みるみる痩せる身体にするために!疲労・ストレスををなくす!

疲労やストレスがあると痩せない

何だか疲れてる

色々嫌になる

ストレスが溜まる

そんな現代人は多いと思います。

疲労が蓄積するとダイエットに悪影響!

今日は疲労とダイエットについて(‘◇’)ゞ

 


 

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疲労。蓄積するとしんどいですよね。

疲労が溜まると痩せにくくなります。

身心ともに健康でこそダイエットは上手くいく。

今日は疲労の原因と対策について書いてみます!

 

 

疲れが溜まると痩せない

 

疲れたら分かりやすいところで活動代謝が落ちます。

やる気がでない~って、だる~んとなりますよね。

これは分かりやすい。

 

そして、一日の消費カロリーの70%は基礎代謝です。

その基礎代謝の約半分は筋肉。

疲れを感じる時は偏った筋肉が使われていると言われています。

使われる部分が偏るという事は

部分的に負担が増えてしまう。

 

これが総合的に基礎代謝を低下させ

痩せづらく疲労を感じさせる状態になっていくと言われています。

 

これは単純な肉体的な疲労。

 

これとはまた別に、ストレスからくる精神的な疲労もあります。

こっちはかなりツライ。

 

 

上記のように、

疲労の種類とは

 

・身体的要因

(筋肉を動かすことでの疲労)

身体を動かした後の疲労、倦怠感、眼精疲労、長時間労働など

 

・精神的要因

(脳が緊張状態に置かれることで起こる疲労)

心配、悩み、人間関係、生活環境の変化など

 

・環境的要因

(環境・空間の中から発生する不快感からくる疲労)

天気、湿度、温度など

 

・科学的要因

(空気環境において発生する疲労)

花粉、PM2,5、ウイルス

 

色々な要因によって人は疲労を感じます。

疲労を感じると自律神経が乱れたりもします。

内臓機能も落ちます。

睡眠にも関わりますし、

ホルモンにも影響します。

 

そうすると痩せない!!!

 

栄養不足も疲労の原因と言われていたりします。

痩せない原因はこの栄養不足かも!その①鉄分不足

痩せない原因はこの栄養不足かも!その②ビタミン

痩せない原因はこの栄養不足かも!その③亜鉛

痩せない原因はこの栄養不足かも!その④カルシウム 

 

 

 

疲れを解消する方法

 

①ストレスと上手に付き合う

ダイエット指導をしていると一定数の方が病んでいます。

体重が減らない事がストレスに。

自分なりのダイエットを探していかなくてはいけないのですが、

精神的にやられてしまいすぎて、何も考えられなくなっています。

まずはその根本がどこにあるのか考えてみましょう。

 

ストレスがあると痩せない!!

ストレスで辛くなっている人は、痩せない原因を探すのではなく、

今のストレスの元を探してみてください。

きっと痩せない!だけがストレスになっているのではなく、

過食してしまう、PMSからくるストレス、家族からのストレス、仕事からのストレス、

きっと何か他にもあるはずです。

自分の中にある根本を探すことが大事。

 

 

②疲労感が強いなら、漢方薬を使ってみる

こちらの「補中益気湯」は疲労の原因となる活性酸素を除去する効果もあります。

慢性疲労や免疫力の低下に効果がある漢方薬。

ツムラの貼っときます↓
【第2類医薬品】ツムラ漢方 補中益気湯/ほちゅうえっきとう 10包 エキス顆粒 (5日分)

 

こちらは虚弱体質の方向け。

冷え性、貧血傾向があり、疲労しやすく、浮腫みやすい方向け。

他に月経不順、月経異常、月経痛、更年期障害、産前産後、頭が重い、肩こりが酷い、腰痛、冷え性浮腫みなどがある方向け。

女性向けな漢方薬ですね。

【第2類医薬品】ツムラ漢方 当帰芍薬散料/とうきしゃくやくさんりょう 20包 エキス顆粒 (10日分)

ツムラならドラッグストアにも売っていますが、ネットでも安心して買えると思います。

漢方は速効性を求めるお薬ではないですが、

じわじわと根本から治していく形のお薬になっています。

ちなみに漢方薬は食前に飲むお薬です。

ぬるま湯とかで飲むのが一番効果的。

葛根湯も食前ですからね!良く食後に飲んでいる方を見ます。

 

 

③水分摂取

新陳代謝、老廃物除去などの生理的機能が活発な時、

身体の中では水分利用は多くなります。

身体の水分不足は疲労の原因になります。

ダイエット中の水分摂取とその種類・REQUでの商品について♪

 

 

④抗疲労効果のある成分を摂る

ビタミンC,クエン酸などの酸味のある成分は、体内の抗酸化力を強め

疲労を取り除く働きがあります。

慢性疲労の治療にはアスコルビン酸(ビタミンC)が使われるくらい。

疲れが蓄積しないよう、これらを含む果物や野菜の摂取をしてみましょう。

 

 

⑤質の良い睡眠をしっかりとる

睡眠は疲労回復にはものすごく大事。

ダイエットにも睡眠は非常に大事。

寝ないと痩せないくらい。

睡眠の質を上げることで、内分泌機能・代謝活動の向上・ストレスへの耐性が強くなります。

空腹睡眠ダイエットのススメ♪睡眠時間を活用して痩せる方法!

 

 

最後に、

疲労をとるために身体を動かす、というのは凄くいいことだし

効果もすごくあります。

元々私は運動はしないインドア~~~な人間だったのですが、

ダイエットして、トレーニングして、

身体を動かすことで疲労を軽減させる

という感覚が分かるようになりました。

 

筋肉が動かないから疲労は蓄積する。

身体が固まっていると本当にツライ。

ストレッチだけでもいいので

筋肉を動かす。

特に肩こりとかある人は筋肉が固まってしまっているので、

のびのび~と筋肉を動かす意味でも

今日から試してみてください♪

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