、身体に良すぎるすいか糖の作り方。ダイエットに一番いい糖分です。
青汁のダイエットと健康効果♪青汁を飲むタイミングや種類について
タンパク質をしっかり摂るトレーニーさんへ♪口腔ケアはしてますか？口臭の原因はタンパク質
一番人気でオススメ↓
まつ毛が伸びる！目元のマッサージで浮腫みなし、シワ無しの目元に！！オススメの目元クリーム♪
痩せ飯nosh
最強のダイエット食！！美味しく満足、保存もきいてチンするだけで食べられる便利なダイエットご飯！nosh!!
空腹睡眠は痩せます。
これは断言できる。
内臓脂肪は空腹時と睡眠時に減っていくと私は考えています。
睡眠が少ないと肥満になる確率が７３％アップする
というコロンビア大学のデータもあるくらい、
睡眠とダイエットは密接な関係にあります。
睡眠時には
・成長ホルモン
・コルチゾール
・レプチンとグレリン
というホルモンが出ます。
成長ホルモンは
代謝を促し脂肪を燃焼させる。
肌細胞を修復し、肌をきれいにする。
内臓や筋肉、骨の疲労を回復する。
こんな働きがあるので、きちんと成長ホルモンが分泌されないと
疲れが残ったり、肌荒れが治らなかったりしますし、
ダイエットに重要な代謝、脂肪燃焼にも影響があります。
成長ホルモンは寝ている時に分泌されるのですが、
寝ついてから３時間の間に最大に分泌されます。
育乳知識ですが、こちらに詳しく成長ホルモンについて書いています。
コルチゾール
こちらはストレスを感じると分泌されるホルモン。
あまり身体に良くなさそうですが、睡眠時のダイエットには役立ちます。
睡眠時に分泌されるコルチゾールは
身体のブドウ糖や脂肪を分解して、エネルギーとして取り出してくれる働きをします。
レプチンとグレリン
食欲を司るホルモン。
満腹感を得られ、食欲を抑える効果があるのがレプチン。
食欲を促す効果があるのがグレリン。
睡眠不足だとレプチンの分泌量が減り、反対にグレリンの分泌量が増えます。
こうなってしまうと、食欲増大！満腹感を感じられない、食べ過ぎる。
こんな状態になってしまいます。
このように、睡眠時に出るホルモン。
これらを上手くいかせるかどうかがダイエットをストレスなく
成功させる秘訣でもあります。
これをするには良質な睡眠が不可欠。
空腹睡眠のメリット
・体脂肪を減らしてくれる
寝ている間に成長ホルモン、コルチゾールが消費してくれるカロリーは
３００～５００kcal
と言われています。
空腹状態ですと、このカロリーが体脂肪から消費されます。
・良質な睡眠がとれる
満腹だと、食べた物の消化で臓器が休まらず、胃にも食べ物が入った状態のまま。
これでは良質な睡眠がとれません。
内臓が活動し、温度が上がっていると
深部体温が下がりにくくなり、睡眠が浅くなります。
・無駄な食べ過ぎを防げる。
寝る前は食べられませんので、
普通にお風呂上がりのアイスとか、食後にオヤツを食べるとか
無駄食いを防げます。
・朝食を美味しく食べられる。
満腹状態、カロリーオーバーで寝ると
次の日の朝食が胃もたれしている気がして食べられない。
そんなことはありませんか？
空腹で寝た場合、
朝にお腹が空いた～♪何を食べよう～♪
と、楽しみに起きることができます。
長期的なダイエット、胃腸の働き、代謝を考えると
朝食をしっかり摂るのはダイエットでは重要です。
朝食を抜くと太る？それとも痩せる？ついに研究結果が！！朝食問題について考えてみましょう
空腹ダイエットを成功させるコツ
・まずは気合（笑）
まずは慣れです。
お腹が空いて眠れない人。
慣れれば眠れるようになります。
むしろ、寝るまで胃に何か入っていた人は
その時胃に何かある事が日常になってしまっていたので
癖で食べたくてしょうがない！となるかもしれませんが、
すぐに慣れます（笑）
・空腹睡眠ダイエットを実施する日を限定する
お仕事が遅くて難しい人もいるでしょう。
そんな人は、休日に集中ダイエットをオススメします。
実際に過去ダイエット指導をした方でも
忙しい方で平日は睡眠時間が短い。
休日なら早く寝られるという方で、休日に集中させるダイエットをしていただきました。
その方は寝られる日は体重が落ちていったので
順調に休日だけでも体重を減らしていくことに成功しました。
焦らず、自分の生活習慣に合わせて実施するのも手です。
・お腹が空く前に早めに寝る
良質な睡眠には睡眠時間の長さも必要。
お腹が空く前に寝てしまいましょう！！
夕食を食べてから５時間以内に寝ることを推奨します。
・どうしてもお腹が空いて眠れないなら
プロテインを飲むことを私はオススメします。
成長ホルモンなどを分泌するのにもタンパク質を摂取しておくのは良いです。
ホットココアを飲む
ただし無糖の物に、自分で甘さが欲しいならハチミツを入れたり工夫を。
青汁を飲む
青汁も良いです。
オススメの青汁はこちらで２タイプ紹介しています。
青汁のダイエットと健康効果♪青汁を飲むタイミングや種類について
何となく夜にカロリーが切れすぎている場合、
私は森永の青汁を飲んでます。
より満腹感が欲しかったらフルーツ青汁がオススメ。
この時にお菓子は食べない。
固形物では消化の妨げになるので、オススメはドリンク。
・良質な睡眠を取るためのグッズを活用する
まくら
３年に一回は枕を私は変えています。
今年は年末にこちらに買い変えました。
|
|
夫が買ったレギュラーを使わせてもらったら高すぎて首が痛くなったので
女性ならナロータイプのソフトがオススメです。
丸洗いＯＫで清潔に使える、
中のパイプが出せるので自分で調節できます。
私は少しパイプを出して、首の部分だけに少し綿を自分で入れて調節したら
超！！快適に寝られています♥
お仕事で足が疲れる人はこちらなんかいいんじゃないかな？
ちょっと試してみたい一品。
足裏に貼って寝るやつです。
睡眠ダイエットのサポートサプリを使ってみる
初回で解約Ｏｋのサプリ。
グレリンとレプチン。食欲に関するホルモンをサポートするサプリだそうです。
どうしても早く寝たいけど寝られない方には持ってこいかも！
サプリではなく自然に良質な睡眠を
という方にはハーブティー。
私が運営しているオンラインショップif-plantでも
睡眠サポートハーブティーを出しています。
こちらを夜寝る前に飲み、睡眠のサポートにしてもらっても(*^-^*)
ririの食べるダイエットは、基本的な考え方として、
寝るまでにカロリーを消費してしまうようにする事。
そして、寝ている間にマイナスカロリーにして、
次の日０．１ｋｇでも減っているようにするダイエット。
なので、
昼＞朝＞夜
の摂取量の配分になっています。
一日で寝るまでにカロリーを使ってしまうなら、
夜の空腹睡眠は絶対になります。
もし同じようにやっているのに上手くいかない～となっている人は
この空腹睡眠も参考にしてみてください♪
＜関連記事＞