今日は上半身のトレーニング！
難しい腕立て伏せをマスターしましょう(*’ω’*)
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下半身痩せしたいなら、ぜひとも腕立て伏せも入れてほしい！！
足を細くしたいからと言って下半身トレばかりしていてもダメです(‘ω’)ノ
上半身の筋肉もある程度ないと、身体をまっすぐに支えられないので
効果が半減します。
特に猫背！！
猫背は癖です。
骨盤をまっすぐに正せばいいのですが、肩を後ろに下げるだけでなく
胸を開く動作も必要です。
胸を開いた状態をキープするには上半身、大胸筋当たりの筋肉が必要。
そこで、今日はフォームの難しい腕立て伏せをマスターして
猫背解消＆バストアップもしちゃいましょう！！
動画はちょっと動きが早すぎたので、こちらで補足説明します。
まず、腕の位置。
①ヨガマットより広めに手を置く
②下がったときになるべく手首から肘が真っすぐになるように。
姿勢は頭から膝までが真っすぐになるように
↓のようにお尻が上がっていたり、腰が反ってしまうのは×
あとは、下手に肩甲骨を寄せようとせず
とにかく床を押すイメージで動いてください。
上半身のトレーニングは
変なフォームだと肩が凝ります。
この腕立て伏せで筋肉痛になるのは脇よりの胸上あたり。
上半身トレーニング慣れしていない人は一回で筋肉痛になれると思います！
肩こりになっちゃった人はフォームが違った！と思ってください。
この部分はこの写真でも分かるようにバストにも関係ある位置。
純粋にバストのボリュームは脂肪なので増やすことは難しいですが、
その土台になる筋肉を鍛えることでバストトップを上げることができます。
見栄えは今より間違いなくよくなりますよ♪
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