何だか疲れてる
色々嫌になる
ストレスが溜まる
そんな現代人は多いと思います。
疲労が蓄積するとダイエットに悪影響!
今日は疲労とダイエットについて(‘◇’)ゞ
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疲労。蓄積するとしんどいですよね。
疲労が溜まると痩せにくくなります。
身心ともに健康でこそダイエットは上手くいく。
今日は疲労の原因と対策について書いてみます!
疲れが溜まると痩せない
疲れたら分かりやすいところで活動代謝が落ちます。
やる気がでない~って、だる~んとなりますよね。
これは分かりやすい。
そして、一日の消費カロリーの70%は基礎代謝です。
その基礎代謝の約半分は筋肉。
疲れを感じる時は偏った筋肉が使われていると言われています。
使われる部分が偏るという事は
部分的に負担が増えてしまう。
これが総合的に基礎代謝を低下させ
痩せづらく疲労を感じさせる状態になっていくと言われています。
これは単純な肉体的な疲労。
これとはまた別に、ストレスからくる精神的な疲労もあります。
こっちはかなりツライ。
上記のように、
疲労の種類とは
・身体的要因
(筋肉を動かすことでの疲労)
身体を動かした後の疲労、倦怠感、眼精疲労、長時間労働など
・精神的要因
(脳が緊張状態に置かれることで起こる疲労)
心配、悩み、人間関係、生活環境の変化など
・環境的要因
(環境・空間の中から発生する不快感からくる疲労)
天気、湿度、温度など
・科学的要因
(空気環境において発生する疲労)
花粉、PM2,5、ウイルス
色々な要因によって人は疲労を感じます。
疲労を感じると自律神経が乱れたりもします。
内臓機能も落ちます。
睡眠にも関わりますし、
ホルモンにも影響します。
そうすると痩せない!!!
栄養不足も疲労の原因と言われていたりします。
疲れを解消する方法
①ストレスと上手に付き合う
ダイエット指導をしていると一定数の方が病んでいます。
体重が減らない事がストレスに。
自分なりのダイエットを探していかなくてはいけないのですが、
精神的にやられてしまいすぎて、何も考えられなくなっています。
まずはその根本がどこにあるのか考えてみましょう。
ストレスがあると痩せない!!
ストレスで辛くなっている人は、痩せない原因を探すのではなく、
今のストレスの元を探してみてください。
きっと痩せない!だけがストレスになっているのではなく、
過食してしまう、PMSからくるストレス、家族からのストレス、仕事からのストレス、
きっと何か他にもあるはずです。
自分の中にある根本を探すことが大事。
②疲労感が強いなら、漢方薬を使ってみる
こちらの「補中益気湯」は疲労の原因となる活性酸素を除去する効果もあります。
慢性疲労や免疫力の低下に効果がある漢方薬。
ツムラの貼っときます↓
【第2類医薬品】ツムラ漢方 補中益気湯/ほちゅうえっきとう 10包 エキス顆粒 (5日分)
こちらは虚弱体質の方向け。
冷え性、貧血傾向があり、疲労しやすく、浮腫みやすい方向け。
他に月経不順、月経異常、月経痛、更年期障害、産前産後、頭が重い、肩こりが酷い、腰痛、冷え性浮腫みなどがある方向け。
女性向けな漢方薬ですね。
【第2類医薬品】ツムラ漢方 当帰芍薬散料/とうきしゃくやくさんりょう 20包 エキス顆粒 (10日分)
ツムラならドラッグストアにも売っていますが、ネットでも安心して買えると思います。
漢方は速効性を求めるお薬ではないですが、
じわじわと根本から治していく形のお薬になっています。
ちなみに漢方薬は食前に飲むお薬です。
ぬるま湯とかで飲むのが一番効果的。
葛根湯も食前ですからね!良く食後に飲んでいる方を見ます。
③水分摂取
新陳代謝、老廃物除去などの生理的機能が活発な時、
身体の中では水分利用は多くなります。
身体の水分不足は疲労の原因になります。
ダイエット中の水分摂取とその種類・REQUでの商品について♪
④抗疲労効果のある成分を摂る
ビタミンC,クエン酸などの酸味のある成分は、体内の抗酸化力を強め
疲労を取り除く働きがあります。
慢性疲労の治療にはアスコルビン酸(ビタミンC)が使われるくらい。
疲れが蓄積しないよう、これらを含む果物や野菜の摂取をしてみましょう。
⑤質の良い睡眠をしっかりとる
睡眠は疲労回復にはものすごく大事。
ダイエットにも睡眠は非常に大事。
寝ないと痩せないくらい。
睡眠の質を上げることで、内分泌機能・代謝活動の向上・ストレスへの耐性が強くなります。
最後に、
疲労をとるために身体を動かす、というのは凄くいいことだし
効果もすごくあります。
元々私は運動はしないインドア~~~な人間だったのですが、
ダイエットして、トレーニングして、
身体を動かすことで疲労を軽減させる
という感覚が分かるようになりました。
筋肉が動かないから疲労は蓄積する。
身体が固まっていると本当にツライ。
ストレッチだけでもいいので
筋肉を動かす。
特に肩こりとかある人は筋肉が固まってしまっているので、
のびのび~と筋肉を動かす意味でも
今日から試してみてください♪
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